class="p">Приложение 2
Мышцы и движения, за которые они отвечают
∙Б∙
Бицепс — сгибает предплечье в локте, супинация расслабленного предплечья.
Бицепс бедра (подколенное сухожилие) — сгибает ногу в колене, выпрямляет бедро.
Боковая мышца бедра — разгибает ногу в колене.
Большая круглая мышца — разгибает руку и немного поворачивает плечо.
Большая мышца груди — сгибает, приводит и немного поворачивает руку.
Большая мышца спины — сгибает, приводит и немного поворачивает верхнюю часть руки.
Большая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.
Большая ягодичная мышца — разгибает ногу в бедре, поворачивает бедро вбок.
Брахиалис — сгибает предплечье в локте во всех направлениях.
Брахиорадиалис — сгибает предплечье в локте во время срединного этапа пронации.
∙Г∙
Гребенчатая мышца — приводит и сгибает ногу 8 бедре.
Грудинно-сосцевидная мышца — поворачивает голову.
Грушевидная мышца — поворачивает выпрямленную в бедре ногу вбок.
∙Д∙
Дельтовидная мышца — передняя: сгибает и немного поворачивает руку; срединная: сгибает руку; задняя: выпрямляет и поворачивает руку назад.
Длинная приводящая мышца — сгибает и немного поворачивает ногу в бедре.
Длинный разгибатель большого пальца стопы — разгибает большой палец, разгибает лодыжку.
Длинный разгибатель пальцев — разгибает лодыжку.
∙З∙
Задняя большеберцовая мышца — сгибает лодыжку.
Запирательная мышца (наружная и внутренняя) — поворачивает ногу в бедре вбок.
∙И∙
Икроножная мышца — сгибает лодыжку, сгибает ногу в колене.
∙К∙
Камбаловидная мышца — сгибает лодыжку.
Квадратная мышца-пронатор — пронация предплечья.
Короткая приводящая мышца — сгибает ногу в бедре.
Косые мышцы живота (наружные и внутренние) — сгибают и поворачивают туловище.
Круглая мышца-пронатор — пронация предплечья, сгибает локоть.
∙Л∙
Локтевая мышца — помогает трицепсу в выпрямлении предплечья в локте.
Локтевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.
Локтевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.
Лучевой разгибатель запястья — разгибает руку в запястье.
Лучевой сгибатель запястья — сгибает руку в запястье.
∙М∙
Малая круглая мышца — поворачивает руку вбок.
Малая ягодичная мышца — приводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.
∙П∙
Передняя большеберцовая мышца — разгибает лодыжку.
Передняя зубчатая мышца — поднимает/ опускает ребра, поднимает вверх лопатку, выдвигает лопатку вперед.
Подвздошно-поясничная мышца — сгибает ногу в бедре.
Полуперепончатая мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.
Полусухожильная мышца (подколенное сухожилие) — немного поворачивает бедро.
Портняжная мышца — сгибает, приводит и поворачивает бедро вбок, сгибает колено.
Прямая мышца бедра — сгибает ногу в колене, в бедре.
Прямая мышца живота — сгибает корпус.
∙Р∙
Разгибатель пальцев — разгибает руку в запястье.
Ромбовидная мышца — втягивает лопатку.
∙С∙
Сгибатель наружной фасции — приводит, немного поворачивает и сгибает ногу в бедре.
Срединная мышца бедра — разгибает ногу в колене.
Срединная ягодичная мышца — отводит ногу в бедре, немного поворачивает бедро.
Супинатор — супинация предплечья.
∙Т∙
Тонкая мышца — отводит ногу в бедре, разгибает ногу в колене, помогает поворачивать ногу.
Трапециус — поднимает, притягивает, поворачивает вверх и расслабляет лопатку.
Трицепс — разгибает предплечье в локте.
∙Ч∙
Четырехглавая мышца бедра — сгибает ногу в колене.
