Анализируя движение любого тела во времени и пространстве, вы ясно увидите, что тело проходит через бесконечное количество положений. Большинство положений (или поз) являются промежуточными движениями и выступают следствием, а не причиной правильного положения.
Анализ видеозаписи бега лучших бегунов мира подтвердил гипотезу о том, что существует поза, которая может служить основой для совершенного бега. Вся техника бега может быть сформирована с ее помощью. Без освоения этой «позы бега» ваше дальнейшее развитие невозможно.
Поза бега выделяется из тысяч положений бегового цикла по трем основным характеристикам: равновесие, потенциальная энергия и упругость.
В позе бега бегун находится в равновесии на опоре. Прямая линия тела проходит от головы через плечи и ягодицы до передней части опорной стопы. Пятка опорной стопы расположена чуть выше ее передней части и может слегка касаться земли, однако вес тела всегда расположен на передней части стопы (но не на пальцах). Поза бега является наиболее «готовым» к движению положением тела. Подобно мячу на краю стола, тело в позе бега, так сказать, готово упасть без затрат на лишние движения.
Поза бега — это поза упругости. Тело находится в состоянии сжатой пружины, когда все основные группы мышц расслаблены и готовы выстрелить.
И, наконец, как мы себя чувствуем в позе бега? Сосредоточенно. Сбалансированно. Расслабленно. Когда поза доведена до совершенства, мы чувствуем, что могли бы стоять в ней весь день, но все же будьте готовы к движению вперед, быстро и без особых усилий, в мгновение ока.
Если вы решите освоить этот потрясающий метод бега, что сделать очень несложно, вам поможет русскоязычное издание «Позный метод бега»{32} авторства Николая Романова.
Делаем бег интересным
Многие мои друзья жалуются, что им скучно бегать. Первое время спасают музыка и подкасты, но потом опять становится скучно. Разнообразить бег можно множеством способов, что и делают наши соплеменники, собираясь в беговые клубы. Поищите беговой клуб в вашем городе, и вы познакомитесь с массой интересных людей.
Также выбирайте разные места для бега. В будний день бегайте по району и на беговой дорожке, а на выходные выбирайтесь в парк и лес. Это не только смена обстановки, но и вентиляция легких свежим воздухом. Более того, стоит почаще менять место и поверхность, по которой вы бегаете, хотя бы для того, чтобы на ногах гармонично развивались разные группы мышц. Это сделает вашу технику красивой, гладкой, а ноги — сильными и стройными.
Ну и, конечно, мы, рожденные в 1980–1990-х, называемся поколением кидалтов (от англ. kidult: kid — ребенок, adult — взрослый) не просто так. У нас есть особенная черта — любовь к игровой составляющей всего, что мы делаем. Современные приложения для мобильного телефона и веб-сервисы превратят простые пробежки в настоящие баталии не только с друзьями, но и с самим собой. Давайте остановимся на них подробнее, они того стоят! Кстати, описанные сервисы годятся не только для бега, но и для любого вида спорта, предполагающего перемещение по открытой территории, — велоспорта, гребли, каякинга и многих других.
Runkeeper
Как и любой подобный сервис, Runkeeper{33} построен по принципу социальной сети. Пользователи записывают свои активности при помощи установленной на смартфон программы-клиента. Приложение на смартфоне позволяет не только записывать активности и публиковать их в вашем профиле спортсмена. Дополнительно вы можете смотреть карту пробежек или других активностей и не заблудиться, например, в лесу. Если вы любите бегать в наушниках, то приложение будет помогать вам голосовыми сообщениями о преодоленном расстоянии, средней скорости, сердечном ритме и многом другом.
Также в Runkeeper есть огромная база маршрутов для бега, которые вы можете выбрать в браузере вашего компьютера и передать на смартфон, чтобы видеть маршрут на экране во время бега. Есть тут и события, связанные с бегом и другими видами спорта, к которым вы можете подготовиться. Для этого необходимо установить на смартфон программу подготовки от виртуального тренера, который будет напоминать вам о тренировке в нужный день и следить за ее выполнением. Именно при помощи такого тренера за четыре месяца я с нуля подготовился и пробежал полумарафон (21 км) без особых проблем и раздумий.
Почему стоить выбрать именно Runkeeper: пробежки можно транслировать в реальном времени в интернете, и друзья смогут следить за вашим прогрессом, смотреть фотографии, сделанные во время активности, и подбадривать вас. Их радостные возгласы вы будете слышать в наушниках, что дико мотивирует на новые рекорды.
Endomondo
Этот сервис работает по тому же принципу, что и Runkeeper: одно приложение, которое публикует и следит за вашими пробежками и помогает вам ориентироваться по текущим результатам и месту на карте. Стоит сказать, что Endomondo{34} стал наиболее популярным сервисом на территории России, а потому обязательно стоит его попробовать. Есть в сервисе и маршруты для бега, и события, и состязания.
Почему стоить выбрать именно Endomondo: только в Endomondo есть очень крутой механизм организации состязаний. Вы можете присоединиться к существующим или создать свое и бросить вызов друзьям. Состязания могут быть как по бегу, так и по другим видам. Участники могут состязаться по параметрам «кто больше пробежит за неделю», «кто сожжет больше калорий за месяц», «кто сможет пробежать 1 км быстрее остальных» и многим другим. Любой, кто вступит в состязание, просто продолжает бегать или ездить на велосипеде, как обычно, а его активности становятся частью состязания. Очень здорово работает. Мы на «Лайфхакере» проводили такое состязание и назвали его «Кубком Лайфхакера». По его условиям побеждал тот, кто пробежит больше всех за две недели. Победитель пробежал 611 км 33 метра — наблюдать за этим было невероятно интересно!
Strava
Strava{35} изначально был придуман для велосипедистов и очень популярен у них сегодня. Спросите своих друзей-велосипедистов, и они вам взахлеб и с любовью в глазах расскажут про «стравку». В настоящий момент Strava имеет два мобильных приложения — для бега и для велосипедного спорта. Если в беге Strava ничем не лучше конкурентов, то для велосипедистов приложение раскрывается невероятно.
Например, только Strava предлагает алгоритм расчета мощности — параметра «силы» велосипедиста. Обычно, чтобы измерить мощность, развиваемую велосипедистом при езде, нужно устанавливать специальное устройство во втулку заднего колеса, которое стоит почти $1000 на сегодняшний день. Strava же, зная ваш вес и вес вашего байка, рассчитывает приблизительное значение этого параметра, опираясь на ландшафт и данные мощности других велосипедистов на этом маршруте.
