Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
Правда, всех этих неприятностей можно избежать, если использовать специальное ортопедическое велосипедное седло.
* * *
А вообще что угрожает тем, кто хочет заняться спортом серьезно?
Марафон может вызвать ишемическую болезнь сердца и стенокардию.
Теннис и тяжелая атлетика – проблемы с позвоночником.
Фигурное катание – пиелонефрит и вторичный радикулит.
Бокс – слабоумие, отслоение сетчатки, энцефалопатию, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Биатлон и стрелковый спорт – нарушение слуха.
Плавание – болезни ушей и легких, гайморит, астму, стенокардию.
Гимнастика, футбол – вторичный радикулит.
Прыжки в длину и высоту – проблемы с почками.
Горные лыжи – проблемы с коленными суставами и позвоночником, стенокардию.
Гиревой спорт, метание диска, толкание ядра, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика и бодибилдинг – развитие паховой грыжи и дискоза позвоночника.
Легкая атлетика – артриты и артрозы.
Теннис и стрельба из лука – деформацию суставов, сколиоз.
* * *
«А как же похудеть, не вставая с дивана?» – зададутся логичным вопросом толстушки. Ну, привстать придется, конечно. Но плавно, медленно, с «потягушками». И не бросаемся сразу к гантелям или тренажерам – просто с удовольствием прогуливаемся! И всего один раз откажемся от пирожного. Ну, может, два… И чудо похудения произойдет.
Как – объясняют ученые.
Женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах теряет около 500 калорий, а за час плавания – 600. Но можно просто не съесть одно пирожное, которое тоже «весит» 600 калорий. Поэтому многие диетологи уверяют: лучше питаться здоровой и низкокалорийной пищей. И тогда вы без всяких физических нагрузок можете худеть по 3–6 килограммов в месяц. При похудении же только с помощью спорта вы будете избавляться от граммов.
– Кроме того, когда неподготовленный человек рьяно берется заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок, – предупреждает тренер Иван Горелов, выпускник московского Института физической культуры и спорта.
А еще лучше – купить шагомер и стараться каждый день проходить 10 000 шагов для поддержания нужного уровня фитнеса. Это рекомендуют японские медики: такая приятная и необременительная «зарядка» позволит сбросить 500 калорий и займет всего около часа. Как правило, столько времени уходит, если пройти пешком три-четыре автобусные остановки утром по пути на работу и вечером, возвращаясь домой.
Кому тяжело проходить десять тысяч шагов, спешим успокоить. Известный профессор, теледоктор Елена Малышева недавно обнародовала новые данные исследования спортивных врачей. Оказалось, что и 6 000 шагов в день достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. В отличие от бега, который может привести к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника, ходьба не имеет негативных побочных действий.
Никаких резких движений – мягкость и ритмичность в йоге и асанах
Японцы практикуют особенные упражнения, которые очень медленные, плавные, без напряжения – они их делают в свое удовольствие, следуя принципам Акуны Матата. Если хотите, давайте за ними повторим, превращаясь на время то в утку, то в черепаху.
Дарума тайсо
Это не просто комплекс упражнений, а «восточный коктейль», собранный из элементов индийской йоги, японского каратэ и китайского до-ин. А каждое упражнение является не просто движением, в нем заложена интересная идея, взятая от Природы: человек словно перевоплощается в журавля, утку, черепаху или обезьяну, при этом имитируя их движения.
Именно «животные» движения рассчитаны на работу каждой мышцы человеческого тела. Упражнения соединены в специальные комплексы, которые лучше выполнять хотя бы раз в неделю.
При выполнении упражнений тело будто движется вокруг своей оси. Первые движения начинаются с ног и постепенно доходят до головы. Главное требование – четкое сочетание движений с дыханием.
Комплекс из шести упражнений
1. Попробуйте быть «белкой». Это упражнение способствует укреплению мышц ног и таза, а также развивает гибкость в голеностопном суставе.
Ровно стоите, ноги вместе. Делая вдох, наклоняете тело вперед и кладете ладони на колени. Выдохнув воздух, сгибаете ноги в коленях, отрываете пятки от пола, и получается, что вы сидите на носочках. При этом держите спину ровно, а плечи слегка опущенными. В исходное положение возвращаетесь на вдохе, распрямляя колени руками. Делаете 8 раз.
2. Особенно это упражнение полезно тем, кто работает сидя или стоя. Постелите коврик и сядьте на него, вытянув ноги, спину держите прямо. Потом левую руку поверните к себе и возьмитесь за нее правой рукой.
Делая вдох, отведите руки назад как можно дальше.
Выдыхая воздух, вытяните руки вперед и наклонитесь так, чтобы коснуться головой коленей. Сделав вдох, вернитесь в исходное положение. То же проделайте с правой рукой. При выполнении этого упражнения глаза должны быть закрыты.
3. Чтобы иметь осанку как у королевы и тонкую талию, в дарума тайсо есть специальное упражнение. Слегка расставив ноги, надо сделать глубокий вдох и на выдохе наклониться вперед. При этом надо коснуться ладонями пола и посмотреть между коленями. Ноги стараться держать прямо. Дальше, делая вдох, выпрямиться, положить ладони на ягодицы, прогнуться дугой, выдвинув таз вперед, и посмотреть назад. Повторить три раза.
4. «Черепаха» – так называется упражнение с успокаивающим эффектом. Оно помогает снять нервозность и напряжение. Выполняется «черепаха», стоя на согнутых в коленях ногах.
Ступни стоят шире плеч, ладони лежат выше колен на бедрах. Вдох – и медленно подтянуть тело, переводя взгляд вперед. Туловище стараться держать ровно. Выдох – вернуть себя в исходное положение и перевести взгляд вверх.
5. С возрастом наш позвоночник постепенно теряет гибкость. И чтобы этого не случилось, упражнение «купание утки» поможет позвоночнику увеличить гибкость, укрепит мышцы ног и просто доставит удовольствие.
Расставьте ноги в стороны и согните в коленях под прямым углом. Спину держите ровно, а ладони положите на колени. Сделайте вдох, после чего на выдохе поверните спину направо и посмотрите на правую руку через правое плечо. То же сделайте с левой рукой.
6. Это упражнение помогает от депрессии и агрессии.
Его надо стараться делать каждое утро 6 раз. Сядьте на пол, вытянув вместе ноги и параллельно ногам вытянув руки.
Ладони обращены друг к другу, а пальцы слегка разведены.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 40
