Встаньте, выпрямите спину, руки опустите. Расслабьте плечи. Плавно, без рывка потяните подбородок вверх, голова как бы запрокидывается назад (если делать резко, может закружиться голова). Зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову на 2 секунды и снова повторите. Сделайте несколько подходов. Если почувствуете усталость и головокружение, прекратите.
Упражнение № 12
Для проработки мышц спины
Встаньте, выпрямите спину. Поднимите руки так, чтобы ладони были параллельны потолку, пальцы обеих рук должны слегка соприкасаться. Чуть потянитесь вверх, не отрывая ступней от пола, почувствуйте приятное напряжение в спине. Опустите на пару секунд руки и повторите.
Упражнение № 13
Для расслабления и хорошей работы кровеносных сосудов
Для этого упражнения вам потребуется теннисный мячик. Подбородком прижмите мячик к грудине. Напрягите передние мышцы шеи. Выполните дыхание животом. Сделаете несколько повторов.
Хочу подчеркнуть вот какой момент. Напряжение в области шеи, как я сказала об этом выше, возникает при любой стрессовой ситуации. Возникает оно и при снижении физической активности, замедлении ритма жизни. Поэтому очень важно сбрасывать его как можно скорее. Почувствовали стресс — сразу же сделайте упражнение, не дожидаетесь нового «горбика». Чувствуете, что в области шеи и плеч возникли неприятные ощущения — сделайте упражнения. Заболела голова, возникла одышка — сделайте упражнение. Как только зажим исчезнет, в мозг начнет поступать кислород, сосуды и сердце будут работать в нормальном режиме, и давление снизится.
Это важно!
1. Шейные зажимы — одна из причин возникновения гипертонии. Чаще всего их вызывает стресс. Шея без зажимов — мягкая, без уплотнений, в области плеч и спины нет напряжения и боли.
2. Каждый день делайте 1–2 упражнения (желательно перед зеркалом).
3. Если почувствовали, что в области шеи появился зажим, — сразу же сбросьте его с помощью упражнений.
Заключение
Я убеждена в том, что каждый человек является для самого себя и лучшим другом, и заклятым врагом. Если вы себе враг, то ваше здоровье, ваше физическое и эмоциональное состояние находятся под ударом. Неправильное питание, низкая физическая активность, вредные привычки, стресс — все это делает нас уязвимыми и слабыми.
Стать себе другом и ежедневно заботиться о своем здоровье — это не просто зона вашей ответственности, это еще и проявление любви и уважения к самому себе. К сожалению, ресурсы организма не безграничны. Однажды они заканчиваются, и требуется очень много времени, силы, денег, чтобы вернуть себя хотя бы толику прежнего здоровья.
Гипертония — это результат нашего отношения к самому себе. Но все еще можно исправить. Для этого нужны время, желание исцелиться и ежедневная дисциплина. Ваше здоровье — в ваших руках.
Я желаю вам сил, энергии, радости и отличного самочувствия. И пусть ваше давление отныне и навсегда будет под вашим контролем!
