Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
В главе 9 мы говорили о родителях Сары. Они очень переживали, что дочь может расстроиться и не справиться с собой, если увидит паука. Эти негативные ожидания по понятным причинам влияли на их поведение. Сара замечала реакцию родителей, когда они замечали паука, и истолковывала ее как очередное доказательство того, что пауков действительно нужно бояться. Этот замкнутый круг показан на схеме ниже.
Как ожидания влияют на мысли и чувства детей
Наши ожидания могут по-разному влиять на то, как мы реагируем на детей. Мы уже говорили: инстинкт родителей — защищать своих детей, поэтому если вы думаете, что ваш ребенок очень расстроится, то наверняка захотите сделать все возможное, чтобы этого не произошло. Возможно, вы захотите вывести его из ситуации и заверить, что все будет в порядке. С другой стороны, вы, возможно, ожидаете, что он устроит истерику, и почувствуете раздражение или недовольство. Хотя обе реакции вполне понятны, они, скорее всего, помешают работе, которую вы делаете, помогая ребенку преодолеть страхи, тревогу и беспокойство.
Мама Лейлы, как и сама Лейла, часто беспокоилась о том, что о ней думают другие. Поэтому ей было очень трудно, когда Лейла устраивала сцены, не желая идти на урок, прямо у ворот школы. Ей казалось, что у остальных детей всё в порядке и только ее ребенок так себя ведет, а другие родители смотрят и думают, что она плохая мать. Теперь, когда они подходили к школьным воротам, мама Лейлы начинала ощущать нарастающий страх, что Лейла закатит очередную истерику. Ей было трудно сконцентрироваться на плане действий в отношении страха Лейлы, поскольку ее саму охватывало беспокойство. Когда Лейла заговаривала с ней, она даже порой не могла сдержаться и отвечала раздраженно, хотя и понимала, что это не способствует позитивному отношению Лейлы к походу в школу.
И мама Лейлы, и родители Сары выявили собственные тревожные мысли по поводу реакции детей и задумались о том, что им нужно узнать о своих страхах. То, что они придумали, показано в таблице ниже.
Цель
Чего я ожидаю?
Что мне нужно понять?
Научиться сохранять спокойствие и позитивный настрой, когда Сара видит паука
Сара очень расстроится, когда увидит паука, и не сможет совладать с собой
Что на самом деле произойдет, если Сара увидит паука? Сможет ли она справиться? Можем ли мы что-то сделать, чтобы помочь ей? Сможем ли мы понять, хорошо ли она справилась?
Уметь сохранять спокойствие и не огрызаться, когда мы доходим до ворот школы.
Уметь сконцентрироваться на нашем плане действий
Лейла очень расстроится, будет кричать и плакать, а другие родители подумают, что я плохая мать
Что на самом деле произойдет, когда мы доберемся до школьных ворот, если я буду придерживаться плана? Сможет ли Лейла справиться?
Если нет, осудят ли меня другие родители? А может, они отнесутся с сочувствием?
Создание правильных возможностей
Нам нужно создать детям возможности противостоять страхам. Это может означать партнерство с учителем (как мы видели в пошаговом плане Лейлы в главе 11) и другими людьми, способными помочь, или сбор материала (например, живых и засушенных пауков, как в случае с Сарой). Для некоторых родителей собственное чувство тревоги может все усложнить. Например, мама Лейлы волновалась в присутствии других людей, поэтому подойти к учителю Лейлы ей было довольно сложно. Точно так же родители Сары не были в восторге от пауков, поэтому работа по их сбору не доставляла им удовольствия. Вот еще одна область, где важно знать, может ли ваше собственное беспокойство помешать вам помогать ребенку. Если это так, то, возможно, цель, которой вам предстоит достичь вместе с ним, могла бы стать вашей собственной. Или, если бороться с этими страхами вы не можете, найдите кого-нибудь еще, кто не боится и поможет вашему ребенку.
Преодоление собственных страхов и тревог
Как мы уже говорили, бояться — нормально, такое случается со всеми. Проблемой это становится, когда начинает мешать вашей жизни — работе, отношениям с друзьями и родственниками. Если вы понимаете, что беспокойство мешает вам в этом, задумайтесь, не пора ли разобраться с ним.
Можно начать с таблицы (см. ниже): запишите свои цели в преодолении собственных страхов (вернитесь к главе 7). На них могут повлиять некоторые идеи, предложенные нами ранее в этой главе.
Краткосрочная
Среднесрочная
Долгосрочная
Цель 1
Цель 2
Цель 3
Метод, обсуждаемый в данной книге, необязательно использовать только с детьми или подростками, они применяют и ко взрослым. В таблице выше приведены основные шаги, на которых мы предлагаем сосредоточиться.
1. Ставим цели
Над чем вы хотите поработать в кратко-, средне- и долгосрочной перспективе?
2. Определяем, что важно осознать
Что вы думаете о ситуациях и людях, с которыми сталкиваетесь? Ожидаете ли вы худшего? Видите ли вокруг потенциальные опасности? Что нужно узнать, чтобы преодолеть свои тревоги и достичь целей?
Вернитесь к таблице в главе 8. На этот раз попробуйте с ее помощью продумать одну из собственных целей.
3. Разрабатываем пошаговый план по преодолению тревоги и страхов
Что нужно сделать, чтобы проверить свои страхи и узнать что-то новое о себе и/или о мире? Поможет ли это поэтапно противостоять страхам? Если да, составьте свой пошаговый план. Поощряйте себя за прогресс и просите окружающих вознаграждать вас.
4. Ищем лучшее решение
Чувствуете ли вы, будто вас парализует, когда вы сталкиваетесь с проблемой? Попытайтесь сосредоточиться на решениях. Перечислите любые варианты (независимо от степени их разумности). Что произошло бы, если бы вы это сделали? Какое решение будет наилучшим? Попробуйте, и посмотрите, как все пройдет.
5. Преодолеваем тревоги и страхи
Ваши тревоги выходят из-под контроля? Ограничьте «время на беспокойство» и используйте этот промежуток для поиска решений. Вне этого времени максимально отвлекайтесь от тревог. В период, отведенный на беспокойство, определите свой самый большой страх, соберите новую информацию о своих ожиданиях, используйте комплексный подход к решению проблем, чтобы спланировать трудности и выработать спокойное отношение к неопределенности.
Ознакомительная версия. Доступно 9 страниц из 41
