Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
разгибание рук («отжимание») с отрывом таза от пола. Выполнить 10–20 повторений.
1. Работа на тренажерах МТБ-I–IV. Те же упражнения с использованием универсальной скамьи, поочередно с верхних и нижних блоков. Постепенно увеличивать вес отягощений на блочных стойках (в центре кинезитерапии).
2. Массаж паравертебральных мышц со специальным гелем и последующим криокомпрессом.
3. Сауна по правилам русской бани.
4. Специальные добавки, улучшающие обмен веществ в работающих мышцах (имеются противопоказания, поэтому они назначаются после консультации врача — специалиста по современной кинезитерапии).
Перелом грудного и поясничного отделов позвоночника
(все упражнения назначаются специалистом центра современной кинезитерапии)
I этап (1–2 недели после травмы)
Упражнение № 9
И.П.: лежа на спине, головой к стене, руки держатся за неподвижную опору.
Действие:
тяга (опускание) ногой резинового амортизатора, закрепленного в верхней части стены (скоба, кронштейн), до касания пяткой пола. Резиновый амортизатор закреплен за область нижней трети голени манжетой. Выполнить 15–20 повторений.
Вариант а
Вариант б
Варианты:
а) одной ногой;
б) двумя ногами (под поясничный отдел подкладывается компресс со льдом — 1–2 минуты).
Упражнение № 10
И.П.: лежа на груди, ногами к стене. Руки скрещены под головой (для поддержания ног в прямом положении можно воспользоваться небольшим валиком).
Действие:
сгибание (тяга) ног в коленном суставе с зафиксированным к нижней трети голени резиновым амортизатором, закрепленным к нижней части стены (скоба, кронштейн), поочередно.
Упражнение № 11
Ходьба на четвереньках, максимально растягивая шаг (на руках перчатки, на коленях — наколенники), в течение 5–20 минут.
Упражнение № 12
И.П.: лежа на спине, руки вытянуты за голову и держатся за неподвижную опору. К нижней трети голени прикреплен резиновый амортизатор, закрепленный к противоположной стене (амортизатор натянут).
Действие:
тяга колена к животу с последующим выпрямлением ноги.
Варианты:
а) одной ногой;
б) тяга двумя ногами одновременно и поочередно (15–20 повторений).
Вариант а
Вариант б
II этап (3–4 недели после травмы)
Упражнение № 13
И.П.: лежа животом на высоком столе, держась руками за край стола, ноги опущены на пол, слегка согнуты в коленных суставах.
Варианты:
а) подъем одной ноги максимально вверх (сначала согнутой в коленном суставе, затем прямой);
б) подъем двух ног одновременно (10–20 повторений).
Вариант а
Вариант б
Упражнение № 14
И.П.: стоя на четвереньках (ногами к стене).
Действие:
тяга ногой с зафиксированным на нижней трети голени резиновым амортизатором, закрепленным в верхней части стены, поочередно. Выполнить 15–20 повторений.
Упражнение № 15
И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях с упором ладонями в пол.
Варианты:
а) отжимания, колени на полу, спина прямая. 10–20 повторений;
б) классические отжимания.
Вариант а
Вариант б
Упражнение № 16
И.П.: лежа на спине (посередине комнаты). Одновременная тяга руками и ногами зафиксированных к противоположным стенам амортизаторов. Выполнить 10–20 повторений.
Ознакомительная версия. Доступно 8 страниц из 37