Приложение 3
Работа мышц по группам суставов
БЕДРО
Сгибание: Подвздошно-поясничная ∙ Прямая мышца бедра ∙ Портняжная ∙ Гребенчатая Сгибатель наружной ∙ фасции
Разгибание: Подколенные сухожилия ∙ Большая ягодичная
Отведение: Большая ягодичная ∙ Малая ягодичная ∙ Портняжная ∙ Сгибатель наружной фасции
Приведение: Приводящие (короткая, Тонкая длинная) ∙ Гребенчатая
Срединная ротация: Большая ягодичная ∙ Малая ягодичная ∙ Длинная приводящая ∙ Сгибатель наружной ∙ Полуперепончатая фасции
Боковая ротация: Запирающая (наружная, Грушевидная внутренняя) ∙ Большая ягодичная ∙ Портняжная ∙ Полусухожильная
КОЛЕНО
Сгибание: Подколенные сухожилия ∙ Тонкая ∙ Портняжная ∙ Икроножная
Разгибание: Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра) ∙ Четырехглавые (прямая, боковая, срединная мышцы бедра)
Срединная ротация: Полусухожильная ∙ Полуперепончатая ∙ Тонкая
ЛОДЫЖКА
Плантарсгибание: Икроножная ∙ Камбаловидная ∙ Задняя большеберцовая ∙ Длинный разгибатель пальцев ∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы
Дорсисгибание: Передняя большеберцовая ∙ Длинный разгибатель пальцев ∙ Длинный разгибатель большого пальца стопы
ПЛЕЧО
Сгибание: Большая грудная ∙ Передняя дельтовидная
Разгибание: Большая спинная ∙ Задняя дельтовидная ∙ Большая круглая
Отведение: Срединная дельтовидная
Приведение: Большая грудная ∙ Большая спинная ∙ Корахобрахиалис
Срединная ротация: Большая круглая ∙ Большая грудная ∙ Большая спинная ∙ Передняя дельтовидная
Боковая ротация: Большая круглая ∙ Задняя дельтовидная
Поднятие вверх: Трапециус ∙ Передняя зубчатая
Поднятие: Трапециус ∙ Подниматель лопатки
Опускание: Трапециус
Втягивание: Трапециус ∙ Ромбовидная
Выдвижение: Передняя зубчатая
ЛОКОТЬ
Сгибание: Брахиалис ∙ Бицепс ∙ Брахиорадиалис ∙ Круглый пронатор
Разгибание: Трицепс ∙ Локтевая
ЗАПЯСТЬЕ
Пронация: Круглый пронатор ∙ Квадратный пронатор
Супинация: Супинатор ∙ Бицепс
Сгибание: Лучевой сгибатель локтя ∙ Локтевой сгибатель локтя
Разгибание: Лучевой разгибатель локтя ∙ Локтевой разгибатель локтя ∙ Разгибатель пальцев
Отведение: Лучевой сгибатель локтя ∙ Лучевой разгибатель локтя
Приведение: Локтевой сгибатель локтя ∙ Локтевой разгибатель локтя
КОРПУС
Сгибание-разгибание: Прямая живота ∙ Косые
Косые
Словарь
Артрит — воспаление суставов. Частые приступы артрита приводят к необратимым повреждениям суставов.
Грудина — большая плоская кость, соединяющая ключицу с первыми семью ребрами.
Динамический характеристика движения. Обычно такое движение выполняется с применением силы и работы мышц.
Икра — распространенный термин, которым называют две мышцы (икроножную и камбаловидную), расположенные в нижней задней части ноги. Обе мышцы отвечают за сгибание лодыжки; икроножная мышца также сгибает ногу в колене.
Ки — комплексная концепция, название которой в переводе означает приблизительно «поток энергии». У этой концепции существует множество и других аспектов, включая жизненность и дух и другие. Кинетическая цепь — концепция взаимодействия мышц и костей, которые часто функционируют в сложной последовательности, чтобы произвести сильное, эффективное движение.
Ключица — длинная тонкая кость, соединяющая грудину и лопатку. Название этой кости в переводе с латыни означает «маленький ключ». Когда плечо двигается, ключица вращается в своем позвонке словно ключ.
Креветка — движение, характерное для упражнений на полу. Предполагает резкое сгибание туловища в ту или иную сторону с целью высвободиться из захвата или сменить позицию по отношению к оппоненту.
Ложные ребра — два нижних ребра, расположенные с каждой стороны тела. Все ребра прикреплены к позвоночнику, однако к грудине крепятся только верхние 10 ребер. Это делает ложные ребра более уязвимыми к травмам.
Лопатка — большая плоская кость треугольной формы, расположенная в плече. Надежно соединяет ключицу и верхнюю часть
