Одиннадцатое упражнение. Инь
…В просторечии «Мостик».
Девушка ложится на спину… Отличное начало! Теперь она сгибает в коленях ноги, и – будьте внимательней, ничего не перепутайте – упирает стопы в пол. Теперь силой бёдер и ягодичных мышц она поднимает таз вверх и фиксирует его на пару секунд.
Выдох! Теперь обратно, но пола уже не касаться. Вдох!
А мужчина в эти ответственные моменты держит ладонь на её животе и чуть-чуть надавливает вниз. Чтобы усилить эффект её движения и яркость обоюдных ощущений.
Можете выполнять это упражнение и оба, лёжа в одинаковой позе. Двигайтесь и дышите синхронно – входите в резонанс друг с другом. Отрабатывайте навык! Пригодится!
Двенадцатое упражнение. Дао
Да, истинное дао! Работа на нижний сегмент прямой мышцы живота (пресса).
Кому-то нужно говорить о том, зачем вообще мужчине пресс? Во-первых, редкая женщина равнодушна к кубикам в этой части мужского тела. Встречаются, конечно, особи, которым нравится пивной живот, но это уже из области психиатрии…
А во-вторых, но не в последнюю очередь!.. Одна из функций пресса, помимо поддержания осанки и внутренних органов, – приведение таза – то самое движение, которое обеспечивает так называемые фрикции. Активные поступательные искренние порывы по направлению друг к другу.
Добавлю от себя, что женщине пресс нужен именно по тем же самым причинам. И честно признаюсь, что кубики на твоём животике меня возбуждают не меньше, чем попка и грудь. Это выглядит сексуально до безумия. А как классно на ощупь! А как… ладно, не буду!
Короче, ложимся на пол, руки опускаем ладонями вниз, ноги поднимаем чётко вверх и из этого положения устремляем таз к потолку – нет, не поймите неправильно: только по направлению к потолку!
Вверху – выдох. На вдохе опускаемся обратно, но пола касаться уже нельзя. Работаем дальше. Идём до конца! Помогаем друг другу закончить подход, придерживая за лодыжки. Считайте это моментом искренней близости.
Крутое упражнение! Прорабатывает пресс как молоток отбивную. Два подхода на максимум, пожалуйста…
Спасибо!
Тринадцатое упражнение. Фатальная любовь
Наше название покруче, чем традиционное – «Группировка». Хотя в этом тоже что-то есть.
Что-то такое же серьёзное и призывающее к полной концентрации.
Исходное положение – балансировка, сидя на краю горизонтальной скамьи. Можно вдоль, можно поперёк, но обязательно на краю, чтобы грудная клетка и таз могли двигаться по короткой дуге по направлению друг к другу: это и есть главная динамическая функция пресса.
Просим внимания!
Пресс любит короткие, низкоамплитудные движения. Иначе он успевает расслабиться и отдохнуть. И вторая его особенность – поясница во время выполнения упражнения должна быть круглой. Запомните эти вещи. Они помогут избежать травм и повысить эффект.
На вдохе разогнитесь в пояснично-крестцовом суставе, опустив вниз и ноги, и корпус, а затем на выдохе вернитесь в исходное положение и зафиксируйтесь в точке пикового сокращения. Отлично! Продолжайте до полного упора!
Два подхода в таком духе. Можно помогать друг другу, но лучше – мешать: легко надавливая одной рукой на корпус, а другой на ноги, затрудняйте движения партнёра и тем самым добивайтесь более активного сокращения его мышц.
Четырнадцатое упражнение. Солнце сошло с ума
Ещё одно упражнение на пресс, на этот раз с акцентом на верхнюю часть. Для вас обоих.
Лёжа на полу на спине, положите ноги на фитбол (это такой большой мяч, 300 килограммов выдерживает), «приклейте» к полу поясницу и скрестите руки на груди. Теперь скручивайте корпус, устремляя голову вверх, к коленям. Поясницу не расклеивать, лопатки обратно на пол не складывать. Вверху короткая фиксация на выдохе.
Фитбол нужен для того, чтобы лишить таз жёсткой опоры и заставить пресс прикладывать дополнительные усилия по сохранению равновесия, а также, чтобы выключить из работы сгибатели бедра, которые очень любят брать на себя его обязанности. Не вовремя…
Если фитбола под рукой (вернее, под ногой) не окажется, то сгодится любая жёсткая опора типа скамьи, табурета, дивана или, ещё лучше, спины друга. Это вообще идеальный вариант!
Три подхода по 30 повторений.
