также поможет иммунитету. Однако это не все. Помочь своему иммунитету мы можем и с помощью витаминов, особенно в осенний-зимний период.
Для себя составила список необходимых витаминов, которые в обязательном порядке должны быть у гипертоника.
1. Витамин С (аскорбиновая кислота)
Аскорбиновая кислота — один из главных элементов поддержания сосудистого тонуса. Согласно медицинским исследованиям, у тех, кто систематически игнорируют ежедневный прием аскорбинки, давление на 10 единиц выше, чем у тех, кто ежедневно принимает витамин С.
Проблема в том, что витамин С разрушается при курении, при простудных и при стрессовых ситуациях. Потому гипертоникам желательно в день принимать не менее 250 мг витамина С. Это соответствует: трем апельсинам, двум болгарским перцам, стакану смородинового или клюквенного сока. Или же можно принимать аптечный аналог, благо сегодня вариантов много, если вы остановитесь на витаминном комплексе, то разделить прием аскорбинки нужно на 2 или 3 раза в день.
2. Калий
Один из важнейших для нас макроэлементов. Дело в том, что калий регулирует сердечную деятельность и отвечает за то, насколько интенсивно сердце будет качать кровь. Фактически калий является одним из стабилизаторов давления. Если исключить этот полезный элемент из рациона или даже снизить его, ваше давление поползет вверх и в среднем будет добавлять несколько единиц каждый день.
Калий мы можем получить либо из витаминных комплексов, либо из продуктов. Калием богаты свежие помидоры, томатный сок, печеный картофель (его нужно обязательно есть с кожицей), бананы, курага и изюм.
Если вы принимаете мочегонные препараты, то обязательно восполняйте дефицит калия, так как он выводится с мочой.
3. Кальций
О пользе кальция сегодня, наверное, знают даже маленькие дети. Кальций как известно укрепляет кости. Но не только. Еще кальций укрепляет стенки сосудов. Согласно исследованиям, ежедневный прием 800 мг кальция снижает давление, особенно у тех, кто страдает слабой формой гипертонии. Ежедневную норму кальция можно получить, если есть 200 г творога или выпивать 0,7 литра молока. Однако я предпочитаю покупать витаминный комплекс.
4. Омега-3
Не знаю, как вам, а мне в детстве давали рыбий жир. До сих пор меня передергивает, когда вспоминаю его отвратительный вкус. К счастью, сегодня рыбий жир продается в капсулах, так что принимать его стало намного проще. Однако я бы посоветовала ввести в свой ежедневный рацион не рыбий жир, а Омегу-3, которая также продается в капсулах
Омега-3 присутствует в морепродуктах и в морской рыбе, но будем откровенны, не каждый сегодня может позволить себе регулярно покупать хорошую и свежую рыбу. Поэтому я рекомендую вам купить витаминный комплекс. Сегодня их масса: существуют Омега-3 для детей, специально для мужчин, для спортсменов, для людей старше 50+, для сердечников или для тех, кому нужен кальций. Выбор огромный! Что же касается цены, то этот комплекс сравнительно дороже, чем другие витамины, но поверьте мне, это стоит того. Без Омеги-3 вашему организму придется намного сложнее, особенно поздней осенью и зимой.
Почему Омега-3 так важна для нас, гипертоников?
Омега-3 — это комплекс из 11 полиненасыщенных жирных кислот, причем в составе Омеги-3 есть такие кислоты, которые не синтезируются в нашем организме и должны поступать вместе с добавками. Жирные кислоты значительно снижают риск сердечнососудистых и онкологических заболеваний, снимают воспаление суставов, помогают при проблемах со зрением, кожей, волосами. Жирные кислоты, которые входят в состав Омеги-3 являются мощными антиоксидантами: они снижают уровень плохого холестерина и выводят из организма свободные радикалы, то есть, если говорить простыми словами, омега-3 позволяет нам сохранять молодость и бороться с преждевременным старением. Также жирные кислоты замедляют выработку гормонов стресса. Ученые доказали, что те, кто принимает Омегу-3, чувствуют себя более уравновешенными и счастливыми.
Как понять, что у вас наблюдается дефицит Омеги-3?
Врачи говорят, что при дефиците жирных кислот в организме ухудшается состояние кожи и волос. Кожа становится сухой и шелушится, волосы — ломкими, тусклыми, появляется перхоть.
Наблюдаются изменения в настроении: при дефиците Омеги-3 возникает тревожность, раздражительность, повышенная нервозность, мы хуже концентрируемся во время работы, память тоже начинает подводить.
И еще призрак — ухудшение зрения. В составе Омеги-3 находится кислота DNA, которая является структурным компонентом головного мозга и сетчатки глаза. Если этой кислоты нам не хватает, зрение падает.
На внутреннем уровне при дефиците Омеги-3 повышается уровень плохого холестерина, сгущается кровь (это в свою очередь приводит к гипертонии, риску возникновения тромбов, инфарктов, стенокардии), повреждается оболочка клеток.
Так как Омега-3 разжижает кровь, то ее нужно принимать под наблюдением врача тем, у кого есть болезни несвертываемости крови, хронический геморрой, обильные менструации.
Также Омега-3 не подходит людям с непереносимостью рыбьего жира, аллергией на морепродукты, людям с хроническим панкреатитом, болезнями почек и желчевыводщих путей. Рыбий жир также может повышать уровень сахара в крови, поэтому при наличии сахарного диабета, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
5. Витамин А или бета-каротин
Доказано, что при дефиците витамина А риск возникновения гипертонии повышается в несколько раз. Секрет в том, что наш организм запасает и накапливает этот витамин. Поэтому если его принимать постоянно, можно себе навредить: будет переизбыток витамина, а все, как известно, хорошо в меру.
О том, что у вас есть недостаток витамина А, покажет анализ крови. В любом случае, этот витамин нужно принимать курсами и весьма осторожно. В аптеке вам вместо витамина А могут посоветовать купить бета-каротин. И это правильно, так как бета-каротин является предшественником витамина А: попав в организм, бета-каротин преобразуется в витамин А.
6. Витамин D
Жители северных городов знают, насколько важен витамин D, особенно в осенне-зимний период. Он также накапливается в организме, поэтому поздней весной и летом его прием нужно прекратить: мы в достаточных количествах получаем витамин D во время приема солнечных ванн.
Но вот в холодное и темное время года он нам жизненно необходим. Витамин D не только спасает нас от депрессии, он также снижает уровень стресса, повышает иммунитет, помогает бороться с
