Пятнадцатое упражнение. Закрыв глаза
Лечь на наклонную скамью головой вверх (это называется положительный наклон), взяться руками за её верхний край, скруглить поясницу и закрыть глаза. Так намного ощутимей любое упражнение. И любая сексуальная поза, если что…
Теперь выпрямим обе ноги и соединим их в единый рычаг. Отлично! На выдохе поднимаем их вверх. Затем опускаем обратно на вдохе, но пола уже не касаемся. И так много раз. Стремимся к бесконечности.
Чтобы заставить пресс включиться на полную мощь, нужно в конце позитивной фазы движения (подъёма) оторвать таз от скамьи и направить его к потолку. И в том же порядке вернуться обратно.
Это одно из самых эффективных движений на нижний сегмент прямой мышцы живота.
Два подхода до утра… то есть до упора.
Если работать по усложнённому варианту, то утро… то есть упор, наступит очень скоро. Да, недетская у нас сегодня ночка!
Шестнадцатое упражнение. Брутал
Ис-клю-чи-тель-но для мужчин! Девушки, успокойтесь, дискриминации не будет! Мы специально использовали эту провокационную фразу, чтобы пробудить ваш жгучий интерес. Вы же парадоксальные создания…
Но давайте всё же начнём с мужчин. Проверим на них вначале. Выживут– не выживут…
Парень, ты знаешь, что такое «пистолетик»?
Правильно. Приседания на одной ноге. БЕЗ партнёрши! Во имя её безопасности! Собственного веса тебе хватит за глаза. Перенеси вес тела на левую ногу, правую вытяни вместе с руками вперёд, и садись! А потом вставай! И так много-много раз. Нехитрая техника. Зато КАК работает всё тело, включая вестибулярный аппарат! Особенно – бицепс бедра, ягодичная и косые мышцы живота. Ладно, поменяй ногу…
С непривычки есть риск не сделать ни одного повторения… Ничего страшного! Дело техники, как и всё остальное, а она только опытом нарабатывается.
Теперь попросим даму проделать то же самое. А вдруг получится? Делайте это упражнение только на свежих мышцах. И после хорошего разогрева!
Одного подхода вполне достаточно.
Семнадцатое упражнение. Первокурсница
Здесь не обойтись без машины Смита, а значит, без фитнес-клуба. Если, конечно, он у вас дома или в офисе не стоит.
А неплохая идея, кстати! В не тренировочное время на нём классно одежду сушить или распечатки после принтера развешивать… «Смит» – это тренажёр, в котором гриф штанги скользит по вертикальным направляющим и освобождает от почётной обязанности поддерживать равновесие.
Первое упражнение в нём – это приседания с узкой постановкой стоп.
Помести гриф на трапециевидную мышцу, вынеси ноги подальше вперёд и помести стопы практически рядом друг с другом. То же сделай и с коленями. Снимай гриф с опоры и, удерживая поясницу прогнутой, опустись до положения, в котором бёдра параллельны полу. Ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бёдер получат качественно новую нагрузку. Особенно достанется внешним долям четырёхглавых мышц бедра.
Встань, не до конца распрямив ноги в коленях. И опустись снова. Партнёрша находится сбоку и следит за тем, чтобы ты не халявил и приседал достаточно низко. Попробуй только похалявить!
А теперь наоборот. Она занимает почётное место под грифом. А ты следи!
Два подхода по 10–15 раз.
Восемнадцатое упражнение. Выпускница
В тексте смысл названия отражён весьма красноречиво. Теперь мы именно так и называем этот вариант приседа. Тот же «Смит», но техника иная.
Нужно расставить ноги пошире и проследить за тем, чтобы направление носков стоп совпадало с направлением коленей. Во имя безопасности.
Всё. Теперь можно приседать с чистой совестью и спокойной душой. Таким образом разрабатываются внутренние части бедра – приводящие мышцы. Особенно их ценят девушки, поэтому конкуренция тут у вас будет серьёзная. И очень здоровая.
Два подхода по 10–15 раз. Контролируйте друг друга.
В паре работать вообще очень полезно. Стараешься показать лучшее, на что способен. И оказывается, что, блин, способен на такое, о чём прежде даже и не подозревал!
А ты прежде и не пробовал! (Догадайтесь, кто написал эту фразу?)
Девятнадцатое упражнение. Инсайд
А вот это сугубо для женщин.
Хотя, опять же, есть у нас два ненормальных подопечных паренька, которые жить без этого тренажёра не могут. Видимо, чувство прекрасного просто зашкаливает!
Тренажёр для сведения ног сидя. Упражнение изолированно воздействует на приводящие мышцы бедра. Используем его для доведения приятных ощущений до экстаза, а чувства прекрасного – до его максимального выражения. Да?
Леди, садитесь на этот милый стульчик и закрепляйте поясницу. Пусть ваш мужчина выставит относительно небольшой вес и поможет вам раздвинуть ножки так широко, как вам обоим захочется. Не в первый же раз вы этим занимаетесь, мы надеемся… А теперь фиксируйте угол и сводите колени на обоюдную радость и здоровье.
Мы во время фото сета с нашими моделями решили пойти ещё дальше и снова обошлись без тренажёра.
…Я открою секрет: ВСЁ МОЖНО ДЕЛАТЬ СОБСТВЕННЫМИ РУКАМИ! Вначале раздвигать ножки своей женщины, а потом мешать ей сдвинуть их обратно. На мой субъективный взгляд, вполне нормальное мужское поведение. Двигаемся плавно и с глубокими ощущениями. Дышим ритмично. Вот-вот! Просто приятно посмотреть и послушать! Вы отличная пара!
Два подхода по… Ну, разве считают повторения, увлёкшись таким процессом!
Двадцатое упражнение. Мальвина
А вот здесь тебя, мужик, подстерегают совсем новые ощущения. И наш профессиональный долг тебя предупредить. Сейчас твоя девушка будет делать приведения (не путать с привидениями!) ноги на верхнем блоке. Опять же на приводящую мышцу. Но это зрелище не для слабонервных! Как ты, справишься?.. Точно?..
