Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
Аутотренинг
Для своей методики я не стал долго искать замену внешнему гипнозу. Ибо в современной психотерапии уже давно применяется равноценная форма САМОгипноза, которая позволяет в десятки раз усиливать силу значимости САМОСТОЯТЕЛЬНО внушаемых себе слов. Прекрасный пример – личный опыт немецкого врача Ханнеса Линдеманна. В начале 1950-х годов он решил доказать, что человек с хорошо тренированной психикой может выстоять даже в абсолютно безнадежной ситуации. Он поставил себе цель одолеть Атлантический океан в маленькой лодчонке. Наряду с парашютом такая лодка входит в спасательный комплект летчиков морской авиации. Ее основное назначение – помочь продержаться какое-то время после катастрофы, пока не подоспеют спасатели.
Трудно даже представить, как вообще можно было задумать переплыть Атлантику на такой скорлупке. Однако Линдеманн не только спланировал путешествие, но и победоносно осуществил его! Залогом успеха стали три фактора: он был высококлассным яхтсменом, физически очень крепким и, главное, при подготовке к плаванию много занимался такой формой САМОгипноза, которая носит название аутогенной тренировки (коротко – аутотренинг или АТ).
К занятию АТ его подтолкнул опыт «пробного» 119-дневного трансатлантического плавания из Африки до острова Гаити в Карибском море. Его он совершил на лодке-пироге, выдолбленной из древесного ствола (длина – 770 см, ширина – 76 см). Именно во время этого своего первого пересечения Атлантики Линдеманн собрал большой материал, который намеревался использовать для главного путешествия, осуществленного на следующий год. Вот что писал он об этом своем первом опыте одиночного плавания в вышедшей позже книге «Аутогенная тренировка»: «Подведя итоги первого путешествия, я остался неудовлетворенным. Мне не удалось решить проблему, связанную с моральным состоянием потерпевшего кораблекрушение. Во время плавания я неоднократно оказывался на грани отчаяния, особенно однажды, когда во время шторма лодка лишилась руля и обоих плавучих якорей».
Именно поэтому при подготовке ко второму плаванию основное внимание он уделил самовнушению в состоянии расслабления (релаксации). По этому случаю еще несколько цитат из его книги.
«Твердая вера в удачу, – пишет он, – первый шаг к ее претворению в жизнь. Это относится к любому предприятию. Кроме того, позитивное мышление успокаивает и приводит к разрядке. Вера придает силы. Но я понял, что религиозной веры и молитв для этого недостаточно. Мне нужно было нечто большее – активная помощь подсознания, целенаправленная терапия против ожидаемого состояния слабости».
«До начала путешествия начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую формулу самовнушения “Я справлюсь!”. Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было “Я справлюсь!”. И утром я первым делом сосредотачивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну тренировку».
В результате Ханнес Линдеманн вышел победителем из схватки с океаном! С помощью АТ он смог трансформировать обычные слова из своей формулы самовнушения во всепобеждающую силу САМОгипноза. Например, когда в шторм его лодка перевернулась в первый раз и он оказался в воде в нескольких метрах от нее, то ни на минуту не усомнился, что сможет поймать ее в бушующем океане. Второй раз лодка перевернулась на 57-й день эксперимента. Всю ночь путешественнику пришлось пролежать на ее скользком днище, удерживаясь за страховочную веревку, и все это время в голове его звучала только одна внушенная им раннее формула самовнушения – «Я справлюсь!».
В заключение приведу еще одну цитату из его книги: «В период расслабления при аутогенной тренировке каждый может внушить себе подобные формулы. Даже повседневная жизнь несет с собой немало ситуаций, где они могут помочь. И уж во всяком случае каждый может использовать их для совершенствования своих личных качеств».
Именно это я и предлагаю делать с помощью САМОгипноза системы СОС. В основу заложен такой вариант освоения начальной ступени АТ, когда необходимые навыки вызывания у себя приятного мышечного расслабления (релаксации) вы получите за счет прослушивания перед сном специально разработанных сеансов психотерапии. Это мое психологические ноу-хау имеет преимущество перед традиционным вариантом освоения АТ. Например, Линдеманну потребовалось полгода регулярных занятий, чтобы закрепить в глубинах психики установку «Я справлюсь!». С помощью моей методики вы достигнете аналогичного результата всего за девять дней.
Сеансы вечерней релаксации
Начинать работу над собой следует с психотерапевтического сеанса «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Продолжительность его – 34 минуты. Слушать следует непосредственно перед сном, лежа в постели на спине с закрытыми глазами. Кроме умения быстро расслабляться, этот сеанс позволит автоматически выработать специальный условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Сейчас же просто уясните, что регулярное прослушивание сеанса очень полезно – способствует улучшению сна, нормализации кровообращения, гармонизации обменных процессов и появлению многих других позитивных сдвигов в состоянии здоровья.
Прослушивание сеанса позволяет достаточно быстро забыть обо всех неприятностях прошедшего дня и сконцентрироваться только на хороших воспоминаниях. Поэтому уже через 10–15 минут (но не раньше!) вы можете даже позволить себе заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза слушания сеанса будет продолжаться и во сне. Поэтому засыпание во время прослушивания вполне допустимо, но не должно быть самоцелью. Впрочем, если сегодня вы уже не мыслите свой сон без таблетки снотворного, то замените ее регулярным занятием АТ.
Очень важно, чтобы, слушая сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», вы не старались чисто волевым способом расслаблять мышцы. Вся работа должна происходить только в вашей голове и только на уровне воображения. Главным во время этого сеанса психотерапии является мысленное представление тех ощущений, о которых говорится по ходу сеанса. Например, я буду предлагать вам вспомнить такой эпизод из жизни, когда «ваши ноги буквально гудели от усталости». Те мужчины, которые служили в армии, в таком случае могут припомнить долгожданные минуты привала после марш-броска. Те, кто не служил, – нечто похожее. А женщинам лучше воскресить в памяти эпизод, когда после возвращения домой они наконец снимают туфли на высоких каблуках.
В любом случае вы должны обязательно мысленно вообразить и заново пережить эпизод из прошлого, который реально был в вашей жизни. И, вспомнив его, восстановить в памяти все те ощущения в ногах, которые вы тогда действительно испытывали. Прочувствуйте их заново. А вот как на такое ваше воспоминание отреагируют мышцы ног в ходе сеанса, это вас не должно заботить. Пусть ноги сами «выберут» то, что им в это время нужно будет делать. Вся работа в это время должна происходить исключительно в вашей голове – на уровне воображения.
Для этого переводите на язык своих личных воспоминаний то, о чем я говорю в общем контексте. В это время за счет более глубокого расслабления вы начнете, возможно, «западать» в свои мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться или даже пропадать, но потом снова возвращаться. Это нормально. Главное, чтобы вы снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого созвучия релаксации «Со-О-оС». Ибо за счет этого уже через 2–3 дня у вас выработается очень важный для последующего приготовления гипнотического снадобья условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Само учение об условных рефлексах разработал российский физиолог Иван Петрович Павлов. Почти 100 лет тому назад ему за эту работу была присуждена Нобелевская премия в области медицины. Вы, скорее всего, слышали об известном эксперименте этого ученого. Поэтому я только вкратце напомню суть. В момент кормления собаки рядом зажигали электрическую лампу – и через три дня у нее начинала выделяться слюна не только при виде еды, но и при вспышке света. Затем аналогичный результат был достигнут за счет звукового сигнала. Как в первом, так и во втором случае реакция слюнных желез оказалась ситуационно закодированной.
Ознакомительная версия. Доступно 11 страниц из 53
