информацию, которая придаст тебе уверенности в своих силах по мере твоего роста и развития.
Прежде чем попрощаться, мы еще раз предлагаем тебе вспомнить обо всех твоих сильных сторонах и некоторых вещах, которые ты узнала! Удели время вопросам, приведенным ниже.
Что нового ты узнала о своих ценностях, самооценке, образе тела?
Какие у тебя есть сильные стороны и качества, которые тебе в себе нравятся? Есть ли области, в которых ты хотела бы расти и работать над собой? Если да, то как ты будешь это делать?
Какие чувства у тебя вызывают твои дружеские и романтические отношения?
Что ты ценишь в отношениях и хочешь видеть в партнере?
Знаешь ли ты разницу между здоровыми и нездоровыми отношениями?
Что ты узнала о своем половом здоровье и о том, как сообщать о своих потребностях в этой сфере?
На пути тебя ждет много взлетов и падений. Иногда ты будешь чувствовать себя уверенной и полностью контролировать ситуацию. А в тяжелые дни важно будет вспомнить, что никто не идеален — потому что все мы люди. И ты можешь получить важный урок из любого опыта, как и все мы.
Теперь в твоем распоряжении есть инструменты, с помощью которых ты сможешь подготовиться к началу взрослой жизни. Ты знаешь больше о себе: свои ценности, различные грани твоей идентичности, все, что ты любишь и лелеешь в себе. Ты знаешь, как постоять за себя и принимать решения, которые кажутся правильными тебе. А еще ты знаешь свои права! У тебя есть право на здоровые отношения и доброе, уважительное обращение. У тебя есть право говорить «нет» и устанавливать границы. И, что важнее всего, у тебя есть возможность делать информированный самостоятельный выбор на основе твоих личных ценностей, который поддержит твое физическое и душевное здоровье!
В следующие годы ты иногда будешь совершать ошибки и не всегда сможешь принять правильные решения в нужное время. Знай, что это нормальная часть жизни подростка и молодого взрослого. Если ты по-прежнему станешь сверяться с собой, обдумывать свои действия и то, что происходит вокруг, и будешь готова взять на себя ответственность, когда необходимо, то ты справишься с чем угодно, даже если это будет непросто.
И не забывай: просить помощи — это нормально! Ты можешь возвращаться к этой книге в любой момент, но не забывай о взрослых, которым доверяешь, и своей системе поддержки. Полагаться на других и обращаться за помощью и советами, когда нужно, — это всегда хорошо. Ты справишься!
БЛАГОДАРНОСТИ
Мы хотим поблагодарить всех, кто внес свой вклад в процесс появления этой книги на свет.
Спасибо издательству New Harbinger Publications за то, что взялись за этот проект и поверили в миссию данной книги — дать девушкам больше сил и самостоятельности так, как раньше никто не делал. Спасибо нашим редакторам Джорджии Колиас, Дженнифер Холдер, Викрадж Гилл и Тейе Уотсон за энтузиазм, советы и упорную работу, благодаря которым эта книга состоялась.
Спасибо Лизе Шаб за то, что вдохновила нас и связала с New Harbinger Publications, а также за вдумчивость и уделенное время.
Спасибо нашим многочисленным клиентам за то, что делились с нами вашим опытом. Работать с вами — большая честь, и мы благодарны вам.
Спасибо нашим родным и близким, которые поддерживали и подбадривали нас в этой работе. Спасибо нашим родителям, которые заняты в области социальной работы и психиатрии: вы заложили фундамент и дали нам восхитительный пример для подражания.
Спасибо нашим друзьям за то, что постоянно поддерживали нас в работе над проектом. И Пудже Наир — за бесценную поддержку на этапе первоначального планирования.
Спасибо нашим руководителям и коллегам за то, что создали позитивную рабочую среду для сотрудничества. Наши консультации и совместная работа укрепили наши навыки, и мы благодарны вам.
Спасибо тем, кто читал и рецензировал нашу работу, за уделенное время, обратную связь и поддержку. Мы знаем, что ваше время ценно, и очень благодарны за помощь.
РЕСУРСЫ
Этот раздел предназначен для более подробного информирования по некоторым темам, которые мы освещали в книге. В интернете есть тонны самых разнообразных сведений, и иногда очень трудно понять, какие точны и корректны. Мы собрали самые современные доступные ресурсы, чтобы помочь тебе во всем разобраться и получить необходимую поддержку.
Развитие ценностей
Развитие ценностей — как связанных с отношениями, так и в целом — это часть взросления. А зная свои ценности, ты будешь увереннее принимать решения. По этой ссылке ты сможешь пройти тест, который поможет тебе сформировать свой список и определить то, что важно для тебя:
https://onlinetestpad.com/ru/test/148095-cennostnyj-oprosnik-shvarca
Помощь в нездоровых отношениях
Если ты или твоя подруга оказались в нездоровых отношениях, ресурсы, перечисленные ниже, могут тебе помочь. Не бойся задавать вопросы или просить помощи, если необходимо. Можешь использовать «Колесо власти и контроля» и «Колесо равенства», приведенные в этом разделе, — там ты найдешь примеры нездорового и здорового поведения в отношениях.
Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию
8-800-7000-600
Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
8-800-2000-122
Горячая линия центра психологической помощи МЧС России
8-495-926-37-07 (в будни с 9:00 до 18:00)
Центр экстренной психологической помощи Московского психолого-педагогического университета (в будни с 9:00 до 20:00, в субботу с 10:00 до 19:00)
8-495-624-60-01
8-495-624-60-83
8-495-624-60-85
Безопасность онлайн-отношений
Повторимся: онлайн-отношения — это тоже настоящие отношения, и ты должна беречь свою безопасность!
Правила психологической безопасности при знакомствах в интернете
https://www.psychologies.ru/articles/6-pravil-psihologicheskoy-bezopasnosti-pri-znakomstvah-v-internete/
Если что-то пошло не так
Благотворительный фонд «Твоя территория»
https://helpteens.ru/ +7 (911) 195 27 73, [email protected]
КОЛЕСО ВЛАСТИ И КОНТРОЛЯ
КОЛЕСО РАВЕНСТВА
Душевное здоровье, помощь при расставании
Расставания бывают очень тяжелы и нередко становятся ударом по душевному здоровью. Если ты или кто-то из твоих знакомых страдаете от проблем с душевным здоровьем, вы можете найти помощь на ресурсах, перечисленных ниже. Не бойся обращаться за необходимой помощью; твое душевное здоровье и здоровье твоих знакомых важны и стоят того, чтобы их оберегать.
Как помочь подростку пережить расставание: советы, которые помогут выбраться из уныния
https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2022/09/23/kak-pomoch-podrostku-perezhit-rasstavanie-sovety-kotorye-pomogut-vybratsya-iz-unyniya/
Круглосуточная неотложная психологическая помощь Московской службы психологической помощи населению
051, 8-495-051 (с городского телефона звонки бесплатные)
Помощь пострадавшим от сексуального насилия
Если ты или кто-то из твоих знакомых пережили насильственный сексуальный контакт, немедленно позвони по одному из номеров ниже. Кроме того, тебе поможет информация, размещенная в этом разделе. И не забывай: ты не одна! Вокруг есть люди и ресурсы, которые способны оказать тебе поддержку. Обратись за помощью, которая тебе необходима: ты этого заслуживаешь.
Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
8-800-2000-122
Горячая линия центра психологической помощи МЧС России
8-495-926-37-07 (в будни с 9:00 до 18:00)
Контакты различных ассоциаций психологов
www.psychologos.ru/articles/view/associacii-psihologov
Группа психологической помощи подросткам «Твоя территория» (фонд «Твоя территория» специализируется на защите прав детей) vk.com/tvoya_territoria
Группа психологической помощи детям и подросткам «Помощь рядом» (организация «Врачи детям» занимается поддержкой семей и защищает права детей)
vk.com/u_r_not_alone
Помощьрядом.рф
pomoschryadom.ru
(чат работает с 11:00 до 23:00)
Половое здоровье
Возможно, у тебя есть вопросы по поводу того, когда и как сдавать анализы на ЗППП, какие вообще есть ЗППП и как от них лечиться. Вероятно, тебя также интересуют вопросы репродуктивного здоровья и методов предохранения и профилактики беременности. Все это ты найдешь ниже!
Профилактика распространения ЗППП
https://gkb11.medgis.ru/materials/view/profilaktika-rasprostraneniya-ippp-8555
Мне 15 лет, и я переживаю, что могу быть беременна: что делать
https://mel.fm/vospitaniye/eksperty/4169730-mne-15-let-i-ya-perezhivayu-chto-mogu-byt-beremenna-chto-delat
Горячая линия по вопросам ВИЧ и СПИДа
8-495-366-62-38
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Centers for Disease Control and Prevention. “CDC Fact Sheet: Information for Teens and Young Adults: Staying Healthy and Preventing STDs.”August 18, 2021. https://www.cdc.gov/std/life-stages-populations/stdfact-teens.htm#:~:text=How%20are%20STDs%20spread%3F,sex)%20to%20get%20an%20STD
Centers for Disease Control and Prevention.“State Statutes Explicitly Related to Sexually Transmitted Diseases in the United States, 2013.”August 5, 2021. https://www.cdc.gov/std/program/final-std-statutesall-states-5june-2014.pdf.
Centers for Disease Control and Prevention.“STD Testing: Information for Parents of Adolescents.”August 15, 2021. https://www.cdc.gov/healthyyouth/healthservices/infobriefs/std_testing_information.htm.
Centers for Disease Control and Prevention.“The Lowdown on How to Prevent Sexually Transmitted Diseases.” August 15, 2021. https://www.cdc.gov/std/prevention/lowdown/#:~:text=You%20still%20can%20get%20certain,used%20a%20condom%20every%20time
GLAAD.“Explore the Spectrum: Guide to Finding Your Ace Community.” December 12, 2020. https://www.glaad.org/amp/ace-guide-finding-your-community.
GLAAD.“GLAAD Media Reference Guide.” October 18, 2021. https://www.glaad.org/reference/lgbtq.
Healthline.“Sexually
