Если головные боли эпизодичны, то стоит в первую очередь пересмотреть свой распорядок дня, больше времени посвящать активному образу жизни (прогулки, пробежки, физзарядка, фитнес), чаще бывать на свежем воздухе, соблюдать режим сна (6-8 часов в сутки), не засиживаться за компьютером или перед экраном телевизора. Следует исключить из рациона крепкий черный чай, кофе, алкоголь и жирную пищу.
Показано применение массажа на воротниковую зону (шейно-грудной отдел), мануальная терапия, иглорефлексотерапия.
Неплохо помогает справиться с головной болью напряжения теплая ванна с 4-5 каплями эфирного масла лаванды, смешанного с 1 ст. ложкой оливкового или кукурузного масла (выливать эту смесь нужно в уже наполненную водой ванну комфортной температуры). Она снимает напряжение, расслабляет мышцы, улучшается кровообращение, и головная боль проходит.
«Лицевая» гимнастикаОтлично способна снимать напряжение лицевых мышц, которое также может вызывать головную боль напряжения (к примеру, во время долгой работы на компьютере), т. н. мимическая гимнастика. Попробуйте выполнить несколько упражнений перед зеркалом:
– Поднимите брови вверх и расслабьтесь: дайте им опуститься самим.
– Поднимите одну лишь правую бровь, в то время как левая должна быть неподвижной. С первого раза это может не получиться, поэтому поначалу придерживайте одну бровь, а вторую поднимайте. Затем то же самое повторите с другой бровью.
– Закройте глаза, поверните глазные яблоки в одну сторону. Сделайте это быстро, немного задержитесь в этом положении, а потом расслабьтесь.
– Сильно нахмурьтесь и затем расслабьтесь. Надавите на брови и сдвиньте их вниз к переносице.
– Широко зевните: медленно откройте рот, постепенно опуская нижнюю челюсть до предела. Затем так же медленно закройте рот.
– Откройте рот, подвигайте челюстью влево и вправо.
– Сморщите нос, как будто нюхаете что-то неприятное.
– Стройте гримасы, будто бы вы ребенок.
Внимание, милые дамы! Этот несложный комплекс заодно будет производить еще и подтяжку кожи лица.
Неплохо использовать и следующий самомассаж:
Посыпав руки тальком или мукой, сядьте, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться. Затем обеими ладонями начните поглаживать мышцы головы, начиная со лба и заканчивая затылком. Далее кончиками пальцев разминайте круговыми движениями по часовой стрелке в течение 10-15 минут мышцы головы. Затем правой рукой поддерживайте локоть левой руки, которой делайте поглаживающие движения вдоль предплечья, вверх по мышцам шеи к основанию черепа. После чего через 5 минут поменяйте руки.
И еще можно размять большим и указательным пальцами обеих рук обе ушные раковины сверху вниз до мочки включительно (длительность 30 секунд) 3-4 раза. Перегнуть мочку уха пополам снизу вверх с левой и с правой стороны (оба уха). Сделать глубокий вдох, затаить дыхание. Прижать пальцами обеих рук согнутые мочки, посчитать до 5, затем отпустить мочки, выдохнуть. Желательно сделать 5-8 таких упражнений.
Ну а при напряжении и боли в затылке неплохо применять простейший рефлекторный точечный самомассаж, для чего следует в течение полминуты простимулировать тыльную поверхность большого пальца (под ногтем). А если такая боль отмечается в областях темени и лба, можно простимулировать в течение 20-30 секунд кончики пальцев руки.
Народные средства
* При сильных болях можно прикладывать траву мяты ко лбу или мазать ментоловым маслом виски, лоб, затылок и за ушами.
* Заваривать мятный чай.
* Уменьшает головные боли и настой мяты. Залив 1 ст. ложку мяты 1 стаканом кипятка, настаивают 40 минут, процеживают и пьют настой медленно, небольшими глотками, натощак утром и вечером перед сном – по 150-200 мл.
* Если головная боль вызвана переутомлением или стрессовым воздействием, неплохо выпивать еще с утра 1 стакан настоя из равных частей ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля, корня валерианы. Готовят этот состав, заваривая на 1/2 стакана кипятка 2 ст. ложки этой смеси и настаивая в термосе в течение дня.
* Залить 1 стаканом кипятка 1 ст. ложку сухого зверобоя и дать 15 минут настояться. Затем процедить и выпить мелкими глотками в течение вечера. На следующий день приготовить свежий настой и, взяв его с собой на работу, принять 2 или 3 раза.
* От головной боли можно избавиться, если прикладывать ко лбу листья чабреца.
