Человеческие существа, почти уникальные в своей спо-собностиучиться на чужом опыте, также замечательны своим очевидным нежеланием делатьэто.
Дуглас Адамс
Но для того чтобы получить хорошую оценку на экзамене, длятого чтобы услышать от начальника доброе слово за содеянную работу, необходимопройти большой путь, сделать множество дел, осуществить массу всяческих мероприятий.И разве бы мы были способны на это, если бы не говорили сами себе: «Молодец, утебя хорошо получается! У тебя есть все шансы! Ты этого достоин!» Разумеется,не будь этих формулировок в нашем внутреннем пространстве, мы бы ничего несделали, не осилили бы тот долгий путь, который необходимо пройти в данномслучае для достижения конечного положительного результата.
Вот, собственно, это «Молодец!», это «Ай да Пушкин!»,адресованные нами себе самим, и есть то, что получило в научной психологии название— «самоподкрепление». И именно оно — это самоподкрепление, как оказывается, иесть то единственное, без чего из представленного выше порочного круга не выйтини за что.
А ведь в сущности, это так легко! И главное, ничегопротивоестественного и странного в этом нет. Мы должны просто начатьподдерживать и одобрять собственные действия. На мой взгляд, это и логично, иправильно. Если мы что-то делаем — это дело, и оно должно быть одобрено,оценено по достоинству. Если мы предпринимаем какие-то действия — это труд, ион не должен оставаться без вознаграждения, хотя бы и в виде простого: «Ай,молодца!»
При этом нужно отдавать себе отчет в следующем: если мынаходимся в состоянии депрессии, то все, что мы делаем — это событие! Депрессияуговаривает нас, что все бессмысленно, что надо лежать ничком и ждать, покасмерть заявится. А мы двигаемся, действуем, производим какую-то работу! Нет,положительно, мы просто должны получать всемерные похвалы и поощрения! Мы их,без дураков, заслуживаем самым категорическим образом!
В сущности, техника этого психотерапевтического приемадостаточно проста: мы должны просто подкреплять положительными оценками все,что мы делаем. Вот прозвенел будильник, вставать нам не хочется вовсе, а мы ужесидим на своей постели! Молодцы! Хорошо сидим! Дальше встаем и идем в ваннуюкомнату, хотя не хотим и, как кажется, даже не можем, но идем! Супер!Великолепно! Теперь мы чистим зубы, готовим себе завтрак, собираемся на работу…Подвиг! Воистину подвиг! И получается-то ведь как! Загляденье! Что ж, надокак-то добраться до работы, а это вам не фунт изюму — общественный транспорт,жара или холод, пеший марш-бросок… Молодцы! Со всем управляемся, все можем! Ана работе, как мы на работе-то хорошо сидим, стоим, ходим, бумажки с места наместо перекладываем! Это ведь надо еще уметь, это ведь надо еще умудриться!Очень хорошо! У нас все очень хорошо получается! Мы молодцы!
И вот так — с раннего утра и до позднего вечера, с подъема идо отбоя — поощрения, поощрения и еще раз поощрения! То, что мы делаем,несмотря на свою депрессию, несмотря на усталость и разбитость, несмотря нанедомогания и трудности, без всякого преувеличения является великим делом, дажеесли объективно эти дела кажутся ничего не значащими. Они, быть может, ничегоне значат для здорового, для того, у кого все хорошо, а в нашем случае онимногое, очень многое значат! Именно так нужно относиться и к себе, и к тому,что мы делаем, находясь под прессом депрессии и свойственной ей подавленности.
Похвалите себя, сделайте то, чего не делают для вас другие,поддержите себя добрым словом и хорошим отношением. Поймите, что вы все делаетехорошо. Да, можно, наверное, было бы и горы сворачивать и реки вспять воротить,но в нашем с вами случае и самое маленькое дело, и самое незначительноесвершение — это большая победа, победа над депрессией, победа над самымзаклятым нашим врагом! И это, право, стоит того, чтобы быть оцененным по самомувысшему стандарту.
На заметку
Нам следует научиться себя подкреплять, впрочем, мы и умеемэто делать, но только не используем свои возможности. Самоподкрепление — этоестественная вещь, когда вы, по сути, оцениваете свои поступки по достоинству.Обычно мы ждем, что кто-то нам скажет, какие мы молодцы, а нужно сделать этосамостоятельно. В конечном счете только мы с вами знаем, чего нам стоилосовершить такое «простое действие». А мы совершили, смогли, преодолели себя, иу нас очень недурно получилось! Так почему же не сказать себе: «Молодец! Тыочень хорошо все делаешь! У тебя все получается! Ты глыба, матерый человечище!»Да, себе нужно это говорить и не раз в год, по большой удаче, а регулярно, ведьжизнь-то у нас не моментами происходит, а постоянно!
Когда же вы начнете сами себя подкреплять, когда выперестанете ждать, что это сделает кто-то другой, ваше настроение обязательноулучшится, не может не улучшиться. Вы улыбнетесь, вы почувствуете себя хорошо,и тогда сразу появится кто-то, кто скажет, что мы сегодня замечательновыглядим, сразу появится кто-то, кого порадует наша работа, кто-то, кто захочетс нами поговорить, предложить какую-то помощь, какое-то сотрудничество,совместное мероприятие. И глядь, мы уже снова в стае, снова интересны, снованужны, снова любимы!
Что ж, это, наверное, самое простое и, может быть, самоеважное правило, самое сильное средство в борьбе с депрессией. Умение создаватьположительные подкрепления, самоподкрепления — это то, чему мы все вобязательном порядке должны научиться, поскольку лучшей профилактики депрессиии представить себе невозможно, а других средств борьбы с депрессией и желатьнельзя!
В борьбе между собой и миром оставайтесь на стороне мира.
Франц Кафка
Блаженное слово — «довольно!»
О том, что ты был расточителен, понимаешь только в моментфинансового краха. То, что ты был когда-то счастлив, осознаешь, лишь переживаятяжелые душевные потрясения. Наше счастье всегда где-то впереди, в будущем, илигде-то позади, в прошлом. И днем с огнем его не сыскать в настоящем! Почему?Потому что мы не знаем науки жить счастливо. Странно ли, что в этихобстоятельствах «остров невезения в океане есть», равно как и многочисленныеего жители — т.е. мы с вами.
Народная мудрость гласит: что имеем — не храним, потерявши —плачем. Воистину так! Но в чем же дело? Почему мы не умеем быть счастливымидаже тогда (и особенно тогда!), когда в нашей жизни все благополучно? Почему мыспохватываемся, лишь когда поезд нашего счастья уже ушел? Видимо, вся беда внашей природной ненасытности, нам всегда мало, никогда не бывает достаточно. Мыпресыщаемся в чем-то одном, но одновременно начинаем испытывать голод вкакой-то другой части своего жизненного пространства. Все хорошо на работе —значит, дома мы отыскиваем проблемы. Все хорошо дома — значит, со здоровьемсплошное невезение. Со здоровьем все в порядке — значит, не видим смысла вжизни. Нет в жизни счастья!
На заметку
Мы не привыкли видеть хорошее, нам оно скучно и неинтересно.Хорошо — и хорошо, чего еще? А вот если плохо — это дело, это мероприятие, естьчем себя занять, есть на что свои силы потратить, есть, что называется, за чтобороться! Вот и боремся — то с ветряными мельницами, то с сотрудниками поработе, то с родителями, детьми и супругами, то, что уж и вовсе ни в какиеворота, с самими собой. И в результате оказываемся у разбитого корыта своей депрессии…
