Валидация – важный коммуникативный навык, потому что она создает здоровый цикл словесного диалога. Когда человек выражает свои мысли и чувства и его слова встречают и признают без споров, гнева, осуждения или обиды, это оказывает успокаивающее воздействие, которое может уменьшить негативный аффект и усилить позитивные чувства доверия и близости.
Более того, валидация усиливает самораскрытие. Если вы практикуете самораскрытие и другой человек признает ваши мысли и чувства, даже задает проясняющие вопросы, чтобы лучше понять что-то из услышанного, то растет вероятность большего самораскрытия с вашей стороны. Ощущая валидацию, легче раскрывать личную информацию.
Вербальная и невербальная валидация показывает другому человеку, что вы его слушаете и понимаете то, что он говорит, чувствует и делает.
Вероятно, в детстве вы недополучили валидации. Может быть, ваши эмоции, желания, стремления, убеждения и мнения часто опровергали и не признавали. Несомненно, это внесло свой вклад в чувства разочарования, фрустрации, гнева, печали, подавленности, тревожности, недостойности, разрыва связей и одиночества. Возможно, в детстве вы не ощущали эмоциональной защищенности. Зато могли чувствовать эмоциональную изоляцию, часто связанную с брошенностью. Еще вы могли делиться своими чувствами с самыми близкими людьми, а они в ответ причиняли вам боль, предавали, манипулировали или эксплуатировали вас – это частое переживание человека с основным убеждением в недоверии и насилии. Если у вас есть основное убеждение в эмоциональной депривации, вы, вероятно, делились своими чувствами, но их встречали без понимания или взаимности. Или, возможно, вы рассказывали о своих чувствах, но близкие указывали на ваши изъяны, вызывая у вас ощущение собственной недостойности – это частый опыт человека с основным убеждением в дефективности. В детстве вас могли игнорировать или дразнить, потому что вы были неадекватны в сравнении со своими сверстниками, братьями или сестрами, и поэтому вы старались не выражать свои чувства – это пример человека с основным убеждением в несостоятельности. Если вы не ощущали валидации, то не получали и эмоциональных преимуществ, связанных с ней. Алан Фруззетти в своей книге «Конфликтная пара» (The High-Conflict Couple) объясняет, что когда человек понимает и принимает ваши мысли, чувства и потребности, это дарит чувство облегчения, утешения и успокоения. Чувствовать себя понятым и принятым – это очень мощное переживание.
Что заслуживает валидации?
Поскольку, возможно, ваш опыт валидации невелик, давайте пройдемся по основам (Fruzzetti, 101). Прежде всего, что заслуживает валидации?
Это реально. Валидация опыта или чувств человека – сильное средство. Слова «мне страшно» можно подтвердить ответом «я понимаю, что тебе страшно» – сравните это с «инвалидирующим» утверждением типа «да тут нечего бояться». Иными словами, если другой человек переживает это чувство, то оно реально и достойно валидации.
Это имеет свои причины. Это означает, что в контексте конкретной ситуации человек может недостаточно сильно или слишком сильно реагировать – в зависимости от опыта своего детства или истории отношений. Например, если в воспоминаниях человека гнев связан с физическим насилием, он может сильнее волноваться или пугаться, когда проявляется эта эмоция. Поэтому можно обосновать эту реакцию словами «я понимаю, почему ты так реагируешь».
Это нормально. Валидации подлежат типичные реакции, которые демонстрировало бы большинство людей. Ответ-валидация, например, может быть таким: «я чувствовал/думал бы то же самое» или «я хотел бы сделать то же самое».
Что следует валидировать?
Теперь давайте посмотрим, что нам следует валидировать.
Эмоции. Важно валидировать позитивные и негативные эмоции. Когда валидируются ваши негативные эмоции, это успокаивает. Валидация позитивных – поддерживает. Оба переживания сближают вас с другим человеком и помогают полнее понять переживания друг друга.
Желания и стремления. Они содержат важную информацию о другом человеке. Это та информация, которую мы хотим переместить из скрытого «я» в открытое, тем самым обогащая наши отношения. Валидация этого раскрытия принесет плоды в виде большего раскрытия. Это верно для всех областей, требующих валидации.
