Топ за месяц!🔥
Книжки » Книги » Домашняя » Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон 📕 - Книга онлайн бесплатно

Книга Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон

1 581
0
На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон полная версия. Жанр: Книги / Домашняя. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст произведения на мобильном телефоне или десктопе даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем сайте онлайн книг knizki.com.

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 31 32
Перейти на страницу:
Конец ознакомительного отрывкаКупить и скачать книгу

Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32

Вы почувствуете, как отступаете назад, к барьеру безопасности. Но вы будете знать, как действовать. Вы сделаете упражнение «Приветственное дыхание» и скажете: «Спасибо тебе, моя обезьянка!» Затем вы сделаете еще один шаг вперед – навстречу новому опыту и дальнейшему обучению.


Выводы главы 11

Приведет ли к успеху ваша работа над собой и усилия по расширению мышления и насколько ваши труды будут вознаграждены – никто сказать не может. Продолжайте свою практику – нет предела возможностям, которые кроются в нас самих.

Подведем итоги. Полезные выводы для беспокойного ума

1. Наше беспокойство – это призыв к действию, порожденный восприятием угрозы «обезьяньим умом».

2. Когда вы охвачены страхом, мышление возвращается к первобытной модели поведения, свойственной нашим предкам. Она предполагает, что для достижения безопасности мы должны быть уверены во всех результатах наших действий, быть совершенными и нести ответственность за чувства и действия других людей.

3. Когда при ощущении беспокойства мы пытаемся избежать событий или сопротивляться им, то подтверждаем потенциальную угрозу – «кормим обезьяну», которая поддерживает наш цикл тревоги и негативные настройки мышления.

4. Мы «кормим обезьяну» постоянно в течение дня, прибегая к стратегиям безопасности – действиям, направленным на то, чтобы уберечь нашу обезьяну от предполагаемых угроз и тревожных симптомов.

5. Чтобы поддержать позитивное настроение, которое позволит нам развиваться, мы должны принимать новый опыт и учиться, заменив стратегии безопасности экспансивными, бойцовскими стратегиями.

6. Чтобы избавиться от неприятных эмоций и ощущений, связанных с тревогой, необходимо не только пережить их, но и поприветствовать как старых друзей.

7. Беспокойство в большинстве случаев – не более чем «болтовня обезьяны», и оно будет рассеиваться, если его поприветствовать и перетерпеть, а не сопротивляться ему себе во вред.

8. Когда мы перестаем ставить стремление нашей внутренней обезьяны к безопасности выше собственных ценностей и планируем ситуации, ориентируясь только на них, мы расширяем свои возможности и внутренне растем.

9. Мы можем практиковать стратегии расширения мышления практически во всех случаях, с которыми сталкиваемся. Правильнее будет начать тренироваться на ситуациях «с низкими ставками», которые меньше пугают нашу обезьяну.

10. Определите свои сильные стороны и хвалите себя во время выполнения тех пунктов практики, в которых особенно преуспеваете.

11. Приведет ли к успеху ваша работа над собой и усилия по расширению мышления и насколько ваши труды будут вознаграждены – никто сказать не может. Продолжайте свою практику – нет предела возможностям, которые кроются в нас самих.

О создателях этой книги

Дженнифер Шеннон – автор книги «Застенчивость и социальная тревога» для подростков, «Руководства по борьбе с тревогой для подростков» и соучредитель Центра когнитивно-поведенческой терапии в г. Санта-Роза, Калифорния, дипломированный эксперт Академии когнитивной терапии.


Дуг Шеннон – свободный художник-карикатурист, проживающий в г. Санта-Роза, Калифорния.


Автор предисловия – Майкл А. Томпкинс, доктор философии, сотрудник Центра когнитивной терапии в Сан-Франциско, дипломированный эксперт Академии когнитивной терапии и доцент в Калифорнийском университете в Беркли. Он является автором и соавтором пяти книг по психологии и когнитивной терапии.

Ознакомительная версия. Доступно 7 страниц из 32

1 ... 31 32
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Не кормите обезьяну! - Дженнифер Шеннон"