Как и во всем, важнейшую роль тут играет ваш собственный пример: приучали ли вы детей к здоровому питанию, когда они были маленькими. Если просто лишать малышей каких-нибудь лакомств и угощений, дети еще сильнее желают «отведать запретный плод». Однако, давая ребенку что-то вкусное либо заменяя это лакомство другим, вы учите малыша пробовать разные варианты, поэтому говорите ему, когда вы вводите что-то новое в меню и когда убираете этот продукт.
Многие молодые люди очень озабочены своим внешним видом, и тучность или худоба играет тут важнейшую роль. Хотя анорексия и булимия по-прежнему встречаются довольно редко, они все-таки существуют. Поэтому родителям следует внимательно относиться к гастрономическим привычкам детей и не упускать из виду любые заметные перемены в их телосложении. Расстройства питания (в том числе компульсивное переедание с искусственной рвотой или без нее) имеют психологическую основу. Эти расстройства связаны не столько с питанием, сколько с самоконтролем. Они особенно опасны для молодых людей, которые зачастую просто не могут наладить эту сторону своей жизни.
Один из способов, которым родитель может воспитать у ребенка привычку к здоровому питанию, – прививать ему мировоззрение, согласно которому разнообразие среди людей является важнейшей ценностью, даже в таком аспекте, как телосложение и вес. Не менее ценны разнообразие во внешнем виде и поведении окружающих. Кроме того, хорошо бы научить сына или дочь сначала подмечать медийные образы, пропагандирующие культуру потребления, а затем воспитывать критическое восприятие таких образов.
В последнее время ожирение стало настоящим бичом молодежи. Как правило, тучность возникает из-за неправильного питания (рацион многих молодых людей перегружен фастфудом, чрезмерно сладкими и жирными продуктами) в сочетании с отсутствием физических нагрузок. Действительно, некоторые люди на клеточном уровне сильнее склонны к ожирению, чем другие, но общее правило не меняется: даже у них тучность возникает лишь в том случае, если они потребляют больше калорий, чем успевают сжигать. А для сжигания калорий нужно вести подвижный образ жизни с физическими нагрузками.
Ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем, в частности укорачивает жизнь. Более того, у тучного человека снижается самооценка и укореняется глубокое чувство стыда, связанное с гастрономическими привычками. К сожалению, для большинства людей похудение или диета – лишь краткосрочная мера, поскольку сброшенные таким образом килограммы набираются снова и снова. Всегда проще помочь молодому человеку избежать ожирения, чем потом избавляться от лишнего веса. Именно поэтому государственные кампании, направленные на борьбу с ожирением, связаны с пропагандой здорового образа жизни, а не сводятся к призывам сидеть на диете и следить за весом. В свою очередь, производители обезжиренных и диетических продуктов зарабатывают на этом миллиарды.
Если молодой человек уже страдает ожирением, то важно осознать, что, подталкивая его к интенсивному похудению, мы не устраняем самих причин полноты. Многие толстяки имеют проблемы с самооценкой и/или интимной жизнью, и лишний вес – лишь следствие или симптом этого. Доказано, что бороться с лишним весом помогают консультации психолога и лайф-коучинг, поскольку они развивают умение решать проблемы и мотивируют человека самостоятельно менять некоторые аспекты своей жизни и личности. Если добавить к этому более здоровую диету и двигательную активность, не забывая задумываться об изменениях в эмоциональном и физическом плане, то можно добиться длительных положительных изменений, возможно, даже на всю жизнь.
2. Физкультура
Дети и молодые люди. Дети и молодые люди должны ежедневно уделять умеренным физическим нагрузкам как минимум 60 минут. При этом выбор упражнений может быть гораздо шире, чем на школьных уроках физкультуры. Например, в качестве такой активности отлично подойдут танцы, бокс, боевые искусства. Как минимум дважды в неделю нужно делать упражнения, укрепляющие опорно-двигательный аппарат и развивающие гибкость. Часто их называют «упражнениями с отягощением», хотя для отягощения порой достаточно самого веса тела. Такие занятия можно распределить на весь день в виде физкульт-пятиминуток. Например, можно поиграть в какую-нибудь спортивную игру либо просто размяться на перемене. Можно ходить пешком в школу и домой, не пропускать уроки физкультуры, плавать, кататься на велосипеде и т. д. Сегодня многие молодые люди ходят в тренажерные залы – как в школе, так и вне ее. Эта отличная привычка, если направить ее в нужное русло. Чтобы тренировки приносили молодому человеку пользу, стоит заниматься ими под руководством тренера и с регулярным контролем нормативов. Не думайте, что такие услуги есть только в сравнительно дорогих тренажерных залах. Даже в ближайшем государственном спортзале зачастую отлично организованы физкультурная работа и борьба с лишним весом, хотя занятия там обходятся дешево. Другое дело, что такие залы могут быть не такими новенькими и чистенькими, как более дорогие варианты.
Взрослые. Чтобы поддерживать форму, взрослый человек должен уделять умеренной физической активности как минимум полчаса в день не менее пяти дней в неделю. Всю эту нагрузку можно вместить в одну получасовую зарядку либо разбить на более короткие разминки – десятиминутные или даже короче. Рекомендуем вам ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, подниматься по лестнице, работать руками.
Как правило, такой физкультурный распорядок должен включать и более интенсивные нагрузки, которыми следует заниматься два-три раза в неделю: например, ходить в спортзал или бассейн. Выходные можно посвятить активному отдыху: пешим или велосипедным прогулкам, плаванию, работе в мастерской, в саду.
Сбалансированные физические нагрузки
Наряду с серьезными физическими нагрузками – например, пробежкой в парке или десятикилометровый кроссом на велосипеде – есть то, что под силу каждому, кто желает вести более подвижный образ жизни. Можно подняться по лестнице, а не на лифте, пройтись пешком, а не ехать на автобусе, дойти до остановки, а не садиться в машину у подъезда, помыть тарелки руками, а не в посудомоечной машине!
Многие молодые люди поддерживают высокую физическую активность, прямо-таки укоряя нас своим примером. Но есть и те, кто проводит долгие часы перед телевизором, монитором или за игровой приставкой.
Простейший способ привить сыну или дочери любовь к физкультуре – вдохновлять своим примером. Если вы годами не садились на велосипед – что ж, пришло время вытащить его из пыльного подвала или купить себе новый. Простой велосипед для повседневного использования явно не будет стоить слишком дорого. Совместные пешие прогулки – то, что надо и для активного отдыха, и для общения с ребенком. На прогулке можно не только размяться, но и поговорить. Отличным компаньоном для активного отдыха будет собака. Независимо от погоды, собаку нужно выводить гулять. Поэтому если вы всегда мечтали завести собаку, но так и не собрались – самое время сделать это. Собака отплатит вам за заботу, любовь и внимание, поэтому заранее подумайте, кто будет ухаживать за ней, когда дети окончательно уедут на учебу или переселятся в собственную квартиру.
