Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
• психоэмоциональные факторы – стрессы, переживания, обиды, «пережевывание» негативных событий прошлого.
Как питаться, чтобы предотвратить запоры?
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Клетчатка – это «грубый корм». Она дает ощущение сытости, но от нее не полнеют. Она быстро проходит через пищеварительный тракт, обволакивая и увлекая за собой неусвоенные частички.
Сырые фрукты: чернослив, яблоки, свежие сливы, груши, бананы, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы, все сухофрукты, изюм, клубника, персики. Их надо хорошо разжевать, смачивая слюной, прежде чем проглотить.
Сырые овощи: горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, салат, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы. Хорошее их разжевывание изба вит вас от запоров и любых желудочно-кишечных заболеваний.
Орехи и белые семечки. Лучше всего они усваиваются с зелеными овощами. Никогда не соединяйте их с медом.
Хлеб из цельного зерна, отрубей, проростков, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа, отруби.
Чтобы обеспечить организм суточной нормой клетчатки, следует ежедневно добавлять в пищу 1 чайную ложку с верхом отрубей и съедать 200 г сырых овощей и фруктов.
Вместо отрубей можно взять 60–70 г муки грубого помола из неочищенного зерна пшеницы, гречки, ржи.
Если ко всему этому добавить кисломолочные продукты, ваш рацион будет полноценным. Кишечник будет очищаться, его стенки начнут восстанавливаться, а клетки организма получат все необходимые вещества.
К каким слабительным прибегнуть в случае стойкого запора?
Я не рекомендую слабительные – они делают стенки кишечника вялыми, ленивыми. Если вы приучите кишечник к такому стимулятору, он перестанет работать самостоятельно.
Вместо питья слабительного ешьте весь день салат – свежую капусту с яблоком (можно добавить огурец и зелень петрушки) и растительным маслом. В любом количестве. Кроме этого салата не ешьте ничего.
Прекрасное средство против запора – чернослив. Но не ешьте больше 3–4 штук – это очень сытная еда.
Утром, как только просыпаетесь, делайте массаж пальцев – на них расположены биоактивные зоны толстой кишки. Повернитесь на спину, возьмитесь за мизинец большим и средним пальцем и совершайте движения, будто вы надеваете тугую перчатку. Почувствуйте, как на эти движения откликается анус. Выполнив 5 движений, перейдите к безымянному пальцу, затем к среднему, указательному, большому. Пройдите таким образом пальцы второй руки. После этого помассируйте большим пальцем по часовой стрелке место сращения между большим пальцем и указательным – сначала на одной руке, потом на другой. Завершите упражнение массажем ладоней, но вы должны уже не «натягивать перчатки», а «стягивать» их.
Когда закончите упражнение, помассируйте живот круговыми движениями по и против часовой стрелки. Поговорите с ним ласково, как с ребенком, назначьте ему час дефекации. Со временем он начнет слушаться вас. Ведь каждый орган подчиняется психике!
При стойких запорах очень важно полностью опорожнять кишечник при дефекации. Дефекацию нельзя прерывать, как мы обычно делаем. Когда у меня были стойкие запоры, я отследила этот процесс. Как мы совершаем дефекацию? Сначала идет моча, потом опорожняется кишечник. После этого не вскакивайте. Дождитесь, когда из мочеточника выйдет еще несколько капель. Организм работает очень синхронно: моча – кал – моча. Если вы посидите чуть дольше, эти несколько капель мочи вызовут дополнительные сокращения кишечника, и он опорожнится полностью.
Помогает ли от запоров утренний прием воды?
Лучше пить настой льняного семени. С вечера залейте 2 чайные ложки семени стаканом холодной некипяченой воды и оставьте на ночь. Готовый настой немного похож на кисель. Когда вы выпьете его, он пройдет по всему кишечнику, сделает его стенки скользкими, и пища будет проходить очень легко. А кишечные ворсинки извлекут из настоя все микроэлементы, энзимы, которые нужны вашему организму.
Какую пищу есть днем, а какую вечером?
Как известно, самое плохое время для еды – это вечер, но еще хуже есть рано утром. Многие боятся пропустить завтрак. «А как же я буду работать?» – думают такие люди. Вы не заставите ваш организм страдать от недостатка пищи, уверяю вас. Организм будет использовать пищу, съеденную накануне, и формировать необходимые для себя элементы даже из продуктов распада. Природа очень экономна, она ничего не выбрасывает, не использовав до конца. А без утренней еды вы почувствуете себя лишь гораздо бодрее и энергичнее.
Если трудно отвыкнуть от утреннего приема пищи, завтракайте фруктами. Скушав фрукты, подождите полчаса, а потом можно съесть еще что-нибудь. После другой пищи, спустя час, попивайте водичку в течение примерно 3 часов, прежде чем подкрепиться еще чем-то. Но только слушайте свой организм: действительно ли он требует пищи, или вы по привычке тянетесь к ней?
Когда мне хочется есть, а положенное время, отведенное на переваривание, не прошло (3–4 часа), я выпиваю теплую воду, добавляя в стакан чайную ложку меда. Если и после этого я не забываю о еде, то начинаю верить, что действительно пора есть, что это не зов моих старых привычек.
Опять-таки начинайте с фруктов. Съеденные на пустой желудок свежие фрукты оказывают только положительный эффект, способствуя снижению веса и одновременно снабжая организм энергией.
Днем лучше есть крахмалистую пищу: каши, тыкву, баклажаны, печеный картофель. Кстати, если вы подвергаете овощи тепловой обработке, лучше их печь – при варке все питательные вещества уходят в воду. А вечером ешьте белки, так как они долго перевариваются, и с ними – в 3 раза больше сырых овощей.
Как похудеть?
Во-первых, выполняйте Шесть Правил Ниши. Упражнения делайте 2 раза в день.
Во-вторых, ходите каждый день не менее 2 часов. На подошвы проецируются все внутренние органы. Это своеобразный пульт управления вашим здоровьем. Когда мы ходим, особенно босиком, происходит интенсивный массаж рефлекторных зон стопы, мы воздействуем на болевые рецепторы, капилляры, лимфотоки, глубокие слои мышц. Когда воздействие на стопы идет длительное время, рецепторы начинают посылать импульсы в центральную нервную систему. Нервная система обрабатывает их и рассылает сигналы внутренним органам, проецирующимся в данные зоны – начинается процесс регулировки функций этих органов.
В-третьих, давайте телу дышать: принимайте воздушные ванны, носите легкую одежду из натуральных тканей, не укутывайтесь.
В-четвертых, не ешьте до полудня. Утром натощак выпивайте два стакана чистой некипяченой негазированной воды.
В-пятых, ешьте сырые фрукты, не подвергнутые тепловой обработке. В них протиевая вода, которая всасывается прямиком в кровь, обогащая ее.
В-шестых, ешьте бананы. Несмотря на то что банан сладкий, от них не полнеют. В бананах содержатся 9 незаменимых аминокислот – они способствуют расщеплению жиров.
Ознакомительная версия. Доступно 10 страниц из 49
