При наличии простудных заболеваний непременно проконсультируйтесь с врачом. Существуют различные индивидуальные проблемы со здоровьем. Обычно вам разрешат упражняться в щадящем режиме.
Безопасность на улицах
Каждый год нескольких человек во время пробежки сбивают машины. Большую часть этих случаев можно предотвратить. Вот основные причины и что с ними делать.
1. Водитель пьян, отвлекается на мобильный телефон и т. п.
Всегда будьте бдительны – даже если бежите по тротуару или в пешеходной зоне. Многие смертельные столкновения происходят, когда водитель теряет управление и выезжает позади бегуна с неправильной стороны дороги. Я знаю, что ставить мозг на «автопилот» – это чудесно, но вы можете избежать угрозы жизни, если будете смотреть по сторонам и предвидеть беду. После наступления темноты надевайте мигающий фонарик или отражающее снаряжение. Я рекомендую продукцию фирмы «NiteBeam».
2. Бегун перебегает перекресток, не глядя на светофор.
Когда вы бежите или идете с другим человеком, не следуйте за ним слепо на перекрестке. Бегунов, которые быстро перебегают через улицу не глядя, обычно застают врасплох машины, едущие с неожиданной стороны. Лучшее правило – то, которое вы слышали в детстве: подходя к перекрестку, остановитесь и изучите ситуацию с транспортом. Посмотрите в обе стороны, а затем еще раз (и еще раз), прежде чем переходить. Всегда нужно иметь возможность отступить, если откуда-то внезапно выскочит машина.
3. Иногда бегуны выходят на проезжую часть и продолжают разговаривать друг с другом.
Один из положительных аспектов бега в данном случае становится отрицательным. Да, болтайте с друзьями и наслаждайтесь временем, которое проводите с ними. Но каждый бегун в группе должен отвечать за свою безопасность, местонахождение и т. п. Те, кто бежит в хвосте, часто полагают (ошибочно), что им вообще не нужно следить за транспортом. Это приводит к возникновению очень рискованных ситуаций.
• В целом будьте готовы спасаться от различных проблем с транспортом, следуя приведенным ниже правилам, а также правилам, применимым к определенным ситуациям. Даже если приведенные ниже правила кажутся вам очевидными, многих бегунов, которые их игнорируют, сбивают машины.
• Всегда внимательно следите за транспортом.
• Считайте всех водителей пьяными или сумасшедшими или и тем, и другим. Если видите, что машина двигается странно, готовьтесь отскочить.
• Мысленно тренируйтесь отбегать в безопасное место. Всегда планируйте все заранее, пусть это войдет у вас в привычку. У вас должен быть план на каждый отрезок дороги.
• Бегите как можно дальше от проезжей части. Если возможно, бегайте по тротуару или пешеходной части улицы.
• Бегите навстречу транспорту. Высокий процент несчастных приходится на тех, кто бежит в направлении движения транспорта и не видит угрозу сзади.
• В темное время суток надевайте на себя фонарик или отражающее снаряжение. Фирма «NiteBeam» выпустила несколько мигающих устройств, которые служат хорошей защитой.
• Контролируйте свою безопасность – вы единственный человек, лучше всего способный защитить себя.
Собаки
Когда вы оказываетесь на территории собаки, возможно, вас ожидают неприятности. Вот как я предлагаю справляться с «собачьими проблемами».
1. Существует несколько способов отвлечь собаку: палка, камни, какие-нибудь электронные сигнальные устройства и перцовый баллончик. Если ваш путь пролегает через незнакомый район или район, в котором, как вам известно, водятся собаки, рекомендую всегда иметь при себе что-нибудь из вышеперечисленного.
2. Как только увидите впереди собаку (или услышите лай), постарайтесь понять, где она находится, представляет ли реальную угрозу и какую территорию охраняет.
