(организм станет вырабатывать меньше адреналина), а негативные эмоции исчезнут, или их уровень снизится.
Чтобы снизить внезапно охвативший страх, следует расслабить руки и медленно вдохнуть, досчитав за время вдоха до трех, – это замедлит выработку адреналина и поднимет уровень эндорфинов – гормонов, обеспечивающих чувство удовольствия.
3. Методы изменения содержания сознания: преднамеренное изменение направленности и содержания представлений и мыслей, снижение значимости предстоящей деятельности или полученного результата, развитие произвольного внимания.
Для преодоления эмоционального стресса можно использовать следующие методы: рационализации предстоящего события, избирательной позитивной и негативной ретроспекции, визуализации[40].
Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете делать, во что будет одет соперник, что он будет делать. В реальности детали могут быть не такими, однако это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, уменьшится эмоциональное возбуждение.
Метод избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните ситуацию, в которой вы были успешны и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно справились с подобной задачей, то есть все основания полагать, что и в этот раз вы справитесь так же успешно.
Метод избирательной негативной ретроспекции. Запишите все свои провалы и проанализируйте их причины: нехватка ресурсов (если да, то каких), недостаточная подготовка и т. п. Постарайтесь учесть выявленные ошибки при планировании своих действий в будущем.
Метод визуализации неудачного исхода ситуации. Представьте себе различные варианты исхода событий, вплоть до самого неблагоприятного. Подумайте, что вы будете делать, если реализуется наихудший для вас вариант развития событий. Аналогичным образом спланируйте свои действия при других исходах. В результате вы снизите уровень неопределенности, который и провоцирует обычно лишние эмоции.
Также можно использовать комплексные методы психорегуляции: аутогенную, психомышечную, психорегулирующую и идеомоторную тренировку. Обучение этим методам лучше начинать заблаговременно, и целесообразно привлечь психолога для помощи в их овладении.
6. Нужна ли психологическая подготовка спортсмену для достижения высших целей?
На пути к достижению высоких результатов спортсмены часто сталкиваются с рядом трудностей, в том числе и психологических. Нередко на протяжении спортивной карьеры возникают проблемы с мотивацией, переживания после неудачных выступлений, психическое пресыщение, неумение управлять своими эмоциями и другие проблемы, с которыми спортсмену сложно справиться самому, и тогда есть необходимость в помощи спортивного психолога.
Спортсмены высокого уровня мастерства отмечают важность психологической подготовки для достижения максимального спортивного результата. В то же время многие спортсмены сталкиваются с трудностями при реализации мероприятий по формированию благоприятного предстартового психического состояния, преодолению страха и тревоги, негативных эмоций после поражения или травм, а также при возникновении разногласий в команде или конфликтов с тренером или другими спортсменами.
За весь процесс подготовки спортсменов ответственность несет тренер, он также может решать и вопросы психологической подготовки: обеспечивать создание благоприятного психологического климата в команде, поддерживать интерес к занятиям спортом, обучать простейшим приемам саморегуляции, способствовать овладению идеомоторной тренировкой, настраивать на выступление или поддерживать после поражения. Тренер должен готовить спортсмена (команду) к встрече с ситуативным соревновательным стрессом и тревожностью. Эта подготовка может осуществляться заранее путем ориентации на предстоящий стресс с постепенным введением тщательно подобранных стрессоров, аналогичных тем, которые могут возникнуть непосредственно на соревнованиях. Многие выдающиеся тренеры успешно решают эти задачи и уделяют психологической подготовке большое внимание. При необходимости тренер может выступать инициатором привлечения в команду спортивного психолога и мотивировать спортсменов на долгосрочное сотрудничество.
7. Почему тренеры говорят о необходимости работы со спортивным психологом, но практически не привлекают их в свои команды?
«О полезности и необходимости привлечения спортивного психолога для оказания психологической помощи спортсмену говорят многие тренеры и спортсмены. Трудно заподозрить тренера в нежелании получить помощь в психологической подготовке (ведь именно психологией чаще всего тренер объясняет неудачи своих спортсменов, команды). Видимо, существуют серьезные причины, по которой психология в лице спортивного психолога не стала составной и неотъемлемой частью системы подготовки спортсмена, команды. В то же время, на пальцах одной руки можно сосчитать профессиональных спортивных психологов, постоянно работающих в сборных, профессиональных командах и клубах России в настоящее время»[41]. В.Р. Малкин на примере российской сборной анализирует возможные причины пока еще редкого сотрудничества тренеров и спортивных психологов.
Одна из причин связана с недостаточным уровнем профессионализма, компетентности и психологической культуры некоторых тренеров, несмотря на наличие диплома о высшем образовании физкультурного профиля. Отказ от работы с психологом они часто объясняют прохождением в студенческие годы такого предмета, как психология, и считают наличие этих знаний, пусть и 20-30-летней давности, достаточными. Зачастую тренеры не знают всех нюансов работы психолога, возможностей использования средств и методов психологической подготовки и считают, что все проблемы они могут решить сами. В медицинской сфере бытует фраза: «Есть врач от бога, врач с богом и врач не дай бог», то же можно отнести к тренеру как педагогу, которому доверили воспитание и обучение спортсмена.
Также очень остро стоит вопрос о компетентности самих психологов, работающих в спорте. И это несмотря на то что сейчас многие ведущие вузы страны готовят спортивных психологов (это и Российский государственный университет физический культуры, спорта, туризма и молодежной политики, и Санкт-Петербургский государственный университет и др.). Однако на практике таких специалистов, которые бы обладали необходимыми знаниями, навыками и умениями, знали специфику спортивной деятельности и отдельных видов спорта, пока еще недостаточно. В спорт приходят чаще молодые выпускники университетов, получившие или классическое психологическое образование или медицинское (врачи-психиатры, психотерапевты), но очень далекие от спорта, не понимающие особенности тренировочной и соревновательной деятельности. Грамотная психологическая работа начинается с изучения вида спорта, сам психолог необязательно должен заниматься этим видом спорта, но прошлый спортивный опыт лишним не будет. Это и изучение литературы, и наблюдение за тренировками, и посещение соревнований, и даже желание попробовать выполнить упражнения этого вида спорта, и главное – сформированный интерес к этому виду спорта.
Особенно привлекательны с финансовой точки зрения футбольные, хоккейные и теннисные клубы, школы, академии. Недостаточная эффективность работы психиатров и психотерапевтов связана с восприятием спортсмена как пациента, нуждающегося в лечении, а не как развивающегося спортсмена, способного преодолеть стрессогенные ситуации, особенно в большом спорте.
Третья причина связана с неготовностью тренеров к взаимодействию с психологом. Встречаются случаи, когда спортсмен обращается к психологу, но просит о своих встречах (консультациях) не говорить никому, а особенно тренеру. Тренер также может опасаться, что психолог займет лидирующую позицию, что снизит авторитет тренера. Знания тренера в области психологии и понимание психологических закономерностей тренировочной
