не было такой возможности, и, когда мы начинаем игнорировать эти инстинкты, полагаться на них во взрослом возрасте становится гораздо труднее. По сути, человек учится тому, что никому нельзя доверять, в том числе и себе.
Упражнение «Контейнер»
Представьте себе емкость, в которой место вашему чувству стыда. Это какая-то коробка? Может, мусорное ведро? Или пластиковый контейнер для еды? Поместите туда свой стыд и закройте емкость крышкой как можно плотнее. Для надежности можно использовать скотч или даже клей. Все, что посчитаете нужным.
Давайте теперь вернем это чувство стыда тому, кто вас им наградил. Возможно, оно изначально не принадлежит и этому человеку, и ему нужно будет вернуть его, в свою очередь, своим родителям. Еще один повод сделать этот контейнер как можно прочнее. Возможно, ему придется немало попутешествовать.
Представьте себе в деталях, как выглядит этот контейнер. Насколько он тяжелый, какого он цвета, какой на ощупь. Вам не нужно видеть его содержимого, просто знайте, что там лежит чувство стыда – и оно не ваше.
Представьте себе, как бы вы его вернули. Оставили бы на пороге? Позвонили бы в дверь и убежали? Это мой любимый прием. Вы также можете просто оставить его на заднем дворе.
Вам может показаться неправильным кому-то его отдавать. Это может показаться вам неудобным, особенно если с этим человеком у вас до сих пор запутанные отношения. Я призываю вас прислушаться к своей интуиции. Чем чаще вы будете это делать, тем более сильные сигналы она будет посылать вашему мозгу, и вам будет проще обращать на них внимание.
Возможно, вы захотите отправить этот контейнер на ракете в космос, спустить на дно океана или где-нибудь закопать. Вам решать, что это будет за место, на какой глубине будет покоиться этот контейнер и насколько это место будет скрытным.
Одна из целей данного упражнения – научиться доверять своей интуиции в вопросах того, что вам действительно нужно. Именно для этого вы представляете, как эта коробка со стыдом исчезает из вашей жизни, потому что изначально вам не принадлежала.
Надежда
Хотя многие из наших травм и связаны с отношениями с людьми, которые должны были быть нашими защитниками, мы можем научиться защищаться самостоятельно.
Вы сами можете обеспечить себя любовью и заботой, которую ожидали от своих родителей, опекунов или партнеров, а начать следует с сострадания к себе и осознания своих защитных рефлексов.
Следующий шаг – научиться замечать моменты, когда связь возможна, и отрабатывать новые привычки. Подобно любому навыку, для того чтобы научиться доверять себе, а затем и другим, необходимо время и практика.
Глава 10. Потери
Смены
Перемены – единственная постоянная в жизни.
Как бы ни было трудно это принять, это абсолютная правда. И единственное, что хуже, чем взрослеть, – это не взрослеть.
Когда мне исполнилось сорок, я сходила к окулисту, и он сказал, что рано или поздно мне понадобятся очки. На тот момент я читала совершенно без проблем, так что сказала ему, что со мной этого не случится. Он хитро улыбнулся. В сорок три без очков для чтения мне было уже не разобрать мелкий шрифт, и с каждым годом очки мне назначали все более сильные. Теперь у меня лежит по паре очков для чтения в каждой комнате и в каждой сумочке. Без них я почти ничего не могу прочитать.
Получается, я целый год щурилась, изучая перечень ингредиентов на банке с супом или бальзаме для губ? А может, и того дольше? Вне всякого сомнения. Мне было трудно признать, что мой организм меняется. Деградирует. Ужасное слово.
Не менее тяжело мне давались и изменения, связанные с дружбой. Люди женятся, и вы видите их уже не так часто. Они обзаводятся детьми, и, если у вас нет детей одного возраста, дружба со временем ослабевает. Люди переезжают, их политические взгляды все больше расходятся. У них появляются новые увлечения. Новые обязанности. Дружеские отношения могут претерпевать изменения по очень многим причинам. Как правило, это особенно больно, если в вашем распоряжении нет развитой системы поддержки.
Новые формы путешествий и социальные сети знаменовали собой эру человеческой изоляции.
Многие наши предки жили в рамках одной общины. Даже в городской среде многие исторические кварталы по своему укладу напоминали большую деревню.
Друзья
В жизни бывают периоды, когда возможность знакомиться с новыми людьми выпадает естественным образом. Когда мы поступаем в университет, расположенный в другом городе, и селимся в общежитие с другими студентами. Когда мы покупаем абонемент в новый фитнес-клуб. Когда у нас появляется новое хобби, будь то хоровое пение, фотография или гончарное дело. Отправной точкой для таких отношений зачастую становятся общие интересы, однако, когда они строятся на таком одиночном фундаменте, они не всегда могут стать глубокими. Если какие-то общие интересы – это единственная тема для разговоров, то такая дружба может не выдержать испытания временем.
Согласно исследованиям, продолжительность жизни человека напрямую связана с его социальным кругом.
Это может сыграть определенную роль, если он угодил в полицию или больнице нужно с кем-то связаться. То, сколько людей считает вас своим другом, также имеет значение. Мимолетные встречи с другими людьми, например непринужденная беседа с бариста или с незнакомцем в парке во время выгула собаки, считаются за социальные взаимодействия, улучшающие качество жизни.
Определенно стоит попытаться найти человека, на которого можно будет положиться в трудную минуту. Есть ли в вашей жизни кто-то, кому вы могли бы позвонить в экстренной ситуации в два часа ночи? Кто-то мог бы внести за вас залог в полиции? Или позаботиться о вашей кошке, если вас затопят соседи?
Пример
Чтобы находиться подальше от своей семьи, Мейзи переехала в другой город. Не то чтобы они были токсичными, однако казалось, что они не дадут ей повзрослеть. Когда умерла ее бабушка, которая была для нее самым близким человеком, она решила, что пришло время уехать.
