Мы создаем два якоря (два стимула): один – положительный, другой – отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами, чтобы искры посыпались. Один стимул нейтрализует другой и происходит взаимное уничтожение (коллапс, аннигиляция). Как будто два электрода с разными полюсами от аккумулятора соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях.
Демонстрация (зависимость к шоколаду)
П: Что ты хочешь?
К: Хочу быть безразличной к шоколаду.
П: Положи правую руку на колени, ладонью вверх. Возьми эту плитку шоколада левой рукой поднеси ко рту. Как ощущения?
К: Хочется откусить, даже слюна во рту появилась.
П: Сожми пальцы правой руки в кулак.
К: (Сжала пальцы в кулак)
П: Теперь положи шоколад на стол и разожми руку.
К: (Положила плитку шоколада на стол и разжала руку).
П: Выбери вещество, очень гадкое по запаху и вкусу.
К: Ага, выбрала, действительно неприятно. Сказать вам, что выбрала?
П: Пусть останется твоей тайной. Закрой глаза и положи левую руку ладонью вверх на колено.
К: (Закрывает глаза и кладет левую руку на колено ладонью вверх)
П: Теперь представь гадкое вещество во рту, и, когда станет противно, то сожми левую руку в кулак.
К: (Морщится и сжимает руку) Фу, какая гадость.
П: Теперь разожми руку о открой глаза.
К: (Открывает глаза)
П: Положи левую и правую руки на колени. Теперь закрой глаза. Начни одновременно и медленно сжимать пальцы рук в кулаки. Наблюдай за образами, звуками, ощущениями… И когда сожмутся в кулаки, просто наблюдай. Тебе ничего не надо более делать, только наблюдать.
К: (Меняются выражение лица, дыхание. Прошла одна минута. Делает глубокий вдох)
П: Хорошо, разожми кулаки и открой глаза.
К: Странные ощущения и образы.
П: Проверим результат нашей работы? Возьми плитку шоколада.
К: (Берет, смотрит на нее)
П: Хочется откусить то, что держишь в руке?
К: Не знаю.
П: Проверь. Начни подносить кусок шоколада ко рту.
К: (На расстоянии 30 см рука останавливается).
П: Что такое?
К: Меня начинает тошнить.
П: Хочется съесть маленький кусочек?
К: Фу!
Алгоритм «Уничтожитель»
1. Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите левой рукой продукт, к которому есть зависимость. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите правую руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
2. Положите теперь левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как вас тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите руку в кулак и разожмите его.
3. Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете руки в кулаки, то несколько минут побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта.
4. Откройте глаза. Теперь подумайте об исходном продукте. Как изменилось восприятие продукта? Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–3 с новым сильным противоядием.
Упражнение «Уничтожитель»
1. Выберите продукт из списка, к которому есть зависимость.
2. Выполните рассмотренную технику.
Техника «Отвращение»
Следующая техника «Отвращение», достаточно проста для самостоятельного исполнения и сильна по эффективности.
Демонстрация (пирожки)
П: К какому продукту у тебя пищевая зависимость?
К: К пирожкам.
П: К каким пирожкам?
К: К домашним пирожкам. С детства, у нас всегда мама пекла пирожки. Больше всего люблю пирожки с мясом.
П: Вытяни левую руку, в которой обычно держишь пирожок, ладонью вверх.
К: (Вытягивает левую руку)
П: Представь на ладони пирожок с мясом. Как он выглядит? Как пахнет? Что хочется?
К: Хочется съесть его.
П: Насколько сильно желание по 10-бальной системе.
К: На 10 баллов, сильное желание (Проглатывает слюну).
П: Хорошо. Теперь вытяни правую руку ладонью вверх.
К: (Вытягивает правую руку)
П: Представь, на ладони то, что будет от пирожка через некоторое время, когда ты сходишь на унитаз. Как выглядит? Какой запах?
К: (Морщится)
