«активизируйте» тазовое дно перед тем, как встаете или что-то поднимаете – выдыхайте и одновременно напрягайтесь.
КАК УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОЗЫВОВ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:
• откажитесь от мочегонных напитков (кофе или чай);
• откажитесь от мочегонных продуктов (таких как спаржа);
• обсудите свои сомнения с врачом;
• тренируйте тазовое дно – для укрепления и из предосторожности;
• в случае необходимости используйте прокладки или бандаж;
• удерживайте прямую, здоровую осанку;
• откажитесь от тяжелых физических нагрузок.
Воспаление мочевого пузыря во время беременности
Во время беременности вы особенно подвержены воспалению мочевого пузыря. Виноват гормон прогестерон, который расслабляет мышцы и делает стенку мочевого пузыря мягче, а мочеточник – шире. Настоящий рай для бактерий. Поэтому обязательно отмечайте, если что-то изменилось в процессе писания. Вы уже знаете, что сигналами могут стать боли до и во время мочеиспускания[41], а также кровь в моче.
Если проявятся симптомы цистита, обязательно обратитесь к врачу, потому что бактерии могут пойти выше и вызвать инфекцию почек. Ваша врач возьмет посев мочи и определит, какие бактерии и в каком количестве в ней содержатся. Так как во время беременности не все лекарства можно принимать, очень важно обсудить риски и побочные эффекты со своим доктором, чтобы найти альтернативные варианты.
Ребенок родился – и что теперь? Мочевой пузырь после беременности
Да! Вы справились и подарили миру нового человека. Поздравляю, я очень рада за вас! Когда первые трудности позади и вы покидаете больницу с новорожденным на руках, а потом медленно возвращаетесь к повседневной жизни, то в ужасе понимаете, что ваше тело больше не герметично. Уже через пару секунд после того, как мочевой пузырь дает о себе знать, протекает моча. Или ручей из урины неожиданно вытекает при кашле или даже при смехе. Это может быть пара капелек или целый поток. Эх… Что же не так?
Не переживайте, молодые мамы! Частичное или полное недержание после беременности – не такое уж редкое явление.
Около 20–30 % новоиспеченных матерей не могут контролировать мочеиспускание, 3–5 % страдают от недержания стула. Это прямые последствия родов. Ваше тазовое дно расслабилось во время беременности и из-за гормонов стало мягким и эластичным, чтобы естественные роды прошли как можно безболезненнее и быстрее для вас и вашего малыша. Это может продолжаться до тех пор, пока все не вернется в форму. У некоторых женщин мышцы слабеют или растягиваются слишком сильно (особенно если ребенок большой или роды проходили долго и сложно). В итоге механизм закрытия мочевого пузыря ослабляется, и тот больше не способен нормально удерживать мочу. Если из-за любого смешка, покашливания или поднятия тяжестей из вас начинает капать урина, то у вас стрессовое недержание (больше о нем – здесь). От типичных «упс-моментов», к счастью, можно относительно просто и быстро избавиться благодаря целенаправленной тренировке тазового дна, так что через какое-то время вы снова сможете ходить с сухим бельем. Какими бы забавными ни были рассказы вашей лучшей подруги.
Почему вообще помогает тренировка мышц тазового дна
Тазовое дно можно снова сделать сильным и хорошо снабжаемым кровью благодаря целенаправленным и, что важно, правильно выполняемым упражнениям. На курсах восстановления после родов физиотерапевт объяснит вам, как и что делать. Важно научиться хорошо чувствовать свое тазовое дно. Где оно и как его активизировать. Чтобы прочувствовать эти мышцы, можно использовать биофидбэк. В вагину вводится похожий на тампон зонд, который оценивает активность мускулатуры. Вы поймете, правильно ли напрягаетесь, когда загорится огонек. Устройство для биофидбэка подает оптические или звуковые сигналы, если сокращаются правильные мышцы. Кроме того, вы всегда можете нанять персонального тренера, который точно скажет, насколько интенсивно и с какой скоростью тренироваться, чтобы восстановить тазовое дно. Здорово, правда?
Обычно тренировки проходят легче, если применять различные устройства. Например, вагинальные конусы. Это специальное приспособление, которое вы вводите в себя и некоторое время носите внутри. Масса у таких конусов бывает разная: стоит начать с более легких, а потом постепенно переходить к более массивным. Если вам без проблем удается носить самый тяжелый конус, то это значит, что ваше тазовое дно отлично натренировано и в состоянии без проблем удерживать мочу. Проверьте!
Какие упражнения лучше всего подходят вам и вашему организму, правильнее будет уточнить у физиотерапевта или лечащего врача. Тренировка тазового дна имеет много различных вариаций: стоя, сидя, лежа, в стойке на голове… Границ почти нет. Но вот что важно: не забывайте дышать! Без правильного дыхания ваши мышцы не будут правильно сжиматься и в итоге снова расслабятся.
Для восстановления также отлично подойдут такие виды спорта, как йога, пилатес, цигун или свободное плавание. Они мягко укрепляют мускулатуру, не вызывая лишнего стресса. Пожалуйста, не перегружайте себя и не ждите слишком многого от своего тела. Вы только что стали мамой, так что не нужно чрезмерно напрягаться!
7. Забота о мочевом пузыре: как поддержать его здоровье
Просто поразительно, какой трудоголик мочевой пузырь, не так ли? Я считаю, что пришло время наконец-то признать все его заслуги. Он ведь достоин похвалы и почестей!
Чтобы мочевой пузырь чувствовал себя комфортно и хорошо, предлагаю научиться поддерживать и радовать его.
Пейте достаточно воды
Уверена, вы уже слышать об этом не можете, но это и правда самый большой подарок, который только можно сделать мочевому пузырю! Да, пейте достаточно воды. Чтобы этот орган оставался здоровым, нужно все время его промывать. В результате бактерии и микробы просто не смогут осесть на стенки и вызвать раздражение или воспаление.
Каждый день нужно пить примерно по 1,5–2 литра жидкости. Но вы же понимаете, что имеются в виду не кофе и не кола. Вашему мочевому пузырю особенно нравятся вода или полезные чаи[42]. Если обычная вода вызывает скуку, всегда можно смешивать ее с чем-нибудь вкусным. Нарежьте любимые фрукты на маленькие кусочки и положите их в бутылку или стакан. Примерно через 10 минут вода пропитается вкусом и станет освежающе фруктовой. Лично я больше всего люблю огуречный вкус. Этот напиток по-настоящему яркий и полезный для здоровья!
Вот что еще можно сделать: поставьте красивую бутылочку на стол возле компьютера. Так вы всегда будете ее видеть и точно не забудете регулярно пить. Или поиграйте в игру: выходите из-за стола только тогда, когда бутылка окажется пустой. Поспорим, что теперь вы
