дадут не меньшее напряжение всем вашим мышцам, воле и сознанию.
Гребля.
Крутое упражнение. Помню гостил в России и катался с родственниками по озеру на лодке. Был в отличной форме, крепкий, сильный и самоуверенный. Но гребля меня просто вывернула наизнанку. Я ещё хвалился:
- Отдыхайте, дядя, папа. Я сам буду грести (кроме них в лодке были ещё моя мама и тётя).
И погрёб… Три минутки. После стало уже сильно заметно, что я сдулся – сам был бледный и мокрый, скорость лодки раза в три упала (не опозорился бы я, если бы с самого начала медленно грёб, но кто ж знал, что это так трудно)) Дядька пришёл на помощь - мы стали меняться.
В общем, рекомендую – супер физкультура. И для подростков, и для взрослых. Совсем детишкам (младше 12) не посоветую – сильно уж сложным мне показалось.
Прыжки.
Ещё одно чудесное упражнение. Раньше я обожал просто прыгать через стул. Перепрыгнул, развернулся, перепрыгнул, развернулся. Чувствуешь себя прекрасно после этого. Для тех, кто худеет стоит обратить внимание. Если будете прыгать, держа перед собой груз (я держал 10- килограммовый блин), то почувствуете, что работает всё тело. Я чувствовал спину, пресс, ноги, руки. Горишь после такой тренировки сутки точно. Худеешь на глазах. Но! Упражнение из разряда тяжёлых. Только для здоровых людей, хотя бы немного уже дружащих с физкультурой.
Спринтерский бег.
Его я уже упоминал. Такое же мощное и крутое упражнение, как предыдущее. Работает всё тело. С грузом не пробовал, но думаю, прекрасно может получится. Только груз держать не в руках, а за спину рюкзак повесить, плотно, намертво к спине прижать, чтобы не болтался. Руки всё-таки во время спринта свободными должны быть, они тоже ведь не просто так болтаются. Также горишь, худеешь, как после прыжков и также не стоит делать нездоровым людям, давно отошедшим (или никогда не занимавшихся) от занятий физкультурой.
Ходьба.
Ещё старее и добрее, чем отжимания. Супер простая и супер эффективная. Её преимущество перед бегом в том, что её можно делать практически всем, намного дольше и когда и где угодно. Вышли с работы, учёбы и топайте домой пешком. Не пропотеет одежда при ходьбе умеренным темпом, не нужно никакую сменку носить.
Ходьба с грузом и ходьба в гору, вообще, чудеса творят с сердечно-сосудистой системой. После них и дышится намного легче. Просто порхаешь)
Кувырки.
Помню раньше стелил в коридоре покрывало и катался как колобок туда-сюда. Нелёгкое это дело, знаете ли. После пятнадцати раз дышал, как паровоз и ноги болели. Плюс к этому кружилось всё вокруг, подташнивало даже иногда. Вестибулярку тренируют кувырки. Падать приучают тело мягко и правильно. Недаром борцы каждую тренировку кувыркаются различными способами. Может и вам как-нибудь кость спасёт)
Прогулка фермера.
Из арсенала стронгмэнов. Берёте в каждую руку по гантеле (или любой другой груз) и просто ходите. Схоже по ощущениям с тасканием сумок - очень тяжёлых сумок. Я брал вес, с которым мог ходить полторы минуты максимум. Буквально ощущаешь выход гормонов и заряд энергии после. Всё тело находится под нагрузкой. Особенно чувствуются ноги, предплечья и спина.
Можете держать груз перед собой или над головой, тогда и нагрузка распределяется в другие места (бицепс, пресс, плечи).
Мне пришлось убрать это упражнение, так как выбор стоял между ним и подтягиваниями. Двух этих монстров мои предплечья не тянули (даже промежуток в 48 часов между ними не спасал).
Водный спринт.
Я делаю обычным кролем. Чудесное упражнение. Брат беговых спринтов. Идеально было бы сделать обычный беговой спринт, потом прыгнуть в воду и дополнить его водным. Две половинки конфеты)
После водного спринта дышишь как паровоз, чувствуешь особую радость и приятную усталость в теле. Хочется рассекать воду ещё и ещё.
Если объедаетесь где-нибудь возле бассейна можете использовать водный спринт перед застольем, для разгона обмена веществ. Потом читмильте (не забывая про белковую пищу – это важно!) как следует!
Это самые эффективные упражнения по моему мнению. Я не включил в них многое. Например, обожаемую мной езду на велосипеде. Считаю её прекрасным времяпровождением и отличной физической активностью, но всё же не такой комплексной и полезной, как перечисленное выше.
Рукоход, ходьба на руках тоже не дотянули.
Отжимания на кольцах показались мне чересчур сложными и неприятными, хотя чувствуется огромный потенциал.
Бёрпи (упражнение из кроссфита) сильно убивало мои ноги.
От чисто статических упражнений я заскучал. Застывания на середине подхода, разрывание ремней или цепей - не для меня. Хотя встречал таких, которые хвалят. Какие-то элементы статики и так присутствуют в некоторых выделяемых мной упражнениях.
Лыжи, сноуборд, плавание баттерфляем я не упомянул, потому что даже не пробовал. Но чувствую, что смело включил бы их в свой список.
В общем пробуйте мой список, составляйте свой, изобретайте новые упражнения, если хотите. Делайте, что угодно, главное, чтобы вам нравилось, чтобы вы использовали время своих тренировок эффективно и кайфовали от них. Именно кайф от тренировок является гарантом того, что вы их не бросите!
Шаблонное руководство к действию для тех, кто не понял
Всякое бывает – детишки мешали читать «Чревоугодие», мысли летали в других областях во время чтения, а может автор (то есть я) был непонятен.
Последнее случается нередко. Авторы пишут то, что давно переваривалось и
