Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
Перестать делать — значит «совсем перестать» или «перестать в аналогичной ситуации». Например, «совсем перестать» пытаться исправлять характер другого человека, а «перестать в аналогичной ситуации» — это прекратить эмоционально реагировать на провокации со стороны близких или коллег.
Еще одно замечание. Если изменение касалось, например, переезда, а вы хотите в это упражнение записать «перестать курить», то не стоит. Это, как говорится, песня из другой оперы, не скидывайте все в одну кучу.
_______________________________________________
_______________________________________________
______________________________________________.
Это упражнение может принести двойную пользу: первая очевидна — вы анализируете конкретную ситуацию. А вот вторая, по-моему, хоть и скрытая, но более важная: если вы проанализируете несколько изменений и каждый раз в разделе «Что нужно перестать делать» у вас будет стоять «Перестать эмоционально реагировать на провокацию», то вскоре вы заметите, что дело может быть и не в изменениях вовсе, а в вашей эмоциональной реакции.
Тогда у вас назреет потребность в другом, менее материальном, но зато более важном изменении — изменении своего отношения к происходящему. Может, тогда ваши нервы успокоятся и вы перестанете остро реагировать на мелкие неприятности, которыми насыщена жизнь. То есть создадите себе ту самую зону комфорта, из которой, как с твердого старта, будет легче начинать любые новые действия.
Упражнение 18.
Что нужно делать по-другому
Но и это еще не все. Четвертый шаг анализа — «тонкая настройка», легкая корректировка, когда в целом все нормально, но что-то можно еще чуть-чуть улучшить. Рай для перфекциониста.
Это значит «говорить те же слова, но с другой интонацией», «выражать мнение, но другими словами». Даже может быть «не знаю, как у меня получилось»: такие случайные правильные действия очень хорошая штука, но в состоянии эмоциональных качелей вы могли их не зафиксировать в сознании. Если сможете их вспомнить, будет очень здорово: возможно, подсознание уже предложило готовый ответ, но вы то ли по привычке себя не послушали, то ли были заняты другими делами, поэтому не зафиксировали в памяти.
Здесь по аналогии с предыдущим упражнением получится двойной эффект как бы нарастающим итогом: сравнивая анализ каждого следующего изменения с предыдущим, вы заметите, какую систематическую ошибку допускаете, и сможете запланировать большое изменение по ее исправлению.
______________________________________.
_______________________________________.
Чем опасно послевкусие
Однако бывает и так, что изменения произошли, а результат вас не устроил в принципе. Если вы впервые серьезно подходите к процессу, это вполне закономерно. Проанализируйте каждый шаг очень тщательно, чтобы понять, в каком месте произошел поворот.
Пожалуйста, обратите особое внимание на все этапы, в которых вы действовали под влиянием эмоций. Я уже говорила: когда чувства зашкаливают, рассудок молчит. Вас могли увлечь чем-то очень эмоционально ярким (напугать или соблазнить), рассудок не успел сориентироваться — и вы покатились в сторону не своей, а чужой зоны комфорта. «За компанию», «Ну пожалуйста, последний разочек» или еще каким-либо способом, но вас вынудили слушать кого-то другого. К сожалению, это бывает так часто, что можно назвать условно нормальным. Вернитесь к самому первому упражнению и поймите, что хочет именно ваш организм.
Упражнение 19.
Какие сигналы подает мне мой организм
Даже если первое упражнение с походом в супермаркет прошло успешно и вы с огромным удовольствием съели то, что там купили, выполните упражнение еще раз. Проверьте только, не заставляете ли вы себя думать о прошлой покупке.
Сейчас у вас другая задача: не просто понять, чего хочет ваш организм, а каким способом он подает вам сигналы.
Какие ощущения возникают у вас в желудке? ________
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие ощущения появляются во рту? ______________
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие ощущения возникают в конечностях? ________
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие ощущения присутствуют в мозгу? ____________
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие мысли вас в этот момент одолевают? _________
_______________________________________________
______________________________________________.
Какие чувства вы при этом испытываете? ___________
_______________________________________________
______________________________________________.
Это очень сложное упражнение, я, когда начинала его практиковать, не сразу поняла, что в основном организм молчит, но во рту появляется привкус нужного продукта и в голове начинает крутиться какая-нибудь цитата или песенка на ту же тему. «Вкус-с-с-с-сненькая рыбка», например. Коллеги мне рассказывали, что у них начинали спазматически шевелиться пальцы, а ноги сами несли в нужный отдел.
А теперь откажитесь от покупки. Какие сигналы последуют?
_______________________________________________
_______________________________________________
______________________________________________.
В будущем, когда кто-нибудь будет приходить к вам с новыми идеями, пытаясь увлечь за собой, слушайте не его, а собственный организм.
Логика действий получается такая: появление человека с новой идеей — появление изменения. Вы его еще не приняли, только размышляете, стоит или нет. Реакция на новость, как вы помните, должна последовательно пройти пять шагов, первым из которых будет отрицание. Отрицание — это единственная из реакций, которая сама просит остановиться и ничего пока не делать.
Увы, если изменение не слишком масштабное, то по всем пяти шагам вы промчитесь стремглав, потому что организм не увидел в изменении опасности и не включил свои «охранные функции» на полную мощность, а слабые сигналы вы слушать пока не научились. В результате вы, проскочив с ходу отрицание с сопротивлением, вваливаетесь сразу в реализацию. А уже потом, когда начинают возникать эмоции не такие, как вам обещали, пытаетесь задним числом сообразить, как это вас так угораздило. Тогда вдруг появляются и отрицание, и гнев, и даже депрессия.
Получается, что вы реагируете не на будущее изменение, а на произошедшее. История обратного хода не имеет, исправить редко что можно, но зато в наших силах сделать выводы и не наступать на эти грабли еще раз. Если вы умеете слушать свой организм, то можете заметить его сопротивление, нужно только обратить на него внимание и последовать интуиции. Разрешите себе побыть в стадии отрицании нового, прислушайтесь, что вам подсказывает организм: пойдет навеянное извне на пользу или лучше без него обойтись? Если слушать себя пока получается плохо, воспользуйтесь другим приемом: точно определите конечный результат. Выполните упражнение 14, соберите информацию и убедитесь, что эмоции действительно ваши и удовольствие от результата будете получать именно вы.
Ознакомительная версия. Доступно 12 страниц из 57
