Все йогуртовые диеты являются сбалансированными, помогают быстро и без вреда избавиться от лишних килограммов.
Помимо собственно йогурта, они включают в себя и другие продукты, поэтому питание остается достаточно разнообразным и выдержать диету легко.
Вы можете выбрать для себя один из предложенных ниже вариантов.
Йогуртовая диета доктора Зейка
Продолжительность диеты: 7–14 дней.
Потеря веса: 4–5 кг в неделю.
Разрешенные продукты: натуральный обезжиренный йогурт (500 мл в день), нежирное мясо – говядина, телятина, кролик, индейка, куриные грудки (100 г в день), нежирная рыба (100 г в день), свежие или отварные овощи (150 г в день), свежие несладкие фрукты (300 г в день), пряная зелень, листовой салат (без ограничений), минеральная вода без газа, несладкий черный или зеленый чай, натуральные соки (гранатовый, апельсинный, вишневый, яблочный, грейпфрутовый), разбавленные водой в соотношении 1: 1.
Запрещенные продукты: сахар, жирное мясо и рыба, колбаса, копчености, консервы, сладкие газированные напитки, шоколад, выпечка, конфеты, виноград, арбуз, дыня, груша.
Рекомендации: дневное количество йогурта разделите на 4 приема. Можно употреблять как натуральный йогурт, так и приготовленные на его основе блюда. Перед каждым приемом пищи выпивайте несколько глотков теплого чая, после чего съедайте йогурт, а затем все остальные продукты. Ужинайте за 3,5–4 часа до сна.
В перерывах между основными приемами пищи пейте разбавленные соки и минеральную воду.
Примерный рацион на неделю
Понедельник
Завтрак: 100 мл теплого несладкого чая, 125 г йогуртового желе со свежими ягодами, 100 мл разбавленного гранатового сока.
Обед: 100 мл теплого несладкого чая, 1 порция холодного супа из йогурта, огурцов и зелени, 100 г отварного нежирного мяса, 100 г салата из огурцов и помидоров без масла, 150 мл натурального йогурта, 100 мл разбавленного гранатового сока.
...
Диетическая ценность йогурта обусловлена оптимальным для человеческого организма количеством аминокислот, жиров, молочного сахара, витаминов и минеральных солей.
Полдник: 100 г салата из помидоров с заправкой из йогурта, горчицы и соли, 200 мл минеральной воды без газа.
Ужин: 100 мл теплого несладкого чая, 200 г отварной стручковой фасоли со 100 г натурального несладкого йогурта, 100 мл разбавленного гранатового сока.
Вторник
Завтрак: 100 мл теплого несладкого чая, 125 натурального йогурта с 2 столовыми ложками мюсли, 100 мл разбавленного апельсинного сока.
Обед: 100 мл теплого несладкого чая, 1 порция бульона из белого мяса курицы с зеленью, 100 г отварного мяса курицы с соусом из йогурта и чеснока, 100 г салата из огурцов с зеленью, 150 мл натурального йогурта, 100 мл разбавленного апельсинного сока.
