Теперь, составив эту новую историю, попробуйте и в жизни следовать своему повествованию. Что привносит в вашу жизнь новые чувства и ощущения? Какие изменения происходят с вами по мере того, как вы становитесь старше? Обратите внимание на то, насколько более гармоничными стали теперь ваши взаимоотношения с миром и людьми. Вдохните в свою жизнь вновь обретенную вами свободу и счастье.
Расслабление и медитация
Расслабление является существенной частью процесса вашего духовного исцеления. Целительная энергия вряд ли сможет проникнуть в ваше тело, если вы напряжены, зажаты или чем-то сильно испуганы. Доктор Берни Сигель в связи с этим как-то заметил: «Полезное воздействие медитации на организм человека неоспоримо.
С помощью медитации можно, например, снизить повышенное артериальное давление и уровень выделяющихся при стрессе в крови гормонов, нормализовать частоту пульса. Польза от медитации заметно возрастает при ее сочетании с регулярным выполнением физических упражнений. Короче говоря, с помощью медитации можно не только значительно уменьшить износ тела и духа людей, но и помочь им жить лучше и дольше».
Процесс расслабления занимает совсем немного времени – можно уделять ему, например, по одной-две минуты несколько раз в день. Вы всегда можете закрыть глаза, сделать два-три глубоких дыхательных движения и позволить себе расслабиться, снять накопившееся напряжение. Если вы располагаете большим временем, выберите спокойное место, где вы можете посидеть или полежать и полностью расслабиться, убедив собственное тело в необходимости такого расслабления. Скажите про себя, обращаясь к собственному телу: «Пальцы моих ног, пожалуйста, расслабляйтесь; ступни моих ног, пожалуйста, расслабляйтесь; мои лодыжки, пожалуйста, расслабляйтесь» и т. д., перечисляя снизу вверх и обратно все части своего тела. Можете начать процесс расслабления с головы и двигаться, наоборот, сверху вниз.
В конце этого простого упражнения вы на некоторое время обретете долгожданные мир и покой в душе и своем сознании. Регулярное повторение этого упражнения способствует сохранению мира и покоя в душе и сознании в течение большего времени. Эта медитация является прекрасным способом для расслабления и настройки организма на позитивный лад, причем вы можете заниматься ею в любое удобное для вас время.
Следуя извращенному общественному мнению, мы превратили медитацию в нечто таинственное и трудно достижимое. Однако медитация является одним из старейших и самых простых способов расслабления. Да, мы можем значительно усложнить ее, если будем сочетать с выполнением специальных дыхательных упражнений или ритуальных мантр. Такая медитация может принести огромную пользу людям, уже имеющим определенный опыт в ее выполнении. Однако для большинства из нас, не имеющих в этом вопросе специальной подготовки, прекрасно подойдет ее простейший вариант, описанный выше: он прост, доступен в исполнении и, кроме того, не отнимает много времени.
Все, что от нас требуется, – это сесть или лечь поудобнее, закрыть глаза и сделать несколько глубоких дыхательных движений. Тело тут же начнет автоматически расслабляться, и для поддержания этого процесса от нас не потребуется больше никаких дополнительных усилий. Во время такой медитации можно повторять любые слова, имеющие для вас особое значение, например: «исцеление», «мир», «любовь» или какие-либо другие. Можно даже произнести фразу типа: «Я люблю себя». Или, обращаясь к своему сознанию, поинтересоваться: «Что мне следует познать и чему научиться в этом мире?» А можно, наоборот, заявить в утвердительной форме: «Я желаю научиться этому». После этого в течение некоторого времени оставайтесь в спокойном, расслабленном состоянии, проникаясь сознанием того, что вы хотите получить от жизни.
Вы можете получить ответ на интересующие вас вопросы сразу же или через один-два дня. Не стоит торопить события. Пусть все произойдет само собой, без вашего принудительного вмешательства. Помните, что мыслительный процесс заложен в наше сознание самой природой, поэтому, как бы вы ни пытались, вам не удастся полностью избавить себя от проносящихся в голове мыслей. Позвольте им легко и свободно проходить сквозь ваше сознание. Вы можете лишь отметить про себя: «О, теперь мое сознание посетили мысли, связанные со страхом, возмущением, отчаянием или чем-нибудь еще». Не придавайте им слишком большого значения; позвольте им свободно пройти сквозь собственное сознание, подобно плывущим по небу кучевым облакам в почти безоблачном летнем небе.
Некоторые советуют во время медитации распрямить руки и ноги и держать спину прямо, считая, что это может значительно улучшить качество медитации. Возможно, это так и есть. Последуйте данному совету, если сможете. Главное, на мой взгляд, заключается в том, что для достижения желаемых результатов ваши занятия медитацией должны стать регулярными. Опыт таких занятий накапливается постепенно: чем регулярнее будут ваши занятия, тем в большей степени ваши тело и сознание будут реагировать на расслабление, и тем скорее вы сможете получить долгожданные ответы на интересующие вас вопросы.
