https://shutochki.infoДругой любимый инструмент в этом деле – фитбол. Когда была беременной, этот мяч стал мне лучшим другом. Кто им пользовался, тот поймет. После рождения дочки он тоже пригодился.
Сначала на нем делала гимнастику моя малышка. В комплексе с детским массажем это незаменимая вещь в развитии ребенка. Потом сама эксплуатировала фитбол. Расслабляла мышцы спины. Делала упражнения.
По ночам укачивала на нем дочку, которая никак не хотела засыпать. Потом, когда ей исполнилось два года, фитбол заменил нам батут. Я крепко зажимаю мяч между коленями, дочка встает на него и прыгает. Я ее поддерживаю. Работают мои руки и внутренняя поверхность бедра, которая все время напряжена и позволяет удерживать мяч в нормальном состоянии.
Когда я играю с дочкой, подкидываю ее или, наоборот, приседаю, мышцы снова задействованы и работают по полной. Иногда дети выполняют роль утяжелителя в упражнениях на пресс или спину. Возможностей масса, легко можно их отыскать в повседневной жизни. Было бы желание…
Мое преимущество в том, что я живу в пятиэтажном доме без лифта. Каждый раз, когда поднималась с ребенком на руках, я проклинала свой пятый этаж. Но потом нашла в этом массу плюсов. Постепенно я накачала свои мышцы ног и рук. Теперь для меня такая нагрузка в радость.
У меня нет возможности выбраться в спортзал. А тут, если хочешь попасть домой, двигаться надо. Тяжело, не спорю. Главное – поймать момент, когда нагрузка становится вредна. Ребенок вырастает до таких размеров, что тащить его на себе уже становится опасно для спины и суставов. Я сразу чувствую в эти моменты боль в пояснице и коленях. Сейчас моя младшая весит 12 кг.
Я вам специально не стала писать конкретные упражнения: все вы живете в разных местах и в разных условиях. Я уверена, что если немного задуматься над вопросом, как из своей повседневной жизни сделать тренировку для тела, то у вас появится масса идей. Даже игры с детьми можно превратить в сплошную зарядку. Я уже не говорю о том, что когда у них вдруг пропадет желание кататься на самокатах и велосипедах, их придется таскать на себе…
Задание. Рассчитать ЧСС
Выполните расчет по формуле:
Максимально допустимая ЧСС = 220 – возраст в годах.
Найдите 65 и 85 процентов от максимально допустимой ЧСС. Это будет ваша вилка, при которой оптимально выполнять физические нагрузки. Следите за пульсом и не превышайте 85 процентов, тогда ваше тело будет терять жир.
Запишите результаты:
_____________________________________________________________________
Я совсем не высыпаюсь… простые способы привести себя в норму
Ни для кого не секрет: спать надо восемь часов в сутки. Избыток, как и недостаток сна, оказывает негативное влияние на организм. Не всегда маме в декрете удается поспать, даже если она целый день провела дома: приходится подстраиваться под детский режим. А если у тебя двое или трое детей, то подстраиваться приходится под режим каждого из них. Мама одна, и везде надо успеть.
Как быть со сном? Придется разбить привычное понимание сна: непрерывный сон в течение восьми часов для мам нереален. По крайней мере, некоторым, у которых дети по ночам не спят и днем бодрствуют.
Я помню периоды, когда мне удавалось поспать лишь два часа в сутки. И ничего, как-то держалась. Четырехчасовой сон – это для меня теперь норма. Семь часов поваляться в постели – это праздник. А девять часов – это несбыточная мечта.
Как быть в такой ситуации? Выход один – добирать сон в течение дня. Даже 15 минут на подушке сделают свое дело. Дети не успеют понять, что их мама задремала, а вам небольшой отдых будет на руку. Спать в привычном смысле этого слова может не получиться. Мои дети, например, сразу бегут в спальню и начинают играть непосредственно на мне.
Теперь я сплю рядом с местом их игровой деятельнос ти. Когда они пребывают в процессе бурного исследования и развития, я ложусь недалеко и закрываю глаза. Пока дети не поняли подвоха. Иногда удается урвать часок. Смешно видеть со стороны папу или маму, спящих в детском домике, или надувном бассейне, или просто на полу. Где упал, там и заснул. Наш папа тоже страдает недосыпом.
Как привести себя в норму? Выход один – сделать сон приоритетной потребностью. Все другие дела откладывать – и спать при любой возможности. Лучше вздремнуть часок, чем потратить его на домашние дела или даже на спорт. Физические нагрузки не дадут результата, если ваш организм истощен и вы хронически не высыпаетесь.
