«Что же тогда делать?» – могут спросить перепуганные читатели.
Отвечаем: нужно учиться снимать головные боли без химических препаратов. Об этом и будет немало рассказано в этой книге.
«Макушечный синдром»
Многим из вас наверняка знакомо чувство «каски», надетой на голову и до боли стянувшей ее. Некоторые описывают такую боль следующим образом: «Она распространяется сверху вниз, давит, стягивает, как обручем, сжимает, создавая ощущение болезненного дискомфорта в области темечка». Подобного рода головная боль чаще всего возникает при т. н. психоэмоциональных расстройствах – как результат переживаемых или пережитых тяжелых стрессов. Эти боли в теменной части головы с появлением «чувства шлема», именуемого отечественными клиницистами старой школы «каской неврастеника», сопровождающиеся нередко еще и чувством онемения в конечностях, могут быть признаком развития невроза.
Такая головная боль обычно имеет постоянный характер, с периодическими обострениями и усилениями. Чаще всего она сопровождается эмоциональной и психологической нестабильностью, появлением чувства тревоги и страха, приобретающего конкретную фабулу в виде страха потери рассудка, сумасшествия, инсульта и т. д. При этом усиление болевого синдрома происходит весьма нередко одновременно с нарастанием страха и эмоционального напряжения.
Нужно понимать, что подобным образом организм (в первую очередь, конечно же, центральная нервная система) человека пытается взывать к благоразумию и осторожности, давая понять, что он «работает на пределе». Избавиться от подобного состояния и вызванных им головных болей можно, прибегнув не только к комплексному медикаментозному лечению, но и к психотерапевтическому воздействию. В специализированных отделениях (неврозов и пограничных состояний, психосоматических стационарах) создаются специальные группы из подобных категорий пациентов для обучения их методикам и приемам самопсихотерапевтического воздействия (аутотренинг, позитивные настрои, медитация, йогатерапия).
«Психические» алгии
Как уже говорилось, голова может болеть не только по причине заболеваний – неприятные состояния могут быть спровоцированы стрессами, перегрузками, постоянными хлопотами.
И головные (в т. ч. и «макушечные») боли, возникающие в результате какого-то эмоционального, психического напряжения, нередко на фоне скрытой депрессии, и обычно не очень-то снимающиеся традиционными обезболивающими препаратами, называются психалгиями (о них более обстоятельно будет еще рассказываться в этой книге).
Из головы – вон!
Если вас беспокоит боль в голове и причина ее не ясна, попробуйте воспользоваться следующим «рефлекторным» методом: опустите обе руки по локоть в очень горячую воду (насколько можно терпеть) и держите их в ней, пока боль не начнет стихать, всё время подливая, если это будет нужно, горячую воду.
Есть и еще один «рефлекторный» способ снятия таких головных болей: можно смазывать губу под носом эфирным маслом лаванды, жасмина или мяты.
И еще избавиться от подобной головной боли можно так: с усилием нажать указательным пальцем правой руки на середину левой ладони, а потом, досчитав до десяти, резко отпустить палец. Затем нажать указательным пальцем левой руки на правую ладонь, держать так же. После чего немного подождать и, если голова не перестала болеть, повторить.
Однако более эффективными именно для снятия психалгий обычно оказываются следующие приемы:
1. Сев на диван или в кресло, положить ладонь левой руки на затылок, а ладонь правой – на солнечное сплетение, закрыть глаза и посидеть так 10-15 мин.
2. Аутотренинг от головной боли – «маска-релаксация». Приняв позу покоя, позу максимального расслабления, после нескольких упражнений успокаивающего дыхания зафиксируйте свой внутренний взор на мышцах лица. Затем мысленно произносите или, что еще лучше, ярко, образно представляйте:
– Начинают расслабляться мышцы моего лица…
– Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу…
– Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура… (напоминание: мысленное произнесение звука «Ы»)
– Мышцы лица как бы растекаются, расползаются…
– Лицо постепенно освобождается от напряжения…
– Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились…
– Улучшается кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
– Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове…
– Я отдыхаю и успокаиваюсь…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще немного расширились…
– Я чувствую приятную прохладу в области лба…
– Кожу лба овевает приятная прохлада…
– Словно легкий ветерок в области лба…
– Появляются приятная свежесть и ясность в голове…
– Я совершенно спокоен…
– Кровеносные сосуды головы, головного мозга еще больше расширились…
– Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга…
– Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове…
– Моя голова становится свежей, ясной, легкой…
– Я совершенно, абсолютно спокоен!
Примечание: Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.
3. Неплохо также применять следующую формулу самонастроя: «Меня ничто не трогает… ничто не напрягает… В душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Все мои неприятности, все переживания уходили и будут уходить без последствий для меня… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…», повторяя ее по нескольку раз (минимум 2-3 раза) в день.
По головной боли – медитацией с мантрой!
Здесь следует разъяснить, что мантра – это духовно заряженное слово или фраза на древнеиндийском языке санскрите. Впрочем, в качестве мантр могут быть использованы и некоторые слова (особенно значимые для людей) из других языков. Чаще всего это имена божеств, например, «ХАРЕ РАМА».
По преданию, мантры были получены из космоса древними мудрецами тысячи лет назад. Считается, что они вызывают особые вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Многие миллионы людей во всем мире испытали на себе целительную силу этих древних ведических звукосочетаний. Они помогают расслабиться, гармонизировать работу энергетических центров (чакр), улучшить нервное и телесное здоровье.
