Давайте объединим все элементы практики принятия хорошего. Мы направим свое внимание на основные чувства спокойствия, удовлетворения и любви. Благодаря этому мы окажемся дома — перейдем в адаптивный режим своего мозга. Впервые выполняя эту практику, стоит уделить немного времени каждой части, чтобы полностью понять ее смысл. Вскоре вы научитесь напрямую переходить в единое чувство спокойствия, удовлетворения и любви. Я часто выполняю эту практику сразу после пробуждения. Вы найдете краткую версию практики под названием «Одна минута на хорошее» ниже.
Давайте начнем.
Осознайте все, что происходит в вашем разуме: мысли, чувственные восприятия, эмоции, желания и действия. Оставьте их в покое. Пусть они приходят и уходят.
Признайте, что сейчас вы в безопасности: вас окружают прочные стены и хорошие люди. Признайте свои ресурсы, например способности, сумму на банковском счете или водительские права. Осознайте чувство силы и целеустремленности. Почувствуйте, что с вашим телом все в порядке. Ваше сердце бьется, вам легко дышать. Даже если ваше здоровье не идеально, вы все равно хорошо себя чувствуете.
Осознайте бесполезность беспокойства и постарайтесь отпустить его. Попробуйте перестать тревожиться или планировать: вы сможете вернуться к этому позже. Вы ни с кем и ни с чем не боретесь и не соперничаете. Раздражительность, возмущение, гнев или злоба уходят прочь. Осознайте ненужную бдительность, напряженность или тревогу и постарайтесь отпустить эти чувства. Откройтесь чувству защищенности. Вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Возможно, вы испытываете чувство умиротворенности. Вы словно спокойное горное озеро. Для антипатии нет причин. Вы не сопротивляетесь самому себе или окружающему миру. Вы зовете и впускаете чувство спокойствия.
Удерживайте спокойствие, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в спокойствие и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.
Теперь пусть чувство спокойствия уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает вам почувствовать себя благодарным и признательным. Подумайте о том, что вызывает у вас удовольствие, радость или восторг. Вспомните, как вы успешно завершили задание. Осознайте цели, которых вы достигли. Воссоздайте в памяти моменты удовлетворения и успеха, вещи, которые наделяют вас чувством полноты и благополучия. Отпустите расстройства, разочарования, недовольство. Если вы испытали утрату, проявите сочувствие по отношению к себе. Признайте эту реальность. Постарайтесь почувствовать самодостаточность в данный момент, даже избыточность, не желая при этом ничего менять. Почувствуйте растущее удовлетворение. Для зависимостей нет причин. Вы ни за чем не гонитесь в своем разуме или в окружающем мире. Вы зовете и впускаете чувство удовлетворения.
Удерживайте удовлетворение, наслаждайтесь им. Прочувствуйте и впитайте его. Погрузитесь в него и дайте ему проникнуть в ваш разум. Сохраняйте его столько, сколько захотите.
Теперь пусть чувство удовлетворения уйдет на задний план вашего сознания. Пригласите на передний план то, что помогает почувствовать себя любимым и любящим. Откройтесь и почувствуйте эмоциональную связь — возможно, с человеком, питомцем или группой людей. Подумайте о тех, кто относится к вам с теплом и добротой. Превратите эти мысли в чувство заботы о вас. Вспомните моменты, когда вы были вовлечены, когда вас понимали, ценили и уважали, даже любили. Пусть ощущение заботы наполнит вас, расслабит лицо, горло и глаза, успокоит и согреет сердце. Отпустите непринятие, обиды, былые печали в отношениях. Осознайте, каково это — чувствовать себя любимым. Признайте, что вы хороший человек, что вы заботитесь о других. Осознайте свой вклад в жизнь других, свои способности. Позвольте чувству собственной значимости погрузиться в ваш разум. Вновь почувствуйте, что вы действительно хороший человек.
