Если вы худеете, то знайте, что вода, выпитая за 10–15 минут до приема пищи, снижает аппетит и несколько наполняет желудок. Это помогает не набрасываться на еду, как голодный зверь, а потреблять ее осознанно и не съедать больше, чем вам на самом деле нужно.
Любите воду и помните главное: это единственный по-настоящему нужный вам напиток. Остальное — маркетинг, навязанный культ или просто привычка, которая не должна мешать быть здоровым.
Браслеты и брелоки-шагомеры
Существует целый ряд программ и носимых гаджетов-шагомеров (браслеты и брелоки), которые помогают следить за ежедневной подвижностью, а также довольно просто фиксировать потребляемую еду, которая должна находиться в гармонии по своей энергетической емкости с ежедневными активностями. Мой выбор пал на Jawbone UP{49} — браслет, носимый на руке, и мобильное программное обеспечение для анализа, доступное для платформ iOS (iPhone и iPod touch) и Android.
Работает это так. Вы весь день носите на руке браслет-шагомер, который определяет, сколько шагов вы сделали за день, и считает расход энергии. Дополнительно прибор учитывает число калорий, которое тело тратит на собственные потребности, — работу мозга и внутренних органов, обогрев и т. д. В расчет идет все, что заставляет ваши руки двигаться: ходьба, бег трусцой, спринт, разминка. Не будут считаться: часы, проведенные в сидячем положении, вождение авто, катание на велосипеде. При этом такие активности, как езда на велосипеде или тренировка в спортзале, можно вносить через мобильное приложение вручную. Также вы можете добавлять в приложение съеденные продукты и блюда. В базе Jawbone гигантский архив блюд и продуктов, и она радикально облегчает процесс внесения информации. По собственному опыту могу сказать, что фиксация потребляемой еды занимает не больше полутора минут в сутки. Записывая блюда и их количество, вы автоматически учитываете число съеденных калорий, насыщенных и ненасыщенных жиров, клетчатки, углеводов, белка, сахара, натрия и холестерина. И самое главное — вы всегда видите превышения по тому или иному веществу. Это помогает осознанно выбирать блюда в ресторане или готовить себе на ужин то, что дополнит ваш рацион, а не усугубит превышение того же холестерина, например. Очень удобно.
Самое важное, что после месяца-двух использования таких гаджетов и программ вы постепенно привыкаете самостоятельно понимать, что именно вы едите и сколько двигаетесь.
Доступные на нашем рынке аналоги Jawbone UP — продукты компании Fitbit: браслет Flex{50}, брелоки Zip{51} и One. Их принцип работы точно такой же.
Мобильные приложения для занятий спортом
Отслеживать собственную подвижность можно и при помощи мобильных приложений для платформ iOS и Android. Это не такие удобные и комплексные решения, как описанные ранее, но они позволяют упростить запись блюд, которые вы едите, и анализ того, как ваш рацион соотносится с ежедневной подвижностью.
Лучше всего с такими задачами справляются приложения Runkeeper, Endomondo, Strava и другие. Их недостатком является то, что они должны быть предварительно включены для отслеживания интенсивности ходьбы, бега или велосипедной прогулки. В итоге они достаточно точно определят ваши энергетические затраты, но никак не сопоставят данные с питанием. Да и нагрузка на телефонную батарею будет большой. Если носимые гаджеты-трекеры из предыдущего раздела следят за вашей активностью так, что про них можно забыть, то с этими спортивными приложениями нужно помнить про включение трекинга. Они скорее подходят тем, кто активно занимается спортом и чьи энергетические расходы достаточно высоки.
Что же касается приложений для анализа кулинарных предпочтений и проблем с диетой, то вы найдете огромное их множество. Стоит выделить MyFitnessPal (iOS{52} и Android{53}), Calorie Counter (iOS{54} и Android{55}) и Noom{56}. Они имеют богатую библиотеку продуктов и широкие аналитические возможности.
Если вы решите заниматься спортом дома, вам нужно будет отсчитывать время при интервальных тренировках и измерять пульс. Приложения, перечисленные ниже, помогут вам делать буквально все при помощи вашего смартфона — главного фитнес-инструмента настоящего.
Runtastic Timer{57}. Это приложение — лучший интервальный таймер, который я смог найти. Если вы занимаетесь по протоколу Табата или просто отмеряете временные интервалы при беге или занятиях в зале, то Runtastic Timer — ваш лучший выбор. В нем вы вольны задавать интервалы занятий, отдыха и подготовительного времени. Работа приложения сопровождается голосовыми инструкциями. Если во время тренировок вы слушаете музыку, то Runtastic Timer может делать ее тише или выключать во время своих анонсов. Что касается настройки таймера, то вы можете задать предустановленные опции и воспользоваться ими позднее. Для «Табата» — одни, для бега — другие. В обеих версиях — для iPhone и Android — программа имеет потрясающе удобный интерфейс.
Runtastic Heart Rate PRO & Pulse Monitor{58}. Это приложение позволяет превратить смартфон в качественный и высокоточный измеритель пульса. Принцип его работы потрясает простотой и эффективностью. Диод, который принято называть «вспышкой камеры», мощным лучом просвечивает ваш палец, а камера, которая «смотрит» прямо на ваш палец, распознает кровяные импульсы по уровню «затемнения» в пальце. Приложение измеряет пульс, как маленький рентген с камерой! Удивительно просто и точно.
Также в приложении вы можете вести дневник изменения пульса и самочувствия. Именно благодаря этому приложению я узнал о своем чудесном снижении утреннего пульса. Я просто постоянно его замерял, а потом сравнил записи. Память человека удивительна, но непредсказуема, не всегда на нее можно полагаться.
