Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 44
А сейчас мы поговорим о том, как определить, есть ли у вас молчаливые соглашения. Это поможет вам выявить убеждения, предположения и ожидания, которые лежат в их основе, а затем найти решение ключевых проблем. Полностью упражнение описано в конце книги.
Как понять, что вы заключили молчаливое соглашение?
Выявление и анализ своих предположений, убеждений и ожиданий
Представьте ситуацию, в которой вы, по вашему мнению, можете быть частью молчаливого соглашения – с партнером, ребенком, родителем, другом или коллегой. А теперь закончите следующие фразы:
• Я вырос в убеждении, что (сосредоточьтесь на убеждении, связанном с ситуацией)…
• Я полагал, что он/она/они знали, что…
• Следовательно, я ожидал, что он/она/они…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я считаю…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что полагал, что он/она/они знают…
• Я говорил (не говорил) ему/ей/им, что я ожидал…
Как это сделать?
Пример соглашения
Вы и ваш партнер постоянно ссоритесь из-за одного и того же. Вы готовы съехаться, а ваш партнер считает, что слишком рано. Вы не можете прийти к решению, но ни один из вас не хочет предложить расстаться.
Если вы сделаете это упражнение, то ваши ответы будут такими:
ВЫ
Я вырос в убеждении, что, если человек меня любит, он/она будет готов принять на себя обязательства.
Я полагал, что ты знаешь: если человек не готов взять на себя обязательства перед любимым человеком, значит, он его не любит по-настоящему.
Следовательно, я ожидал: раз мы любим друг друга, ты захочешь жить вместе, чтобы доказать свою любовь ко мне, преданность нашим отношениям и желание вступить в брак.
Анализ своих реакций
А теперь проанализируйте, насколько хорошо вы донесли свои ожидания до партнера. Подумайте, какой вариант подходит вам наилучшим образом.
Например:
Я говорил партнеру, что считаю так: если он меня любит, то должен принять на себя обязательства.
Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ
Я говорил партнеру, что полагал, что он знает, что для меня совместная жизнь доказывает его любовь и степень его готовности к обязательствам.
Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ
Я говорил партнеру, что ожидаю, что он будет жить со мной, чтобы доказать, что он планирует вступить в брак.
Я ГОВОРИЛ – Я НЕ ГОВОРИЛ – Я ЕЩЕ НЕ ГОТОВ
Выявите имеющиеся препятствия
Это упражнение поможет вам выявить препятствия к высказыванию своих ожиданий.
По шкале от 1 до 10 оцените, насколько его/ее поведение соответствует вашим ожиданиям? (1 – не соответствует, 10 – максимально соответствует) Обведите свой ответ в кружочек.
1–2–3–4–5–6–7–8–9–10
А теперь ответьте на следующие вопросы. Отвечайте односложно – «да» или «нет». Если не уверены в ответе, подумайте, насколько вы готовы выразить свои ожидания.
• Если мои ожидания не удовлетворены, то жду ли я, чтобы он/она изменился/лась?
• Жду ли я, чтобы партнер заговорил со мной о проблеме, которая важна для наших отношений?
• Готов ли я заговорить сам, но не делаю этого из страха или неприятия конфликтов?
• Как долго я готов ждать? Почему? Что не дает мне выразить свои ожидания? Чего я боюсь?
ВЫЯВЛЕННЫЕ ПРЕПЯТСТВИЯ
Выполняя упражнение, вы наверняка осознали, что уже год ждете, когда он начнет искать подходящую квартиру, и что вы хотите, чтобы он заговорил о том, почему до сих пор не съехался с вами. Совпадают ли ваши ожидания относительно друг друга? Возможно, вы понимаете, что партнер любит вас, но боитесь, что любит недостаточно сильно, чтобы съехаться с вами или жениться на вас. А может быть, вы боитесь, что этого вообще никто не захочет.
ЭЛЕМЕНТЫ МОИХ МОЛЧАЛИВЫХ СОГЛАШЕНИЙ
А теперь проанализируйте перечисленные ниже утверждения – соответствуют ли они вашей ситуации. Выполняя эти упражнения, не пугайтесь, если сочтете подходящими для себя более одной-двух ситуаций. Молчаливые соглашения многослойны и могут проявляться разным образом.
• У вас есть ценности, о которых вы не говорили.
• Ваши ожидания не оправдываются.
• Вы ждете, чтобы партнер изменил свои ожидания.
• Вы ждете, чтобы партнер заговорил о проблеме, связанной с вашими ожиданиями и жизненно важной для развития отношений.
• У вас есть страхи, которые заставляют вас молчать, и/или вы цените определенные аспекты отношений и молчите, чтобы не портить их.
• Вы лишь недавно поняли, что происходит в ваших отношениях.
Если вам сложно выполнить эти упражнения, возможно, вам нужно проанализировать молчаливые отношения с самим собой.
Теперь, когда вы изучили примеры, попробуйте выполнить все упражнения из каждого раздела, чтобы выяснить, есть ли у вас молчаливое соглашение.
Начните обдумывать ситуацию, в которой, как вам кажется, присутствует молчаливое соглашение. Это может проявляться в ссорах с партнером, в неудовлетворенности работой и карьерным ростом или в тяготах, связанных с семьей и друзьями. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и выделите время, чтобы вдумчиво ответить на каждый вопрос. Возможно, вы будете отвечать на вопросы не сразу, а постепенно.
Помните
• Выделите время и честно ответьте на все вопросы всех разделов.
• Важно выявить свои основные убеждения и предположения.
• Тщательно обдумайте убеждения, которые существовали еще до возникновения проблемы в отношениях.
• Если вы все продумаете и тщательно выполните эти упражнения, то сможете понять, есть ли в вашей жизни молчаливые соглашения.
Новый подход к коммуникации
Когда вы выполните все упражнения и будете готовы поделиться результатами, подумайте о следующем:
• О какой части этой ситуации вы хотели бы поговорить, если представится возможность?
• Насколько иначе вы смотрите на ситуацию после проведенного анализа?
• Опишите, как вы обычно обсуждаете сложные темы со значимым для вас человеком – супругом, начальником, членом семьи.
• Какие правила можно установить, чтобы вам было легче говорить окружающим о своих потребностях? Подумайте о настроении, обстановке, времени, месте. Например, вам будет легче высказаться после прогулки на свежем воздухе. Установите временной лимит для разговора. Заранее запишите основные моменты.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 44
