Глава 11. Жизнь в новом мире
Я начала эту книгу с заявления: ваши попытки контролировать свое беспокойство только усиливают его. Из этого следует, что когда вы откажетесь от этой привычки, вы перестанете подпитывать вашу тревогу. Что это значит? Без регулярного «кормления обезьяны» цикл беспокойства нарушается. По сути, вы уже можете справиться с любой ситуацией, поскольку «обезьяний ум» больше не получает подтверждений об угрозах. Чем меньше вы реагируете на сигналы тревоги от вашей обезьяны, тем менее активной она будет. Когда вы прекратите «кормить обезьяну», беспокойства и страхов станет намного меньше.
Тому, кто всю жизнь прислушивался к «болтовне обезьяны» и пребывал во власти страха, сложно поверить в подобные обещания. Возможна ли жизнь без фона привычного беспокойства? Начнем с того, что вы будете думать абсолютно по-новому!
Экспансивный разум
«Умственная обезьяна» – сложная структура, которую мы все предшествующие годы подкармливали. Можно ли заменить ее чем-то другим?
Большинство из вас уже изучали всевозможные методики позитивного мышления и аффирмации, поэтому многие знают из собственного опыта, что процесс изменения ума невозможно сравнить с переменами в стиле одежды или сменой масла в автомобиле. Осваивать новый образ мышления – все равно что изучать иностранный язык. А значит, нужно постоянно практиковаться, погрузиться в него и мыслить на нем.
Это особенно актуально, когда в вашей жизни возникают настоящие заботы, фактические угрозы, подобные тем, что настигли Саманту.
Первое время не следить за сыном-алкоголиком Саманте было очень трудно. Еще хуже было, когда сын рассердился на нее из-за ограничения в деньгах. Но Саманта продолжала практику, терпела дискомфорт и хвалила себя за то, что заботится о себе.
Она вступила в Общество родственников алкоголиков, где встретила людей с похожими проблемами. Саманте было проще понять собственные ошибки на примерах других людей. Получив большую поддержку, она смогла наконец начать думать о себе, а не о сыне и его зависимости. Спустя несколько месяцев практики Саманта заметила, что ее состояние улучшилось. Она смогла делать что-то для себя лично, у нее даже появилось время на развлечения и отдых.
Ситуация, сложившаяся в жизни Саманты, обернулась шансом изменить мышление, которое оказывало негативное влияние на всю ее жизнь. Теперь она верит, что отвечает только за себя, а сын сам несет ответственность за свою жизнь. Саманта практически уверена, что может заботиться о своем здоровье и благополучии, которыми она не собирается жертвовать ради иллюзии контроля над судьбой сына, даже когда он терпит неудачу и снова впадает в зависимость.
Каким бы сильным ни было ваше беспокойство, как бы ни мучила вас тревога – как только вы решите действовать с помощью мышления, основанного на ваших личных ценностях, а не на инстинктах обезьяны, вы приобретете новые навыки, которые помогут вам поддерживать позитивный настрой.
Новый опыт интегрируется в ваше сознание, от чего мышление расширится и станет стратегически направленным. И чем чаще вы будете действовать, ориентируясь на новое мышление, тем быстрее сдастся ваш прежний внутренний перфекционист, нуждающийся в определенности и берущий на себя чрезмерную ответственность. Благодаря активной жизненной позиции, которую вы выбрали сами, и расширению мышления переход на новый уровень станет новым важным поворотом в вашей судьбе.
Осознанная жизнь и достижение ваших целей
По мере того как вы избавляетесь от предрассудков обезьяны в отношении безопасности, границы вашего мышления расширятся и вы станете более устойчивым к своим тревогам, сможете спокойно и смело идти на риск, необходимый для достижения серьезных целей. Все, о чем вы мечтаете, будет казаться выполнимым.
Как вы помните, Мария очень хотела путешествовать. Она стремилась к новым впечатлениям, но боялась удалиться от дома, больницы и врачей более чем на десять миль. Однако все изменилось.
Прежде всего Мария с радостью сообщила, что дискомфортных физических ощущений стало гораздо меньше. Это произошло отчасти потому, что она перестала отыскивать у себя симптомы разных болезней. Теперь она не бросается искать «подходящее» заболевание в Интернете при малейшем недомогании. Таким образом, она не подпитывает свое беспокойство, и оно не усиливается. Мария чувствует себя здоровой и менее напряженной.
Как только моя пациентка стала терпимее к неопределенности и своим физическим симптомам, она заметила, что спокойствие отразилось и на других областях ее жизни. Она больше не боится за свои финансы и смело тратит деньги в магазинах на необходимые ей вещи. Сейчас она продумывает будущие путешествия, выбирает страны и города, которые хочет посетить. После нескольких лет застоя Мария наверстывает упущенное. Она только что вернулась из Южной Америки, куда ездила на месяц. Раньше она ни за что бы не решилась уехать так далеко от дома. Мария живет по своему усмотрению и в соответствии с собственными ценностями: «Исследуй себя, исследуй мир, исследуй свои возможности!»
Жалость к себе и самооценка
Эрик, как и все перфекционисты, ориентировался на недостижимый идеал. Он не мог позволить себе ошибаться. Такой образ жизни означал, что он никогда не преуспеет, и, разумеется, он был невысокого мнения о себе. Но, выполняя необходимые практики, Эрик очень изменился.
Теперь, когда он не боится допустить ошибки, Эрик стал решительнее. Он прекратил лишние исследования и больше не откладывает принятие решений, поэтому ему поручают много дел на работе. Он достиг прекрасных результатов, что проявляется в его взаимоотношениях с окружающими. Он стал более настойчивым, здравомыслящим и честным с собой, что делает его эффективным начальником. Вместо того чтобы избегать столкновений со своими сотрудниками, он сразу разбирается с делами, разрешая большинство проблем еще в начальной стадии. Обретя уверенность, Эрик перенес свою практику и на другие области – например, стал посещать спортзал. Хотя у него все еще есть избыточный вес, Эрик больше не чувствует себя неловко из-за своего внешнего вида. Регулярные тренировки принесли ему веру в себя и сделали сильнее. Эрику стало гораздо легче жить, когда он простил себе свое несовершенство.
