Для самомассажа груди следует сесть так, чтобы рука со стороны массируемой мышцы лежала на столе.
1. Поглаживание. Массирующая рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном или зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом следует стараться захватить как можно больший участок мышцы.
2. Выжимание. Делается одной рукой по трем линиям. Обходя сосок, проведите рукой один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине.
Проводить надо основанием ладони 4–6 раз.
3. Разминание. Проводится фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев или основанием ладони. Достаточно повторить прием 3–4 раза.
4. Потряхивание. Грудная мышца захватывается противоположной рукой и как бы слегка встряхивается с целью снятия напряжения.
Повторить 3–4 раза.
5. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышечной впадины. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.
Каждое движение делают 4–6 раз.
Самомассаж мышц брюшного пресса
Слабость и пониженный тонус мышц брюшного пресса приводят к ухудшению работы кишечника, патологическому смещению органов брюшной полости и неприятным ощущениям в области эпигастрия (верхней части живота). Для массажа применяются следующие приемы:
1. Поглаживание. Вначале следует массировать живот мягко, едва касаясь кожи. Это расслабляет мышцы живота и рефлекторно возбуждает кишечник.
Поглаживание выполняется двумя руками и повторяется 3–4 раза.
2. Выжимание. Чтобы повести этот прием, следует согнуть ноги в коленях и расслабить мышцы. Левую кисть установите с правой стороны на область аппендикса и выполните выжимание снизу вверх. Затем, наоборот, выполняется выжимание живота сверху вниз.
Оба приема повторяются по 3–4 раза.
3. Растирание. При самомассаже живота применяются прямолинейные и спиралевидные растирания, которые выполняются пальцами, согнутыми в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а затем поперек. Далее растирается само подреберье.
Все приемы повторяются по 3–5 раз.
4. Разминание. Кругообразное разминание делается сначала подушечками четырех пальцев, а потом перекатом: с основания ладони на бугор большого пальца, а с него — на бугор мизинца. Гребнеобразное разминание выполняется по направлению от подреберья вниз прямолинейными и кругообразными движениями.
Все приемы повторяются по 3–5 раз.
После массажа передней поверхности живота разминаются его косые мышцы. Расположены они сбоку, между ребрами и тазом. Для этого применяются следующие приемы.
1. Поглаживание от тазовой кости вверх к подреберью. Правой рукой массируется левая сторона и наоборот.
Повторить 3–5 раз.
2. Выжимание. Проводится во всех направлениях снизу вверх и в стороны. Выполняется основанием ладони, бугром большого пальца и ребром ладони.
Повторить 4–5 раз.
3. Ординарное разминание. Каждая рука массирует мышцы живота со своей стороны снизу вверх. Делаются прямолинейные, спиралевидные и кругообразные движения. Производятся они гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, и основанием ладони.
Повторить каждое движение по 3–5 раз.
4. Сотрясение. Пальцы смыкаются в «замок», ладони плотно прикладываются к мышце у тазовой кости. Короткими движениями живот поднимают и опускают. Особенно эффективно использовать такой прием в воде.
