и посмотрите на реакцию. Зачастую манипуляторы выдают себя в такие моменты. Одни начинают давить на жалость или чувство вины. Другие демонстрируют смертельную обиду. В любом случае помните, что вы не обязаны всегда давать окружающим желаемое. И в здоровых отношениях отказ – не повод для обид.
[ДАВАЙТЕ ПОДЫТОЖИМ: КАК СНИЗИТЬ РИСК СТАТЬ ЖЕРТВОЙ МАНИПУЛЯТОРА
• Опасайтесь слишком дружелюбных незнакомцев.
• Опасайтесь предложений и сделок, которые слишком хороши, чтобы быть правдой.
• Обращайте внимание на резкие перепады настроения у людей.
• Отмечайте противоречивые поведение и слова.
• Не поддавайтесь на непрошеные советы.
Все вышеперечисленное – проверка, с помощью которой манипулятор «прощупывает» жертву. Если он обнаружит, что вы реагируете, то, скорее всего, будет продолжать попытки сближения. Как правило, от таких людей лучше просто держаться подальше.
[КАК СПРАВИТЬСЯ С МАНИПУЛЯТОРОМ, ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ПОПАЛИ В ЕГО СЕТИ
Если вы все-таки столкнулись с манипулятором и не смогли вовремя прекратить общение, вам, очевидно, понадобится приложить усилия, чтобы вырваться из его власти. Вот несколько шагов, которые стоит предпринять.
[СТАРАЙТЕСЬ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ СЛОЖИВШЕЙСЯ СИТУАЦИИ
Действуйте. Хотя есть обстоятельства, при которых избавиться от манипулятора может быть практически невозможно, наиболее рекомендуемый способ действий – держаться от него как можно дальше, в том числе и физически. Можете уйти – уходите. Это лишит манипулятора возможности контролировать вас.
[ВЫЯСНИТЕ, ПРИ ПОМОЩИ ЧЕГО ВАМИ МАНИПУЛИРУЮТ, И ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЭТОГО
Если вы сможете определить, что манипулятор использует против вас, то сможете отобрать у него оружие. Более того, возможно, вы даже сможете использовать это оружие сами. Для манипулятора это будет четким индикатором того, что с вами ему не справиться.
[ПОМНИТЕ О СВОИХ ПРАВАХ
Если вы оказались в абьюзивных отношениях или в ситуации, где вас оскорбляют, вы имеете право обратиться за помощью. Это может быть любая доступная форма помощи, но вы должны крепко за нее уцепиться. Если вы знаете, что находитесь под влиянием манипулятора, но умалчиваете об этом, вы можете остаться без помощи, которая вам так необходима. Очень важно говорить об этом.
Помните сериал «Большая маленькая ложь»? Пожалуй, главный вывод, который можно сделать из сюжета: зло всегда творится за закрытыми дверями. Не молчите!
[НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ НАВЯЗАТЬ ВАМ ЧУВСТВО ВИНЫ
Ни на секунду не задумывайтесь о том, что в сложившейся ситуации виноваты вы. Однако не стоит обвинять и манипулятора. Когда вы обвиняете или признаете вину, то тем самым вредите себе, прямо или косвенно принимая ответственность за случившееся. Помните: если вы жертва, на вас нет никакой ответственности. Точно так же и манипулятор не виноват в том, что он манипулятор. Однако он несет ответственность за свои действия.
[ЗНАЙТЕ, КОГДА НУЖНО УЙТИ
Если вы решили противостоять манипулятору, вам нужно знать, когда от него нужно отстраниться. На такого человека можно потратить очень много энергии. Зачастую общение с манипулятором превращается в войну на истощение. По этому ваша решимость победить может привести к тому, что вы потеряете больше сил, чем получите: как физических, так и эмоциональных.
В любом случае хочу сказать: выйти из отношений с манипулятором можно, даже если кажется, что все зашло слишком далеко. Самое главное – не сдаваться и предпринимать хотя бы небольшие шаги к свободе.
В следующей главе более подробно поговорим о том, что такое токсичные отношения, как их распознать, можно ли избежать и как избавиться, если вы в них попали.
Глава 12. Токсичные отношения: как распознать и что делать
Словосочетание «токсичные отношения» сейчас очень популярно. Зачастую люди клеят этот ярлык на любые отношения, если им хоть что-то не нравится. Моя жена клеймит наши отношения токсичными каждый раз, когда я забываю очередную дурацкую годовщину. Как говорят подростки (или уже не говорят?): не надо так.
Впрочем, нельзя отрицать: токсичные отношения встречаются повсюду. Это не миф и не редкость. Мы можем столкнуться с этим явлением буквально на каждом шагу: в родительской семье, в браке, на работе, даже на заправке, если ездим туда постоянно. У меня однажды были очень токсичные отношения с девушкой-бариста в университетской кофейне. И я сейчас не про романтику.
Токсичность отношений может проявляться более или менее открыто. Но в любом случае эти отношения наносят вред. Поэтому важно уметь их распознавать и защищаться.
Как и раньше, поговорим сначала о признаках таких отношений, а после – о том, как их избежать.
[ЧТО ТАКОЕ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ?
Если коротко, токсичные отношения – это любые отношения, которые причиняют вред хотя бы одной из сторон. Это важный момент, поскольку токсичные отношения могут затрагивать только одну из сторон или задевать всех участников. Вред, причиняемый такими отношениями, может быть физическим, эмоциональным или одновременно и тем и другим. Чаще всего один вид насилия преобладает над другим. Как бы то ни было, урон, который наносят токсичные отношения, всегда значителен и может иметь долгосрочные последствия.
Давайте рассмотрим на примере.
В браке один из супругов подвергает другого физическому насилию. Жертва мирится с насилием по разным причинам. Предположим, она не уходит из отношений, потому что находится в финансовой зависимости. Обидчик использует это в своих интересах и стремится подчинить себе жертву. В итоге физическое насилие, которому подвергается жертва, может привести к серьезным телесным повреждениям и даже к смерти.
В нашем примере одна из сторон является жертвой насилия и, соответственно, несет основную тяжесть вреда. Но обидчик в результате своих действий тоже может страдать. Например, насильник может испытывать чувство вины после того, как причинил вред своему супругу.
Теперь рассмотрим ситуацию, в которой оба супруга находятся в токсичных отношениях и оба страдают.
В этом сценарии супруги наносят друг другу не физический, а эмоциональный вред. Например, словесно оскорбляют друг друга. Они часто ссорятся и говорят друг другу очень неприятные вещи.
В этом случае обе стороны играют сразу обе роли – жертвы и насильника. Это наносит серьезный урон их психике и со временем приводит к разрушению отношений. Чаще всего в таких историях жестокое обращение продолжается до тех пор, пока отношения не исчерпают себя. Однако оба партнера могут настолько привыкнуть к таким отношениям, что мысль о разрыве будет казаться им просто немыслимой. Так насилие будет продолжаться годами.
[КАК РАСПОЗНАТЬ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Если вы находитесь в отношениях, будь то романтические, профессиональные, семейные или дружеские, и на постоянной основе вам причиняют боль, то, скорее всего, эти связи токсичны. Некоторые признаки могут быть слишком незначительными, чтобы их заметить. Но если
