жизненных обстоятельств.
Уберечь себя от стрессов, вызывающих мигрень, не так уж сложно. Поскольку экстремальные ситуации неизбежны, надо научиться защищать себя от их разрушающего действия. Постарайтесь следовать таким нехитрым правилам:
— найдите в течение дня время для какого-либо занятия, не связанного с вашими повседневными заботами. Не избегайте при этом внезапных физических нагрузок;
— позвольте себе в течение дня несколько минут полного расслабления. Иногда достаточно послушать приятную музыку, почитать хорошую книгу или просто помечтать, забравшись в уютное кресло. Стоит дать себе передышку и тогда, когда вы еще не чувствуете сильного переутомления;
— каждый вечер перед сном не ленитесь принять теплую ванну, а затем сполоснуть ноги прохладной водой. Ваш сон станет крепче и спокойнее;
— очень хорошо в течение дня полчаса вздремнуть. Бывший британский премьер Черчилль именно этой привычкой, которой никогда не изменял, объяснял свою титаническую выносливость в трудные годы мировой войны.
Зеленая аптека поможет вам и в лечении мигрени. При частых головных болях необходимо:
— есть свежие ягоды брусники;
— пить свежий сок калины;
— пить сок свежего картофеля по четверти стакана четыре раза в день (это средство противопоказано при сахарном диабете);
— свежие листья сирени обыкновенной можно прикладывать к больному участку;
— пить сок черной смородины по четверти стакана два раза в день;
— пить свежий капустный сок по половине стакана два раза в день до еды (сок при этом обязательно должен быть теплым);
— прижаться лбом к оконному стеклу и остаться в этом положении на пять-семь минут (при этом снимается накопленное статическое электричество);
— прислониться всем телом к дубу или березе;
— одну чайную ложку меда растворить в стакане теплой воды. Пить раствор три раза в день в перерывах между приемами пищи;
— съесть две-три дольки чеснока;
— одну столовую ложку цветков клевера лугового залить стаканом кипятка. Настоять в течение тридцати минут, процедить. Принимать по половине стакана три раза в день после еды.
Профилактическими мерами по предупреждению мигрени могут быть и физические упражнения. Следующий комплекс мер достаточно прост и практически не имеет противопоказаний:
— в течение двух-трех минут выполните «березку», то есть стойку на лопатках, ладони при этом упираются в поясницу, а локти в пол, ноги выпрямлены, носки оттянуты;
— из положения лежа на спине выполнить «березку» и опустить по возможности ноги за голову. Остаться в таком положении две-три секунды. Затем вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение четыре-пять раз;
— облиться холодной водой или принять холодный душ;
— сделать теплую или контрастную ножную ванну;
— сжать переносицу двумя пальцами семь-десять раз по двадцать-тридцать секунд;
— выдохнуть и задержать дыхание (повторить это упражнение десять-двенадцать раз).
Почему мигрень нередко докучает нам именно в выходные дни? Как правило, на мигрень в конце недели жалуются люди интенсивного образа жизни, привычно работающие на пределе сил. Свободное время, которое должно было бы принести им облегчение, вызывает, напротив, чувство тревоги, неудовлетворенности. Такова сила инерции. Организм, вопреки тому, что истощен, не восстанавливается, а перенапрягается. Для таких избыточно активных натур уик-энд превращается в настоящую пытку.
Лучшее лекарство в таких случаях — систематический отдых, хотя бы недолгий. Но в течение всей недели. Прекрасно, если этот отдых носит активные черты. Но — внимание! В субботу и воскресенье следует избегать позднего вставания. Чем больше будешь нежиться в постели, тем вернее спровоцируешь новый приступ заболевания!
20. Немного о бесконтактном массаже
В последнее время часто приходится слышать о бесконтактном массаже. Эффективен ли он? Дело в том, что кожа человека излучает тепло, и, следовательно, бесконтактное воздействие нельзя огульно причислять к шарлатанским методам лечения. «Порчу», «наговор», «сглаз» бесконтактный массаж вряд ли излечит, но при целой группе заболеваний различного характера бесконтактный массаж может быть достаточно эффективным.
Тепловое излучение нашей кожи — величина не постоянная. Она меняется в зависимости от состояния здоровья, эмоций, условий внешней среды, условий работы и отдыха.
Но и в момент самого сильного теплоизлучения массаж не даст облегчения, если не овладеть техникой его проведения.
Первое правило — строгое соблюдение правил личной гигиены. Руки должны быть идеально чистыми и сухими, подушечки пальцев мягкими, ногти коротко остриженными. Кольца, цепочки, браслеты необходимо снять. Массаж следует проводить в спокойной обстановке, без лишних разговоров, шума, музыки — все это отвлекает.
Теперь попытаемся согреть руки массирующего с помощью усиленного притока крови. Для этого пальцы и ладони сведем вместе (рис. 73.1). Удерживая их на уровне груди, плотно прижимаем ладони друг к другу, затем, с сопротивлением опираясь на кончики пальцев, считаем до шести. Стараемся на счет «семь» отжать ладони, одновременно разводя пальцы в стороны и друг от друга (рис. 73.2). Снова начинаем счет в заданном ритме. На счет «три» делаем паузу в верхней точке, но не расслабляя мышц, на счет «семь» с силой сводим пальцы и ладони в исходное положение. Вновь начинаем счет: на три делаем паузу при расслабленных мышцах до счета «семь», после чего повторяем упражнение. И так четыре-пять раз, пока в подушечках пальцев не возникнет ощущение тепла и пульсации крови.
Пока что это повышение теплового излучения достигнуто за счет некоторой физической нагрузки. Теперь мы попытаемся увеличить его за счет второго упражнения, которое является элементом аутогенной тренировки и помогает включить в процесс центры терморегуляции головного и спинного мозга.
Исходное положение — то же, что и для первого упражнения. Пальцы и ладони крепко прижаты друг к другу, мышцы рук и грудной клетки максимально расслаблены. Мысленно вы медленно произносите формулу внушения: «Мои пальцы наполнились теплотой. Я чувствую, как она накапливается в центре ладоней и на кончиках пальцев. Ее все больше и больше. Она почти обжигает мои руки. Я чувствую, как тепло начинает медленно стекать с моих пальцев и ладоней…»
При некоторой тренировке в результате
