Когда речь заходит о привычках, оказывается, у каждого в голове живет образ идеального человека. Он встает в пять утра, отправляется на пробежку, ест исключительно здоровую пищу и не подвержен прокрастинации.
Кто рассказал нам об этом безымянном герое? Подозреваю, что он сошел со страниц десятков мотивационных книг. Их авторы постарались на славу, и теперь мы точно знаем, как выглядит «по-настоящему успешный» человек.
Некоторым удается приблизиться к идеалу. Взять, к примеру, Олега Брагинского, которого называют гением эффективности. На работе он решает невозможные бизнес-задачи и занимается сложнейшими проектами в разных областях: от искусственного интеллекта до поведенческого прогнозирования.
Олег, кажется, успевает все на свете. Он пишет учебники, выступает на конференциях, управляет компаниями и курирует стартапы. Он покорил пять гор-восьмитысячников и совершил несколько кругосветных путешествий. По утверждению Олега, за одну минуту он может сто раз отжаться на кулаках или завязать сотню разных узлов из веревки.
Интересно, что самой ценной привычкой Олег Брагинский считает не утреннюю зарядку и не ранний подъем. Для него принципиально важна честность: «Если я что-то не хочу или не умею делать, прямо об этом говорю».
Кстати, другие гости подкаста далеко не всегда упоминали привычки, которые на первый взгляд кажутся обязательными для счастливой и успешной жизни. Вот список рекомендуемых ими привычек.
1. Фиксировать идеи.
2. Подводить итоги дня.
3. Наводить порядок в рабочем пространстве.
4. Сохранять концентрацию на главном.
5. Задавать вопросы себе.
6. Вести учет времени.
7. Отдыхать.
8. Медитировать.
9. Знакомиться с людьми.
10. Благодарить.
Когда нужно выбрать привычки для внедрения, первое, что приходит на ум, – почерпнуть что-то из арсенала «идеального» человека. Этой логикой обычно руководствуются участники моих обучающих программ. В ответ на просьбу прислать примеры интересных привычек я получаю списки, в которых очень много общего. Кстати, обратите внимание, как мало совпадений между выбором героев подкаста и перечнем от моих подопечных.
1. Внедрить режим сна и ранний подъем.
2. Делать зарядку.
3. Учить английский каждый день.
4. Составлять планы дел на день.
5. Правильно питаться.
6. Пить воду.
7. Посещать тренажерный зал.
8. Читать книги или тематические статьи.
9. Вести хронометраж рабочего времени.
10. Писать посты в блог.
Не подумайте, что я против раннего подъема и тренировок. Безусловно, и то, и другое замечательно. Однако часто это совсем не то, что действительно нужно. Почему мы ошибаемся в выборе привычек?
Людям свойственно искать «волшебные таблетки» даже в такой теме, как освоение привычек. В глубине души мы надеемся, что новая суперпривычка вроде подъема на рассвете мгновенно преобразит нашу жизнь и сделает нас на порядок успешнее и счастливее.
К сожалению, механизм работает немного иначе. Он может изменить жизнь в лучшую сторону, но это не происходит за одну ночь. Мы не проснемся знаменитыми после нескольких дней практики. Обычно перемены происходят очень плавно, практически незаметно.
При этом чем сложнее привычка, тем дольше приходится ждать осязаемых результатов от ее практики. Верно и обратное: некоторые внедряются «со скрипом» как раз потому, что мы не видим от них отдачи. Например, как я уже писал ранее, чтобы почувствовать эффект от медитации, мне потребовалось около четырех месяцев ежедневной практики.
Кто хоть раз пытался освоить медитацию, знает, что ее внешняя простота обманчива. Вот что помогло мне не сойти с дистанции.
1. Внутренний диалог
Ошибочно считать, что медитация – это когда в голове полная тишина, а если там крутятся мысли, значит, что-то идет не так. На самом деле смысл практики заключается как раз в том, чтобы замечать новые мысли и спокойно отпускать их, вновь погружаясь в состояние тишины.
2. Радость от практики
Первые месяцы я испытывал во время медитации дискомфорт, мне не слишком нравилось просто молча сидеть и бездействовать. Неожиданным решением стало приложение Insight Timer. Я нашел в нем мелодию под названием Zen guitar и сразу в нее влюбился. Для вас может сработать что-то другое, например удобная подушка для медитации или любимое место для практики.
3. Ожидание результатов
Не надейтесь на быстрые результаты от медитации. Если они и будут, вы их вряд ли заметите. Я люблю все измерять, но долго не мог придумать, как измерить отдачу от медитации. В итоге привязал ее к единственному объективному параметру – комфортной длительности. Поначалу с трудом мог высидеть десять минут, а сейчас после сигнала таймера с удовольствием готов продолжать практику. Значит, есть прогресс!
Таким образом, первое, что мы можем сделать, облегчая себе задачу, – сбросить балласт в виде завышенных ожиданий по отношению к суперпривычкам.
Привычки редко бывают интересны сами по себе. Обычно мы внедряем их, рассчитывая получать «регулярные дивиденды». А значит, и отталкиваться нужно не от привычек, а от целей, которые мы преследуем.
К счастью, принципы выбора целей мы уже подробно разобрали. Искренне надеюсь, что сейчас у вас уже есть четкое понимание, каких результатов вы хотите достичь в каждой сфере и какие привычки для этого понадобятся. Если такого понимания пока нет, рекомендую решить этот вопрос как можно скорее.
Внедрение привычки без опоры в виде цели – бесперспективное занятие. Начальный запал быстро иссякнет. Когда это случится, вы должны дать себе четкий ответ на вопрос: «Зачем я трачу время на это занятие?» Если ответа не будет, привычка в скором времени по-английски уйдет из вашей жизни. Воспринимайте цель как путеводную звезду, которая поможет доставить ваш корабль к желанному берегу, даже если сами вы собьетесь с курса и начнете терять надежду. Привычки же послужат веслами, а иногда и парусами.
После того, как мы «почистили глаза от пыли», которую туда напускал образ успешного человека, отказались от ожидания быстрых результатов и вспомнили про свои ключевые цели, можно наконец перейти к выбору действительно полезных привычек. Алгоритм простой.
Шаг номер один: изучить свою схему ЦоЖ и составить список необходимых основных и поддерживающих привычек по каждой области.
Шаг номер два: подумать, можно ли достичь желаемых изменений без внедрения привычек, и обеспечить соответствующие системные изменения.
Шаг номер три: на основе списка с поддерживающими привычками придумать 3–5 релевантных микропривычек и приступить к их внедрению.
