9.3. Метод десенсибилизации
Десенсибилизация – методика для снятия негативного напряжения и страхов в сложившейся ситуации. Данная методика может быть применена в моменты тревоги и стресса в биржевой торговле.
Суть ее в том, что вы перепроживаете трудную, стрессовую торговую ситуацию на расслабленном мышечном тонусе. Страх и стресс – это всегда мышечные зажимы. Известно, что страх действует не только на чувства, но и на организм, вызывая спазмы и сковывая его. Если прожить стрессовую ситуацию на расслабленном мышечном фоне, то можно убрать эти зажимы.
В нашем деле всегда пугает неизвестность. Реакцию на ту или иную стрессовую ситуацию предугадать невозможно, если только не прожить ее заранее, в расслабленном состоянии или на позитивном эмоциональном и физическом фоне.
В качестве примера типичной десенсибилизации можно привести всем известную детскую песенку из кинофильма «Мэри Поппинс, до свидания!» о брадобрее и льве. В ней есть такие слова: «И подстриженный, как пудель, съел беднягу, словно пудинг. Съел со всем инвентарем…» Казалось бы, лев съел человека. Но так как песня веселая и поется на позитиве, то все воспринимается в шутку, легко.
Пережить стрессовую ситуацию в торговле и обезвредить механизмы, запускающие эмоциональную реакцию на нее, можно, но делать это лучше со специалистом.
9.4. Метод вентиляции эмоций
Есть еще несколько эффективных способов борьбы с эмоциями. Суть их – в освобождении от эмоций с помощью специальным образом организованного проговаривания проблемной ситуации, крика или физической активности. Но тут нужны условия свободного сброса эмоционального напряжения. Эти способы подойдут тем, кто не всегда может себя контролировать.
Первый способ – просто выговориться, рассказать о наболевшем. Главное условие – делать это сразу, как только негативная эмоция возникла. Хорошо, если есть друг или единомышленник, который выслушает и поддержит. Как правило, после этого на душе становится значительно легче. Недаром в народе говорят: облегчить душу.
Второй способ – проговорить эмоцию самому. Когда внутри кипит и поблизости нет чужих ушей, можно не стесняться и выпустить эмоции на все четыре стороны. Тем самым вы их выветрите из себя.
Третий способ – изложить проблему на бумаге (написать или нарисовать), а потом сжечь ее. Принцип и механизм этого метода объяснять долго, но действует великолепно.
Четвертый способ – физическая активность. Здесь возможны разные варианты. Можно бить грушу, бегать, убирать квартиру, вскапывать огород, колоть дрова, как известный киногерой Челентано. Словом – «выпустить пар», сбросить давление эмоций с помощью их физической прокачки. Работает – проверено тысячелетней практикой.
Если дело не идет и в душе разбужен вулкан, выветрите эмоции, как проветривают помещение, – дышать и думать сразу станет легче.
9.5. Проблема якорения негативных эмоций
Довольно часто приходится слышать от трейдеров описание той или иной торговой ситуации с повторяющейся эмоциональной реакцией на нее. Хотя ситуации похожие, развиваться они могут совершенно по-разному. Но, после того как вы испытали подобную эмоцию однажды, она возникает снова и снова.
Например, получив убытки в торговой ситуации, трейдер испугался потерять деньги и испытал мощный стресс. Всякий раз при возникновении аналогичной ситуации он вновь вспоминает тот страх и уже действует не логически, а в свете тех ошибочных решений, которые принимал раньше. У трейдера появился условный рефлекс – якорь.
Якорь вызван одним-двумя прецедентами и связан ассоциативно с эмоциональной реакцией.
Основная проблема якорения негативных эмоций в том, что трейдер не может их самостоятельно распознать и поэтому наступает на те же грабли снова и снова. У него возникает страх перед открытием сделки. Растет неуверенность в собственных силах и правильности принятых торговых решений.
Весь этот процесс связан с таким свойством нашей психики, как ресурсность. Ресурсность – способность воспроизводить то или иное психологическое состояние при возникновении ассоциативной связи.
Например, у вас было замечательное настроение, вы были бодры, сильны, и казалось, вам море по колено. И в этот момент зазвучала какая-то приятная музыка. Ваш мозг запомнил это, и каждый раз, когда вы слышали ее, у вас срабатывал якорь, вызывая в памяти время, когда вы были счастливы. То же самое можно сказать и о каких-то фрагментах полюбившегося вам фильма или ярких воспоминаниях детства – они всплывают, когда срабатывает соответствующий якорь.
Проблема якорения негативных эмоций в том, что трейдер не понимает, почему он поступает неправильно в одной и той же простой ситуации и теряет деньги снова и снова, если якорь сработал и запустил эмоцию, например страх.
Что делать с такими негативными якорями? Заякоренные эмоции нужно снимать. Это можно сделать с помощью методов НЛП (нейролингвистического программирования), если у вас есть определенная подготовка и вы можете идентифицировать якорь. Но лучше, конечно, снимать якоря с помощью специалиста.
Глава 10
Страх – главный враг трейдера
10.1. Почему мы боимся?
Страх, который испытывает трейдер, многолик, подробную его классификацию я дам ниже. Но у любого страха есть общие корни. Чтобы понять, как с ним жить и торговать, давайте ответим на вопрос: почему же мы боимся?
Причина страха так же стара, как и само человечество. Страх – подсознательная защитная реакция на опасность. Если что-то угрожает нашей безопасности, социальному положению, количеству денег на торговом депозите, возникает эмоциональная реакция на это.
Страх – это проявление глубинного инстинкта самосохранения. Если бы не было страха, человечество бы вымерло. Страх помогал первобытным людям выжить, они убегали от опасности. Если бы первобытные люди не боялись, а шли путем проб и ошибок (саблезубый тигр – съест или не съест?), вряд ли человечество выжило бы. Мы боимся – и это нормально, страх – естественная защитная реакция психики.
Однако страх в своих крайних проявлениях – это всегда плохо. Необоснованная бравада и бездумная храбрость перед лицом реальной опасности – это глупость, за которую можно заплатить очень дорого. Так же как и фобия – крайняя форма проявления панического страха – концентрирует внимание только на причине или ситуации, вызывающей страх, не позволяет думать на холодную голову, анализировать и взвешенно принимать решения. В трейдинге страх вызван возможным негативным сценарием развития сделки, и эмоциональный настрой по этому поводу способен вызвать множество ошибок, часто элементарных.
Страх действует, как линза: опасность или проблема есть, но фокус страха увеличивает их многократно. Кажется, что с этим невозможно справиться. Но если не настраивать себя, подпитывая страх, линза пропадает. Проблемные ситуации уже не кажутся чем-то непреодолимым. Недаром говорят, у страха глаза велики. Когда трейдер себя настраивает, переживает, концентрируется лишь на негативном сценарии развития событий, страх только усиливается. Чем больше внимания к страху, тем он сильнее. Поэтому нужно учиться переключать внимание и работать с ним.
