остеопат, массажист – лимфодренажный массаж после родов делает чудеса не только с телом, но и с эмоциональный спектром, рефлексотерапевт. Кроме того, всегда помогут такие домашние процедуры, как расслабляющая ванна и самомассаж специальной сухой щеткой – это домашний лимфодренаж. Настроение улучшит даже короткая, пятиминутная гимнастика, тонизирующая с утра, расслабляющая вечером. Если же речь идет о серьезных эмоциональных проблемах с шансами развития депрессии в медицинском значении этого слова, нужна консультация психотерапевта.
● Перестройка всего стиля жизни семьи с появлением ребенка. Тут можно только заранее подготовиться. Сходить еще до рождения вашего ребенка в гости к друзьям или родственникам с детьми, предложить свою помощь посидеть с маленьким ребенком несколько часов, а то и день. И заранее обсудить своей семьей, как будете решать возникающие проблемы. Я даже выделю этой теме отдельную подглаву чуть ниже.
● Психологические проблемы из прошлого. Я специально подчеркнул в начале книги, что психолог во время подготовки к беременности – это очень разумно. Хороший семейный психолог, который сможет разобраться с вашими непроработанными проблемами и тревогами, чаще всего идущими как раз из вашего собственного детства. И теми проблемами, которые уже возникали с вашей паре и, возможно, не ушли до конца. Этот же психолог, уже прекрасно знающий вас и вашу ситуацию, легко поможет уже после рождения ребенка, если все же будут сложности.
● Отказ себе в заботе, потому что вам кажется, что этим вы отбираете заботу у ребенка. С перфекционизмом в нездоровом, опасном его понимании, и чувством вины вам поможет справиться как раз психолог. А о бытовых моментах поговорим ниже. Но главное – руководствоваться той житейской мудростью, согласно которой «кислородную маску следует надеть сначала на себя, а потом на ребенка». Вы, занимающийся развитием ребенка, не только его Родитель, вы еще и его Наставник. Вам нужны силы для этого наставничества, спокойствие, мудрость, наконец, собственное развитие. А не задерганность, тревога, усталость.
Быт нужно продумать заранее. В частности, поэтому я советую вам заранее попробовать посидеть с чужим ребенком, если вы еще неопытные родители – так вы обнаружите, гарантирую, сразу несколько сюрпризов, которые не ожидали.
Облегчите себе работу по дому максимально и сделайте это заранее, чтобы привыкнуть к новым условиям. К этому облегчению может быть два подхода:
● Делегирование бытовой технике. Хорошая стиральная машина, сушильная машина, посудомоечная машина, мультиварка, робот-пылесос и тому подобное. Я не буду здесь заниматься рекламой, любой форум молодых мам или тематический блог даст вам советы по конкретным брендам и ценам.
● Делегирование человеку. Найм помощницы по хозяйству или регулярный заказ уборки из клининговой фирмы. Лучше попробовать этот сервис заранее – возможно, не любая помощница вам подойдет, не любая фирма вам понравится по соотношению цена-качество. Заказ продуктов на дом. Или даже заказ готового питания – сейчас очень много таких сервисов, можно подобрать питание на любой вкус, в том числе здоровое, натуральное, с хорошим соотношением нутриентов.
Очень важное делегирование – это приглашение няни.
Хорошая няня – это прекрасно, это возможность освободить себе время и силы для собственного развития, отношений в семье, занятия своим здоровьем.
На что я посоветовал бы обратить внимание, когда вы ищете няню?
● Помните, что няни у ребенка не должны часто сменяться – для него это еще один член семьи, она войдет в вашу семейную систему, ребенок привяжется к ней. Будьте готовы, что няня – это надолго, выбрать ее нужно тщательно.
● Лучше искать няню через сайты по подбору домашнего персонала – там вы сможете ознакомиться с отзывами ее предыдущих работодателей.
● Очень хорошо, если у няни есть педагогическое или медицинское образование, навык массажа.
● Для наших с вами целей необходимо, чтобы няня была готова и умела заниматься с ребенком развивающими играми.
● У няни должна быть правильная речь, иначе развитие речи вашего ребенка будет затруднено. Она должна хорошо читать вслух.
● Няня должна по-человечески нравиться и вам, и ребенку, вызывать симпатию и доверие.
● Няня должна быть спокойным и позитивным, терпеливым человеком.
● Удобно, если няня живет близко от вас.
Не надо приглашать в качестве няни бабушку или тетю. Не смешивайте отношения родственные и профессиональные. Бабушки и тети, желающие помочь с ребенком, – это палочка-выручалочка на экстренные случаи, а не помощь каждый день. Поверьте, вам будет намного проще объяснить свой подход к воспитанию малыша человеку, которого наняли на работу, чем вашей родственнице.
Материнское выгорание
Этот синдром может развиться спустя разное время после родов.
Сразу после рождения ребенка у женщины начинает работать гормон окситоцин, который должен подарить ей ощущение безграничной любви и привязанности к младенцу. В некоторых ситуациях уровень окситоцина в крови недостаточен, тогда молодая мама может не ощущать любви к своему малышу и ухаживать за ним «механически», испытывая от этого чувство вины. Это может быть связано с особенностью течения родов, например, если они сопровождались множеством медицинских вмешательств, с вынужденной разлукой с младенцем в первые дни после родов, отсутствием тактильной и эмоциональной ласки в раннем детстве самой матери, а также с травматическим опытом собственного младенчества и негативным контактом в детстве, о котором она может даже не помнить.
Недостаток ненасыщенных жирных кислот также может привести к выгоранию. Они необходимы для построения клеточных мембран, выработки некоторых гормонов, функционирования эндокринной и репродуктивной систем, для полноценной работы и восстановления нервной системы, а также для усвоения жирорастворимых витаминов А и Е.
Материнское выгорание часто возникает уже когда ребенку год и больше. В это время уже прочно сформированы привязанность и любовь между мамой и малышом и, казалось бы, женщина полностью реализует себя в важной роли и должна быть счастлива. Однако постоянный «день сурка», отсутствие времени на себя, необходимость ежедневно вникать в проблемы и потребности другого человека, бесконечно отдавать ему часть своей энергии и эмоций – все это может привести к выгоранию.
В группе риска находятся все молодые мамы, особенно матери-одиночки, мамы детей с особенностями развития и погодок.
Стадии материнского выгорания.
На первой стадии характерна собранность и мобилизованность. Женщина буквально выжимает из себя последние соки, хотя уже чувствует усталость и раздражение.
На второй стадии женщина чувствует постоянную усталость, кратковременный отдых уже не дает эффекта. Она находится в постоянном мышечном и эмоциональном напряжении, не может расслабиться, нарушается сон, меняется ее мимика и жесты. Выполнение привычных бытовых дел, общение с ребенком и забота о нем даются ей с трудом, все делает «через силу».
На третьей стадии наступает запредельная
