И вот я лежал, упражнял различные части тела, напрягая и расслабляя их. Через некоторое время все мое тело напрягалось и расслаблялось, и я почувствовал себя полностью расслабленным. И эта практика действительно мне помогла. Я переходил из состояния общего напряжения (в основном по причине болезни) в расслабленное состояние. И я мог теперь нести это расслабленное состояние в окружающий мир.
Через несколько дней упражнений я начал замечать, что чувство расслабленности (после преувеличенного напряжения) имеет особенное, своеобразное качество: это было, назовем так, ощущение «покалывания». Слово «покалывание» не передает полностью то, что я чувствовал. Но давайте пока оставим его, за неимением лучшего. Итак, я напрягался, потом расслаблялся и узнавал чувство расслабления по характерному покалыванию.
Спустя еще несколько дней я перестал нуждаться в аудиозаписи: я ложился и теперь даже без напряжения мышц мог постепенно представлять, как каждая часть моего тела расслабляется и начинает покалывать. Я расслаблял руку, и в ней ощущалось покалывание, потом расслаблял кисть… и т. д.
Еще через несколько дней я мог просто лежать и представлять, как «сканирую» свое тело, почти как лазер. И когда я это делал, в теле появлялось ощущение покалывания. Всего через несколько минут мое тело становилось мягким, глубоко расслабленным, покалывающим.
Прошло еще несколько дней, и я понял, что мне не обязательно ложиться, чтобы расслабиться. Таким образом, я мог сидеть на работе, или в автобусе, или за едой дома, быстро «сканировать» свое тело и везде чувствовать покалывание. Я и сейчас проделываю это упражнение.
Мне нравилось это ощущение покалывания. Это чувство поражало меня. Я не мог поверить, что никогда раньше не испытывал такого ощущения (оно должно было всегда присутствовать, просто я не замечал его). Когда только мог, я снова и снова вызывал в себе это ощущение. Мне оно нравилось, и я вообще почувствовал себя лучше (то есть симптомы моей болезни уменьшились).
Через пару месяцев меня пригласили на занятия тай-цзи. Я пошел, и больше всего меня там потрясло упоминание о ци, или энергии, — о тех вещах, которые вы можете ощутить в своем теле в виде некоего покалывания. Я был потрясен тем, что существовали упражнения (в тай-цзи и похожей практике цигун), которые помогали распространению и перетеканию этой энергии. И с тех пор я заворожен этой энергией и связанными с ней практиками.
Я практиковал тай-цзи и цигун (и другие энергетические практики) многие годы, но никогда не забывал свой первый опыт и приятное ощущение этой энергии в теле. Сейчас я расслабляюсь, пока сижу ранним утром в холле отеля в Милане, и я расслаблен и ощущаю эту энергию повсюду.
Я люблю это ощущение. Мне кажется, я никогда не устану любить эту энергию, хотя она со мной всегда. Я по уши влюблен в эту энергию, и я провожу много времени с ней наедине, но мне никогда не будет с ней скучно. Я чувствую, что мне никогда не понять ее до конца, и, может быть, в этом тоже есть определенный смысл… Если мне когда-нибудь покажется, что я начинаю понимать природу энергии, она покажет мне новую грань, которая полностью опровергнет мое понимание.
Итак, хотели бы вы тоже ощутить в себе эту энергию?
Конечно, хотели бы. Мы научим вас нескольким очень простым и очень мощным приемам. На самом деле это такие сильные упражнения, что они до сих пор составляют значительную часть моей практики, хотя уже прошло двадцать лет с тех пор, как я впервые изучил их.
1. Встряхивание, стояние и ощущение ци
Что ж, опустим тот факт, что вы читаете эту книгу, а не слушаете ее. Я буду говорить вам, что делать, а потом вы можете проделать это.
Встаньте и потрясите каждой частью вашего тела по пять минут (звучит как приготовление коктейля). Затем встаньте как вкопанный (словно в одной из этих детских игр, когда останавливается музыка). Когда вы стоите совершенно спокойно (после сотрясений), обратите внимание на ощущения во всем теле. Назовите эти ощущения. Постойте в течение пяти минут и в это время старайтесь расслабиться. Каждый раз, когда накатывает напряжение, снимайте его, расслабляйтесь. Если нужно, чуть-чуть двигайтесь. Затем поднимите руки перед собой и поместите их так, чтобы ладони смотрели друг на друга, на расстоянии тридцати сантиметров друг от друга.
Играю на энергетическом аккордеоне
Представьте, что у вас в руках аккордеон. Затем начните играть на этом воображаемом аккордеоне, очень медленно, как романтически настроенный аккордеонист. Сближайте ладони очень медленно, пока они не окажутся близко-близко (но не касайтесь ладонями, ведь между ними аккордеон, вы не забыли?), а затем начинайте снова медленно их разводить. Продолжайте сближать и разводить ладони. Остальное тело, особенно руки и плечи, должно быть расслаблено так, как только это возможно.
И обратите внимание на свои ощущения. Определите и назовите ощущения и чувства, если можете. Если вы ничего не чувствуете, ничего страшного. Через несколько минут вы в любом случае что-то почувствуете — если вы не труп. Зомби не часто выполняют эти упражнения. Они предпочитают другие — обычно поднимают руки вверх и перед собой, а потом очень медленно идут вперед. Но я пока не собираюсь говорить вам, что вы чувствуете, иначе не будет сюрприза. Так что, пожалуйста, сами проделайте упражнение и прочувствуйте его (какими бы ни были ваши ощущения).
2. Встряхивание, стояние
Когда вы выполните Упражнение 1 и что-то почувствуете, перейдите к Упражнению 2.
Потрясите всеми частями тела в течение пяти минут (вы можете включить какую-нибудь музыку; или трястись дольше, если хочется). Затем опять встаньте спокойно. Теперь встаньте спокойно и непринужденно, но совершенно особенным образом.
Запутались? Что ж, здесь не так много странных упражнений. Но попробуйте выполнить все эти пункты. Через некоторое время вы с легкостью их запомните. А каждый из этих этапов позволяет энергии легче перемещаться, поэтому выполнять их очень полезно.
Когда вы встанете, как нужно, РАССЛАБЬТЕСЬ. Сначала расслабиться непросто. Могут заболеть ноги. Или вам покажется неестественным стоять прямо. Или ваши ягодицы будут крепко стиснуты из-за этого поджатия хвоста. Но размягчите мышцы и расслабьтесь. Это на самом деле важнее всего.
Как встать, чтобы усилить поток энергии
Представьте, что к макушке головы привязана веревка и голова мягко поднимается.
Позвольте кончику языка коснуться верхнего неба, сразу за зубами. Слегка согните колени.
Слегка втяните щеки, чтобы удлинить заднюю часть шеи.
Расслабьте руки, чтобы они свободно болтались, а потом обхватите ими воображаемый (или настоящий, если у вас есть) гигантский живот: представьте, что вы держите живот Будды.
