УПРАЖНЕНИЕ: ваш здоровый образ тела Прежде чем приступить к упражнению, прочитайте отдельные этапы. Для выполнения этого упражнения выберите место, где вас не побеспокоят, и примите позу сидя или лежа. Рекомендую вам выполнять упражнение каждое утро сразу после пробуждения и каждый вечер перед сном.
1. Закройте глаза и сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы оказаться здесь и сейчас и активизировать воображение. 2. Представьте себя с оптимальным для вашего тела весом. Если не знаете точно, как будете выглядеть, просто мысленно выберите фигуру, которая кажется вам здоровой и гармоничной. 3. Теперь взгляните на себя и понаблюдайте, как вы двигаетесь. Посмотрите на себя: как дышите, улыбаетесь, стоите и ходите, как общаетесь с другими людьми. И проведите свой день с новой легкостью и беззаботностью. 4. Когда будете готовы, представьте, как «входите» в свое тело. Внимательно рассмотрите то, что вы видите. Прислушайтесь к тому, что слышите, и почувствуйте, насколько это приятно – полноценно существовать в своем теле. Наслаждайтесь тем, как прекрасно ощущать свое тело, быть живой и чувствовать себя совершенно правильной. 5. Представьте себе различные действия, которые вы совершаете в повседневной жизни с этим новым ощущением тела. Насколько более непринужденной становится ваша жизнь, когда вы полностью свободны от забот о своей фигуре и чувствуете себя комфортно в своем теле? Сколько энергии у вас остается для важных дел? Насколько сильнее стала ваша связь с собой? Наслаждайтесь этим! Чем больше удовольствия вы получаете, тем проще вам будет притянуть это новое тело в свою реальность. СОВЕТ: в свое время я выполняла это упражнение ежедневно в течение нескольких недель, и оно принесло большую пользу мне и моему телу. Просто попробуйте сами, и результаты не заставят себя долго ждать!
Избавьтесь от весов
Если вы действительно серьезно относитесь к своему комфортному весу, я настоятельно советую вам перестать взвешиваться каждый день и хочу объяснить причины, почему рекомендую этого не делать.
Причина № 1: стройные от природы люди не взвешиваются или делают это очень редко
Если спросить у естественно стройного человека, сколько он весит, часто можно услышать, что у него нет весов, и он даже не думает следить за своим весом. Весы просто не имеют никакого отношения к его жизни, потому что естественно стройные люди совершенно не напрягаются по этому поводу и доверяют своему весу и телу. Таким образом, они могут быть образцом для подражания не только в отношении пищевого поведения, но еще и с точки зрения их образа тела и отношения к своему весу.
Причина № 2: вес не отражает ваш настоящий прогресс
На пути к долгосрочному комфортному весу стоят многочисленные внутренние трансформационные процессы, которые вообще невозможно измерить с помощью весов. Это означает следующее: возможно, вы уже изменили многие привычки мышления, но на весах результат пока не виден. По этой причине взвешиваться может быть очень тяжело, ведь вы ошибочно полагаете: «Ну вот, ничего не меняется».
Всегда думайте о том, как бы вы учили ходить маленького ребенка. Вы стали бы хвалить его уже за то, что он сумел самостоятельно сесть и встать, а не только тогда, когда он сделал первые нормальные шаги! Если не похвалить ребенка, который в первый раз встал на ножки, или не улыбнуться ему ободряюще, когда он неловко приземлился на подгузник, скорее всего, его быстро постигнет разочарование.
Причина № 3: ваш вес постоянно колеблется
День ото дня ваш вес колеблется просто так, без увеличения количества жира, в пределах до трех килограммов. Это может происходить из-за совершенно естественных физиологических процессов, таких как скопление жидкости и пищеварение. Когда вы встаете утром на весы и видите дополнительные два килограмма, у вас с большой вероятностью может развиться новое убеждение: «Я не могу доверять своему телу!» Тогда вы быстро вернетесь в режим запретов и диет.
Причина № 4: контроль – это противоположность доверия
Представьте: каждый день вы испытываете страх, что потолок вашей квартиры рухнет. Смогли бы вы сосредоточиться на чем-нибудь еще, находясь в квартире, не говоря даже о том, чтобы спокойно поесть? Я так не думаю. Когда постоянно контролируешь себя, например путем подсчета калорий или ежедневного взвешивания, становится трудно полагаться на собственную интуицию, потому что вы пребываете в режиме хронического стресса и живете с постоянно повышенным уровнем кортизола. Интуитивное питание означает стопроцентное доверие себе. Контроль – это противоположность доверия. Естественно стройные люди просто доверяют. Они знают, что потолки жилых помещений довольно редко падают на головы, и в той же степени уверены, что их тело будет без проблем поддерживать постоянный вес.
Причина № 5: контроль запускает диетное «Я»
Ваше диетное «Я» ничего не любит так сильно, как целый день напролет контролировать себя и беспокоиться о том, было ли решение о последнем приеме пищи правильным или неправильным. Я до сих пор хорошо помню, как раньше постоянно подсчитывала калории во время еды, прикидывая, не наберу ли вес из-за этой трапезы. Об удовольствии не могло быть и речи. Я не относилась к своей еде должным образом и видела за ней только количество калорий и то, как мое потребление пищи на следующий день отразится на весах. Я ужасно боялась и поэтому все чаще себя контролировала. У моего настоящего «Я» не было ни единого шанса!
Возможно, вам сейчас интересно, сможете ли вы в будущем больше никогда не взвешиваться. Я, конечно же, не буду ничего запрещать и желаю, чтобы в дальнейшем вы вставали на весы, и это не влияло на ваше настроение. Тем не менее рекомендую не взвешиваться в первые недели интуитивного питания, чтобы спокойно набраться опыта. Я продала свои весы, потому что не желала впредь чувствовать постоянный контроль и напряжение вокруг своего веса. Также я заметила, что регулярное взвешивание возвращает меня обратно к диетам, что рано или поздно автоматически приводит к прибавлению в весе. Но самое главное вот что: комфортный вес – это нечто гораздо большее, чем цифра на весах.
* * *
Рекомендую вам с сегодняшнего дня считать критерием успеха не вес тела, а свое физическое здоровье. Например, я узнала, что в периоды усиленных занятий спортом всегда немного поправляюсь, но все равно выгляжу здоровее, а следовательно, лучше.
По моему мнению, действительно хороший показатель успеха – ваше отражение в зеркале, и лучше всего, чтобы вы стояли перед ним полностью раздетая. Благодаря ментальным упражнениям вы начнете иначе смотреть на свое тело и будете видеть себя более красивой и стройной. В результате появления нового чувства тела само тело тоже изменится. Лучший сигнал, что вы на правильном пути, – когда вы достигаете своего комфортного веса, но радуетесь этому не так сильно, как во времена диет, потому что просто чувствуете себя нормально.
