которые пытаются отнять пульт управления и навести хаос в вашей голове.
11). Исчезновение чувств и эмоций. Да, ты становишься бездушным камнем. Это не то, чтобы неприятно. Опять же, ты должен понять, что в твоем подсознании есть все эти чувства, и ты помнишь, что и как ты должен испытывать. Просто пойми, что сейчас твой мозг счел нужным отключить в тебе лишние переживания. Вот такой эконом-режим, сервис а-ля «все выключено». Одновременно, это будет тренировать тебя регулировать свои эмоции и черты характера, дабы превратить тебя, человека, возможно, ранимого, чрезмерно тревожного, мнительного, чувствительного, эмоционального, в человека, рационально мыслящего.
12). Не вижу себя в зеркале. Прямо как вампир. Непривычно, конечно. Вспоминаю сценку из мультфильма, где девушка-вампир пыталась нанести себе макияж перед зеркалом вслепую.
Перестала пялиться лишний раз в зеркала. Самолюбование — это нарциссизм.
13). Навязчивые мысли. Заметьте: негативные! Они пытаются захватить нашу голову и вызывают тревогу.
Думайте о том, что это, во-первых, только мысль. Это не одержимость. Потому что у вас такого раньше не было, это все проделки болезни. Представьте мысленно веер, который буквально выдувает из вашей головы эти грязные строчки.
Подумайте о себе прежней. Как бы вы прежний/яя отреагировали бы на такие мысли. Да у вас их вообще не возникло бы!
А сейчас ваш увеличенный вдесятикратно страх воплощается вот в такие пугающие навязчивости. Игнорируйте это, заполняйте свою голову чем угодно, кроме этого. Просто относитесь к этому, как к нелепому шлаку.
14). Ощущение, как будто вы смотрите фильм о себе. Тоже, как оказалось, довольно распространенный симптом.
Как будто вы ну совершенно не вы. И будто вы являетесь не участником жизни, а зрителем.
Тут тоже простой выход. Вернее, привычка, к которой нужно себя приучить.
Нужно представлять в этот момент, что вы и сценарист, и главный актер одновременно. При этом непременно вы должны играть исключительно по ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ сценарию!
Глава 2. Самопомощь
Как я уже говорила, нельзя ограничиваться самопомощью. В идеале, она должна подкреплять лечение, проводимое специалистами.
Но от вашего отношения к болезни тоже очень многое зависит.
Это будет очень сложно. Но позже вы возгордитесь собой, своей упорностью и своим внутренним стержнем.
Понятно, когда заболевание только приходит, оно наносит колоссальный моральный ущерб. От этого зависит его развитие, либо оно будет разгораться, либо останется в одной поре.
Для новичка, то есть для того, кого только-только посетили неприятные симптомы, степень угнетения может равняться со степенью, свойственной для человека, страдающего расстройствами дп и др длительное время. Я помню себя в начале болезни и спустя несколько месяцев. Конечно, в первый период это был безумный страх и неконтролируемое самобичевание. Это было ощущение пугающей неопределенности и удрученности. Это было ужасно. Но почему? Сила симптомов была сильнее, чем сейчас? Я бы так не сказала. Ну немного. Но в чем же тогда было дело? В ДЕПРЕССИИ. В скрытой депрессии. Вы понимаете, в тот момент я была поглощена проблемой, и она пожирала меня, закусывая моими страхами.
Сейчас, спустя много-много месяцев, конечно, не без помощи препаратов, назначенных мне моим психотерапевтом, я сформировала особые отношения с болезнью.
Я устранила ожидание высвобождения. Это лишнее. Когда оно придет — тогда оно придет. Ждать его специально — лишь дополнительная трата нервных клеток. Потому что нельзя каждый день просыпаться с чувством разочарования в том, что это состояние не покинуло тебя.
Эту болезнь действительно нужно принять, допустить ее присутствие и параллельное сосуществование. НО! Вы должны настроить себя на то, что это не болезнь, а такой особый режим существования. Временный! При котором ваше сознание находится в состоянии покоя, восстанавливая свои энергоресурсы. А ваше подсознание выходит наружу, на управление, к штурвалу. И то, и другое — две стороны одной медали — вас.
И конечно же, лучшей самопомощью будет обращение к специалисту. Он поможет вам проложить фундамент к восстановлению, подавить аномальную тревогу, справиться с депрессией, восстановить аппетит и здоровый сон, который так необходим для нашей психики.
Вы должны понять, остальные не виноваты в том, что ты чувствуешь. Ты должен поставить себе цель, что ты не только сам выкарабкаешься, но еще и поможешь другим с такой же проблемой. Только представь: у некоторых людей под маской сильного и уверенного человека может скрываться такая же проблема, как и у тебя. А он боится осуждения, не знает, кому пожаловаться, кто его поймет в этом мире, где может быть такой же человек, как он… А такой человек может быть очень близко, просто ты его никак не вычислишь из-за внешней маски.
Необходимо перепрограммировать свой мозг.
Нужно представить, что ты ни с чем не борешься. Представь, что ты с этим родился, и что все рождаются с таким, и что это является нормальной особенностью человеческого организма; что нет никакого дефекта; что все вокруг — испытывают то же самое. Что это настолько нормально и обыденно, что не стоит такого внимания.
Понимаете, необходимо избавить себя от всех нежелательных негативных ощущений и мыслей. От страха, от обиды, от ненависти, от гнева, от тоски. Вы должны занять свой мозг деятельностью. Так, чтобы дп и др уходили на второй план. Да, они там будут. Но это нормально — они будут там до тех пор, пока психика не восстановится и не вернется с отдыха.
Ваш мозг должен быть постоянно занят «мыслительной жвачкой», состоящей из ваших интересов, целей, впечатлений, планов, воспоминаний.
Вы должны строить только позитивный сценарий и следовать ему. Максимально фокусируйтесь на жизни. Фокусируйтесь на том, на чем фокусировались, будучи здоровым. Развивайте ваше мышление. Подумайте, сколько бы пользы вы могли бы принести.
Подумайте о тех, кому, может быть, хуже, чем вам.
Помогайте бездомным животным. Вы будете отвлекаться. И я абсолютно уверена: вы не останетесь к ним равнодушным и холодным. Они смогут пробудить в вас хорошие, теплые чувства. Подумайте, как они беззащитны и беспомощны в нашем современном мире, в городском пространстве. Вы когда-нибудь обращали на них внимания? А ведь у них тоже есть душа.
Наполняйте вашу жизнь добром, и вы почувствуете свою значимость в ней, а если даже не почувствуете, — вы ее увидите по отношению к вам вас окружающих.
Сделайте из расстройства не вашего захватчика, а вашего помощника.
Представьте, что вам как будто выпала возможность заново учиться жить, с нуля формируя ваши установки.
Я не многим сознаюсь в своей проблеме. Ни в коем случае не из-за страха или чувства стыда. Нет. Запомните, не нужно стесняться своей болезни.
