Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
Вот некоторые примеры применения подобных практик другими людьми. Одни люди используют все пять элементов в последовательности, другие – лишь некоторые. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них.
Пример 1. Каждый раз, направляясь на собеседование, которое мне действительно нужно, я буквально ощущаю, как в моем теле нарастает давление, и начинаю беспокоиться обо всем, что может пойти не так. Поэтому я фокусируюсь на своем теле и том, что говорю себе:
Пример 2. Любое отрицательное суждение обо мне ужасно нарушает мои планы. Я вхожу в режим жертвы и умолкаю или закрываюсь. Я переключаюсь в полезный режим действий примерно так:
Пример 3. У меня происходят встречи с коллегой, которая меня бесит. Я знаю, что это слишком сильная реакция, но я бы, право, предпочла, чтобы ее не было в моей жизни. От нее у меня прямо кровь вскипает. Время, которое я зря трачу с ней, лучше потратить на что-нибудь другое. Когда она открывает рот или не отвечает на электронное письмо, я фокусируюсь на следующем:
Пример 4. Моя «практика под давлением» – бесценное подспорье в последний год учебы, когда я стал врачом-практикантом. За мной постоянно надзирают, когда я осматриваю пациентов, это действует на нервы, и я ощущаю давление. Поэтому:
После того, как клиенты находят свою «практику под давлением», я работаю с ними и постепенно наращиваю давление по мере того, как они репетируют эту практику. В театральном мире существует такой отработанный путь к показу спектакля, во время его достигается пик давления. Актеры начинают репетиции с текстом в руках, они снова и снова повторяют сцены, регулярно останавливаясь, чтобы режиссер сделал им замечания, и оттачивают свое исполнение. Затем они репетируют без текста. Затем наступает момент, когда они репетируют в выгородке, с реквизитом и в своих костюмах. Затем они перемещаются в настоящее театральное пространство и проводят технические репетиции, за которыми следует генеральная репетиция и даже несколько предварительных показов, – давление нарастает вплоть до премьеры и рецензий критиков. Каждая стадия этого процесса мало-помалу увеличивает давление, пока все не почувствуют себя готовыми обеспечить уверенное исполнение, наиболее эффективно рассказать историю и растрогать аудиторию.
Предвидение, подготовка и репетиции укрепляют вашу способность справляться с давлением и помогают в случае любых неожиданных «финтов». Именно так поступают все чрезвычайные службы, тренируя свои отряды быстрого реагирования. Воздействие давления – критически важная часть процесса обучения. Чем больше все три мозга привыкают к ситуации давления, тем охотнее они позволяют вам воплощать задуманный план.
Следуйте этому трехэтапному подходу, чтобы создать собственную «практику под давлением»:
Глава 7
Энергия разума
Выбирайте фокус
«Каждый может разозлиться – это легко; но разозлиться на того, на кого нужно, и настолько, насколько нужно, и по той причине, по которой нужно, и так, как нужно, – это дано не каждому и нелегко дается».
АристотельКак мы видели в двух предыдущих главах, для направления наших эмоций наиболее полезным путем требуются сознательные усилия. Это трудно.
Энергия разума – вот чем мы пользуемся, чтобы принимать сознательные решения. Чтобы делать выбор.
Сосредоточение на чтении этой книги и решение применить любую из практик потребует от вас энергии разума. Если к этому моменту вы выбрали новую СВОД-практику или одну из тех, что позволяют лучше выбирать настроение, от вас потребуется энергия разума, чтобы достаточное время применять ее, пока она не разовьется в привычку. Выбор изучения любого нового навыка требует нашего сфокусированного внимания, упорных усилий и времени.
Наши Собачий и Рептильный мозги движимы стремлением просто направлять наше внимание на все, что дает нам самое немедленное удовлетворение. Они затрудняют Человеческому мозгу задачу притормаживать нас, применять самоконтроль и прилагать сфокусированную сосредоточенность и усилия – энергию разума.
Когда я это пишу, на улице солнечно, я чую аромат кофе, который варит мой муж на первом этаже. И я бы с удовольствием бросила писать и спустилась вниз, чтобы присоединиться к нему. На самом деле, я могла бы даже быстро забежать в магазин и купить пару пухленьких круассанов и газету, и усесться вместе с ним в саду. Я так и чувствую тягу своих Собачьего и Рептильного мозгов. Они подзуживают меня: Давай же, спустись вниз. Ты знаешь, что получишь больше удовольствия.
Становиться более сознательными намного труднее оттого, что нас окружает так много соблазнительных альтернатив. Собачий и Рептильный мозги искушают нас, заставляя думать, что лишние полчаса в постели – вместо завтрака – помогут нам быть более эффективными днем. Или что раскладка электронной почты по папкам, чтобы уклониться от работы над срочным, сложным деловым предложением, которым необходимо заняться, поможет нам прояснить голову.
Ознакомительная версия. Доступно 13 страниц из 61
