Как устранить стресс. Эффективные психотехники при гипертонии
О том, что стресс способствует развитию гипертонии, уже неоднократно упоминалось в предыдущих главах. Это один из серьезных факторов риска возникновения целого ряда болезней. Если не удается оградить себя от стрессовых ситуаций, а в современном обществе сделать это практически невозможно, необходимо научиться грамотной психоэмоциональной разгрузке.
Существуют техники, которые способны вернуть человека к полноценной жизни. Разумеется, каждый выбирает ту, что ему по душе, в которую он верит и которая ему помогает. Это могут быть ежедневные молитвы или присутствие на службе в церкви, участие в различных тренингах, сеансы психотерапии, общение с домашними питомцами, отдых на природе или просто разговоры с друзьями, близкими людьми.
Позитивная визуализация
Техника позитивного мышления, или позитивная визуализация, является эффективным методом устранения стресса, борьбы с депрессией и программирования будущего без болезней и лекарств.
С помощью позитивного взгляда на окружающий мир, на свое прошлое, настоящее и будущее можно сформировать правильное отношение к определенным ситуациям, выработать благоприятный алгоритм, по которому будет строиться дальнейшая жизнь. Ведь мысли, согласно закону позитивной визуализации, материальны: человек проживает то, на что себя настраивает.
Техника позитивного программирования будущего широко используется в спорте: спортсмены проигрывают в воображении все этапы предстоящего соревнования с установкой на победу. Позитивная визуализация помогает политиками и бизнесменам.
Позитивная визуализация в последние десятилетия стала использоваться в медицине. Доказано, что если человек мысленно представляет себя здоровым, то со временем таковым и становится.
Суть позитивной визуализации в том, чтобы представить проблему в виде конкретного образа – такого, с которым можно справиться, а затем «увидеть» свое счастливое будущее. Например, сначала следует вообразить, что гипертония – это огромный удав, который обвился вокруг тела, мешает дышать и двигаться. Как справиться с ним? Для этого нужно представить себя человеком, обладающим недюжинной силой, который с легкостью снимает с себя огромную змею и уничтожает ее. Можно представить, что на помощь приходит близкий человек. Фантазии могут быть любыми. Главное, чтобы конечный результат борьбы с образом-болезнью был благоприятным.
Когда ненавистный образ мысленно побежден, уничтожен, следует представить себя абсолютно здоровым. Вспомнить, например, ощущения, которые были раньше, еще до развития болезни. Хорошо проигрывать различные ситуации, помогающие осознать все плюсы, которые дает человеку здоровье. Например, представить себя занимающимся любимым видом спорта, путешествующим в далекие страны, зарабатывающим миллионы бизнесменом, успешным политиком и т. д.
Фантазировать можно на любые темы, главное, чтобы воображаемые ситуации несли заряд положительной энергии.
Аутотренинг при бессоннице
Частым спутником гипертонии является бессонница. Человек не может заснуть из-за тревожных мыслей, головной боли, пережитого днем стресса или волнения. А ведь бессонница усугубляет болезнь, провоцирует ее тяжелое течение, рецидивы. Если не наладить полноценный сон, гипертония не отступит. Конечно, есть целый ряд медикаментозных препаратов, которые используются при нарушениях сна, но прежде чем принимать их, рекомендуется попробовать другие, более безопасные методы. Например, аутотренинг, разработанный специально для людей, страдающих артериальной гипертензией, не только нормализует сон, но и способствует снижению АД.
Итак, подготовившись ко сну и расположившись в удобной позе на кровати, следует мысленно повторять (не менее 4 раз) приведенные ниже фразы и при этом представлять смысл каждой из них, ощущать его:
– По моим ногам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, голени, колени, бедра. Все мышцы ног расслабляются…
– По моим рукам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, запястья, локти, плечи. Все мышцы рук расслабляются…
– Мышцы лба расслабляются, мышцы подбородка расслабляются, зубы разжимаются, нижняя челюсть свободно провисает. По лицу растекается приятное тепло. Все мышцы лица расслабляются…
– Все мое тело расслабляется…
– Тело становится тяжелым, оно давит на постель…
– Я чувствую, как кровь циркулирует по венам и капиллярам. По всему телу разливается приятное тепло, я ощущаю покалывание в кончиках пальцев рук и ног…
– Мое дыхание становится ровным…
– Меня ничего не беспокоит. Мое давление в норме. Чувство покоя разливается теплой волной по всему телу…
– Веки тяжелеют, приятный покой обволакивает голову, хочется погрузиться в сон…
Музыкальная терапия – лечимся с удовольствием
О целительной музыке, которая способна вылечить даже самые страшные недуги, упоминается еще в древних китайских трактатах. В настоящее время музыкальная терапия – весьма популярный способ лечения психоэмоциональных отклонений.
Используется музыка и для лечения других болезней, в том числе и гипертонии. Считается, что звуки музыки вызывают в организме человека вибрацию, создающую особое энергетическое поле. Последнее воздействует на нервную систему человека. А вот каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит как раз от выбранной музыки.
Конечно, есть конкретные пожелания по выбору музыки для лечения того или иного заболевания. Однако специалисты все же рекомендуют слушать те композиции, которые нравятся, доставляют удовольствие, не раздражают. Поэтому из списка рекомендованных мелодий желательно выбирать те, которые не вызывают отрицательных мелодий. Лучше всего, когда музыка успокаивает или вдохновляет на какие-либо полезные действия.
