Вероятность возникновения сердечного заболевания зависит от многих факторов, и не все из них мы способны держать под контролем. Это касается, например, генетической предрасположенности. Однако любому под силу разобраться с такими факторами, как курение, лишние килограммы, сахарный диабет, повышенное артериальное давление, высокое содержание холестерина в крови, гиподинамия, частые стрессы. Йога воспитывает в человеке вкус к здоровому образу жизни. Как следствие, снижается вероятность развития болезни сердца, и даже появляется шанс излечиться от нее.
Важно
Перед тем как приступать к занятиям, обязательно обратитесь к врачу. Если он посоветует ограничить физические нагрузки, то примите во внимание, что многие упражнения, включенные в данную главу, можно делать, сидя на стуле. А упражнения, выполняемые в положении лежа: «Сгибание коленей», «Повороты таза», «Кобра» и «Черепашья растяжка», – допускается делать в постели.
Регулярные занятия физкультурой предохраняют артерии от образования тромбов и тем самым уменьшают риск заработать сердечный приступ. Кроме того, физические упражнения помогают похудеть и, соответственно, снизить нагрузку на сердце. А регулярные кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу. Подправив здоровье, человек начинает ощущать себя хозяином собственной жизни и впоследствии вполне может отказаться от сигарет или в корне пересмотреть рацион питания.
Больные, пережившие инфаркт миокарда, нередко испытывают неуверенность в себе и потому опасаются перенапряжения. Благодаря занятиям йогой в организме синтезируются вещества, притупляющие страх смерти и стимулирующие оптимизм.
Йога эффективно понижает давление, особенно диастолическое (его уровень показывает нижнее число). Асаны и медитация учат полному эмоциональному и физическому расслаблению и дарят способность сохранять невозмутимость в любых ситуациях.
При стрессах мгновенно напрягаются мышцы лица, живота, плеч и шеи, сердце начинает колотиться в груди, дыхание ускоряется, возникают тревога, страх или злость. Чтобы как можно скорее уменьшить реакцию на стресс, нужно успокоить дыхание, а для этого необходимо в первую очередь изменить осанку. И здесь йога оказывается надежным союзником: она укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, вследствие чего спина выравнивается, а давление на сердце и легкие уменьшается.
Дыхательные техники формируют навык глубокого и ритмичного дыхания. Благодаря этому кровь насыщается кислородом, а также развиваются выносливость, выдержка и способность к концентрации.
Практика асан и дыхательных упражнений благотворно отражается на всей кровеносной системе. При ежедневных тренировках усиливается циркуляция крови в руках и ногах, укрепляются стенки вен и артерий, нормализуется работа периферийных сосудов, внутренние органы регулярно снабжаются полезными веществами, а вредные продукты ме таболизма своевременно выводятся из организма. В мозг поступает достаточно кислорода, из-за чего улучшаются память и внимание, настроение.
