этих двух упражнений молено повысить температуру ладоней и подушечек пальцев на пять-шесть градусов по сравнению с исходной. Этого достаточно для проведения бесконтактного массажа. Попробуйте поднести ладонь к своей щеке и приближайте ее, пока не почувствуете тепло щеки. Сколько примерно сантиметров осталось между ладонью и щекой? Если пять-семь, то вы очень хорошо подготовились к проведению массажа.
Теперь необходимо установить тепловой контакт с кожей пациента. Поднесите середину ладони к участку кожных покровов, выбранному для массажа. Вы сумели ощутить тепло, исходящее от кожи пациента? Если да, то тепловой контакт между вами вполне устойчив. Повторите движение ладони несколько раз, чтобы убедиться в стойкости ощущения теплового потока. Такой контакт должен сохраняться на протяжении всей процедуры массажа.
Бесконтактный массаж, как и другие виды массажа, может быть общим (когда воздействию подвергается все тело) и частичным (при этом воздействуют на отдельные участки кожных покровов).
При бесконтактном массаже выбор участка воздействия должен производиться так же, как и при лечении определенных заболеваний. Зоны Захарьина-Геда и известные вам точки акупрессуры реагируют на правильно производимый бесконтактный массаж практически так же, как и при проведении массажа пальцами или ладонью.
Общий массаж показан ослабленным людям после перенесения тяжелых заболеваний, кровопотери, сильного переутомления. Длительность его — от 45 до 60 минут. Частичный бесконтактный массаж поможет снять отдельные симптомы нарушения нормальной деятельности организма: головную боль, боль в суставах, зуд кожи, затрудненное дыхание, мучительный кашель, бессонницу, приступы болей при невралгии и так далее. Его длительность от 20 до 30 минут.
Процедуру бесконтактного массажа, особенно профилактического, можно проводить два-три раза в день.
Теперь о технике выполнения массажных движений. Они должны проводиться ладонью или подушечками пальцев в определенных направлениях.
На передней поверхности тела — от кончиков пальцев ног, по их передней поверхности, затем по передней поверхности живота, грудной клетки, шеи и до теменной области головы (рис. 73.3).
На задней поверхности тела — от теменной области по поверхности шеи, по спине, бедрам, икроножным мышцам, по подошве до кончиков пальцев ног (рис. 73.4).
На руках движения проводятся в таком направлении: на задней поверхности от кончиков пальцев по предплечью, плечу, затем сбоку от шеи до височной области головы. На передней поверхности рук: от плечевого сустава по плечу, предплечью до кончиков пальцев по тыльной стороне кисти.
Бесконтактный массаж (как и другие виды массажа) может быть успокаивающим и возбуждающим.
При успокаивающем массаже — движения ладони медленные и длинные (до 20 сантиметров). В конце своего пути ладонь разворачивается в обратную сторону относительно направления движения, словно тормозя тепловой поток. На одном участке кожи движения повторяются три-четыре раза. Если требуется частичный массаж, то в зонах Захарьина-Геда (или рефлексогенных зонах) необходимо, в дополнение к общим движениям, сделать еще круговые центром ладони, как бы «вытаскивая», «вывинчивая» тепло из этого участка кожных покровов. Ладонь при этом отводится от тела медленно, постепенно.
Рис. 73. Бесконтактный массаж
1,2 — положение ладоней при подготовке к проведению массажа; 3,4 — направление движений при бесконтактном массаже
Успокаивающий бесконтактный массаж показан при болях, зуде кожи, нервном напряжении, спазме мышц, кишечных протоков, желчных ходов, при невралгиях, головокружении, бессоннице, а также при склонности к повышению артериального давления, но не в состоянии гипертонического криза(!).
При возбуждающем массаже движения быстрые, короткие, в конце движения ладони разворачиваются по ходу движения, как бы подталкивая тепловой поток. На выбранном участке движения повторяются четыре-пять раз. При массаже соответствующих зон Захарьина-Геда (или рефлексогенных зон) круговые движения центром ладони должны как бы ввинчиваться в кожу, «вдавливая» в нее тепло. При этом ладонь приближается к поверхности кожи толчками.
Показан возбуждающий массаж при утомлении, мышечной слабости, сонливости, пониженном артериальном давлении, хронических заболеваниях колеи, плохом заживлении ран, сексуальных расстройствах.
Овладеть техникой бесконтактного массажа несколько сложнее, нежели традиционными массажными движениями. Массажист, использующий бесконтактные способы воздействия, должен иметь способности и возможности для занятий аутогенной тренировкой, всегда находиться в ровном настроении, уметь управлять своими эмоциями. Старый совет «Врач, исцелись сам» здесь как нельзя более уместен.
И последний совет тому, кто решил применить в домашних условиях бесконтактный массаж. Если вы не ощутили нужного тепла в ладонях и пальцах или «потеряли» его в процессе проведения процедуры, сразу же переходите к обычному массажу или точечному воздействию по соответствующей проявлениям заболевания методике — успокаивающей (тормозящей) или возбуждающей.
21. Гимнастический комплекс для современной женщины
Каждая женщина, обремененная сегодня множеством проблем, хотела бы стать красивой и обаятельной. Уделяя себе достаточное внимание и пользуясь рекомендациями специалистов, можно достаточно быстро излечить уже имеющиеся у вас заболевания. Теперь вы здоровы, но что же делать дальше?
Конечно, поддерживать форму своего организма в оптимальном состоянии! А сделать это с наилучшими результатами вам поможет комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для современных женщин.
В программе этой гимнастики есть три пункта — растяжки, обычные прогулки и работа с так называемыми «проблемными зонами». Вам не придется менять места своих прогулок или их продолжительность. Эту часть программы составьте на свое усмотрение. А с растяжками и «проблемными зонами» вы сейчас познакомитесь.
Вам приходилось видеть, как по утрам просыпаются кошки или собаки? Они великолепно потягиваются, заставляя работать основные группы мышц. Упражнения на растяжку воспроизводят в некоторой степени движения наших, четвероногих любимцев. Упражнения эти увеличивают гибкость и подвижность тела.
1. Наклон к стопам. Стоя, наклонитесь вперед. Колени при этом выпрямлены, голова и руки свешиваются вниз, пальцы касаются пола. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы спины и ног. Смысл упражнения не в том, чтобы волевым усилием потянуться до пальцев стопы, а в том, чтобы предоставить силе тяжести мягко растянуть ваши мышцы. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, иначе мышцы будут просто напрягаться. Выполните это упражнение два-три
