в 4-х плоскостях HALT. Следовательно, когда вы попьёте воды или перекусите, сбросите напряжение, пообщаетесь или отдохнёте, желание закурить уйдёт. Да и в целом, одного понимания, что причина желания проста, как три копейки, зачастую более чем достаточно, чтобы желание закурить затухло само собой.
К слову, питье воды помогает в большинстве случаев. Так как вода выводит излишние гормоны стресса. И вместо фокуса на стрессе вы переключаетесь на ощущения в тебе.
2. Восприятие триггера
Восприятие – это ключевое. Мы автоматически тянемся к сигарете в случае срабатывания триггера, потому что верим, что она «поможет». Если сигареты рядом нет, или мы вынуждены отложить желанную сигарету, мы «верим», что нас должно начать «ломать». Случись подобное, мы сразу начинаем концентрироваться на своих ощущения, доводя ничтожное по своей силе желание закурить, до страшных эмоциональных, а то и физических мучений. Но все это вопрос веры и восприятия курения.
Попробуйте ради интереса представить себе картину. На бумаге нарисована черная точка. Это боль. Если вы сосредоточитесь на боли, точка станет больше. Если вы будете переживать ещё сильнее, если будете носиться с болью как с писанной торбой, боль усилится, точка тоже. Если вы будете продолжать изводить себя мыслями о боли, опасаясь последствий, вы опять усилите её. Дискомфорта будет становиться все больше и больше, пока вы не устанете думать о боли.
Возникает вопрос, разве не лучше было оставить точку в первоначальных размерах? Был ли смысл накручивать себя?
Естественно реагировать на боль, но неестественно страдать и переживать о ней, тем самым усиливая её. Вы можете оставить ощущение в одном месте тела, а можете слиться с болью, срываясь при этом на весь мир. Размер боли по сравнению с вашим разумом и телом ничтожен. Боль ограничена в пространстве и времени. Она перестанет иметь какое-либо значение тогда, когда вы перестанете наделять её значением.
Если вы будете относиться к отказу курения со всей серьёзностью, если вы будете считать, что бросить курить тяжело, если для вас сигарета – это ценность и удовольствие, если желание закурить – это трагедия… В общем, если вы будете делать все то, что делает большинство курильщиков, бросить курить будет чертовски тяжело. То, о чем мы думаем, становится больше, сила желания возрастает. Даже если мы не хотим этого.
Так вы сами создадите монстра и будете бороться с ним, считая себя при этом слабовольным человеком. Вы будто оденете черные очки и начнёте видеть даже в нейтральных событиях негативную подоплёку. Конечно же, так вы проиграете курению.
Если вы хотите продолжать курить, наверное, в этом будет некий смысл. Но если вы дошли до этого шага, подозреваю, что вы твёрдо решили стать счастливым некурящим. И это прекрасно. А это значит, что можно изменить отношение к курению на нейтральное.
Потому что курение – это просто курение, ничего больше. Вы сами наделяете курение определенным смыслом, и взаимодействуете с восприятием, а не с реальностью. Реальность же такова, что «я хочу курить» – это оценочное суждение, а не факт. Факт же таков:
Сработал определенный триггер.
1. Вы посчитали, что курение здесь очень даже в тему, сказав себе: «хочу курить».
2. В ответ на это у вас появилась тяга.
3. Вы разрешили себе курить.
4. Вы закурили.
Всё. Ничего больше. Изначально же, вы не хотели курить. Вы просто оценили ситуацию, место или время, как подходящее для курения. Саму же тягу вы можете практически не ощущать и не замечать.
Взять, например, ситуацию на работе, после которой вы захотели курить. Обычно мы сами себя накручиваем, думаем о событии, переживаем, расстраиваемся. Мы раскручиваем изначально нейтральное событие до катастрофических масштабов. Можно сказать, что в каждом из нас живёт писатель уровня Стивена Кинга, мастер ужасов и кошмаров своей жизни, готовый развить молчание коллеги до уровня ужасного кризиса, где этот коллега выступает в роли злого гения вашей жизни.
Все то же самое мы делаем и с мыслями о сигарете. Стоит только проснуться мысли «я хочу курить», как мы послушно заводим шарманку, наглядно представляя:
1. Вкус сигареты.
2. Лёгкое головокружение от опьянения никотином.
3. Расслабленную обстановку в курилке.
4. Интересное общение с коллегами в курилке.
5. Облегчение: «уф, наконец-то я могу покурить».
6. Думаем о том, когда мы сможем это сделать.
7. Переживаем о том, что придётся отложить.
8. Переживаем ещё сильнее, потому что думаем, что будем хотеть курить ещё сильнее.
9. Желание закурить усиливается и усиливается.
10. Пока мы пойдём и не покурим, или же не займёмся работой.
На 10-м пункте тяга пройдёт, покурим мы или нет. Ведь стоит только переключиться на другую деятельность, как мысли о сигаретах уходят, и вы перестаёте чувствовать желание. Думая о курении как о «моей прелести», мы пошагово, системно и в чем-то целенаправленно делаем все, чтобы проснулась настоящая тяга. Так зачем так делать?
На момент написания этих строк (2024 год) прошло уже 14 лет, как я бросил курить. Но даже через годы у меня могут проснуться мысли о сигаретах, стоит только начать расписывать и представлять все прелести курения. Большая ошибка и наивность полагать, что после отказа от курения вы больше никогда не испытаете желание закурить. Ещё большей ошибкой будет ставить цель никогда не думать о сигаретах. Даже никогда не курившие хотят курить хотя бы раз в жизни. Не верите? Посмотрите в зеркало. Когда-то вы тоже не хотели курить.
Сила мыслей. Если уж через 14 лет можно подумать о сигаретах, чего уж говорить о человеке, который только бросил или собирается бросить. Там впечатления могут быть гораздо сильнее. Но несмотря на мысли о сигаретах, которые могут появиться, начав я расписывать все прелести курения, я не иду в магазин за сигаретами. Потому что отношусь к мыслям о сигарете, как к самым обычным нейтральным мыслям. Какая разница, о чем говорят мысли? Об инопланетянах или сигаретах? Эти мысли будут иметь значение только в одном случае – если я сам придам им значение. Но зачем мне это делать?
Ну подумали вы «Я хочу курить» и подумали. И что теперь? Трагедия? Конец света? Автор эти строк редкостная скотина, раз сделал все, чтобы вы захотели курить? Это убедительная причина, чтобы сорваться? Мысль никогда больше не покинет вас? Вы будете думать её всю жизнь? Мысль передастся по наследству вашим детям? День испорчен? Через месяц вы все так же будете думать о сигаретах? Надо обязательно прямо сейчас решить, сорваться или нет?
