Простая размеренная беседа с приветливым, приятным нам человеком способна оказать наилучшее воздействие на наше психологическое состояние. Стресс уменьшается, напряжение спадает, страх отступает. Ну, а если все наоборот и человек нам неприятен, то это только усугубит проблему.
Социальное взаимодействие также помогает отвлечься от своей тревоги. Иногда, сами того не замечая, вы постоянно думаете об этой проблеме, о вещах, которые вас беспокоят. При разговоре с интересным человеком вы отвлекаетесь от всех отрицательных мыслей, погружаетесь в разговор и тем самым даете себе и своему организму отдохнуть от постоянной тревоги и напряжения. Чаще всего после таких бесед положительный эффект держится долгое время.
Наверное, ни для кого не секрет, что кучу положительных эмоций можно получить от помощи другим людям. Так почему бы вам не воспользоваться этим и не «убить сразу двух зайцев»?
Бескорыстная, искренняя помощь отлично снизит ваше напряжение, доставит огромное количество положительных эмоций, которые так необходимы. Кроме того, вы поможете другим людям.
Подумайте, может быть, вы можете помочь своим родным, близким или знакомым. Возможно, имеет смысл вступить в какую-либо благотворительную организацию. Взаимодействие с другими людьми плюс помощь нуждающимся дадут прекрасный эффект.
Отличным решением данного пункта стал онлайн-тренинг «Жизнь без паники», на данный момент уже прошло 20 потоков, приняло участие более 1000 человек из 30 стран мира. Безумно горжусь данной программой, так как она действительно помогла многим людям снова обрести свободу от ПА и вернуться к полноценной и счастливой жизни.
Главная ценность тренинга в том, что собирается группа людей, объединенных общей целью, все двигаются в одном направлении. Постоянно присутствует бешеная взаимоподдержка между участниками, и это позволяет добиваться быстрых и качественных результатов. Помимо избавления от паники люди обретают кучу друзей из разных частей света, уже состоялось несколько живых встреч между участниками – это очень радует!
Если чувствуете, что вам не хватает поддержки и ободрения, обязательно записывайтесь на тренинг. Уверен, что это станет вашей лучшей инвестицией в жизни.
Принятие
Не сопротивляйтесь вашему состоянию, не отрицайте и не подавляйте его. Этим вы только все ухудшаете. Примите его, согласитесь, что проблема есть, и вы сделаете большой шаг на пути к избавлению от нее. Когда мы принимаем то, что чувствуем, проблема проходит некоторое преобразование и превращается в наше преимущество.
Возможно, вы сейчас подумали: «Как можно принять тревогу? Она угнетает меня, заставляет чувствовать себя неполноценным и раздавленным!». Вы, конечно, хотите вернуться в прежнее состояние, когда были беззаботны и думали, что останетесь такими на всю жизнь. Но как раз принятие тревоги и вернет вас в то естественное состояние, о котором вы мечтаете.
Непринятие тревоги и мечты об избавлении от нее создают расстройство, которое только ухудшает ваше состояние. Примите ее и избавьтесь от этого ненужного внутреннего конфликта. Это принятие вернет энергию, которую вы тратите на противодействие тревоге. Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.
Принимать ваше состояние необходимо не только мысленно, но и всем телом. Просто произнести про себя «Я принимаю» недостаточно. Вы должны полностью согласиться со своей тревогой, принять ее в ваши чувства, дать ей возможность стать частью вас. После этого ощущения начнут угасать.
Через некоторое время вы начнете замечать первые результаты. Общее беспокойство, которое так вам досаждало, уже не такое сильное, вы с каждым разом все меньше обращаете на него внимание. Некоторые боятся принимать это состояние, потому что им кажется, что оно будет становиться все хуже и хуже. Но страх потери контроля – чистая иллюзия. Просто ощущения во время тревоги необычны для вашего мозга и воспринимаются как потенциально опасные. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе.
Если бы получилось перейти в состояние полного согласия, вы незамедлительно заметили бы серьезные изменения: мысли больше не являлись бы тревожными, вы не беспокоились бы о состоянии своего здоровья или о потере контроля над собой. Вот тогда вы начали бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. В течение нескольких минут ваше беспокойство резко бы сократилось, и вы бы ощутили мир таким, каков он есть.
Это описание – идеальный вариант действий. Осуществить его довольно трудно, да и нет особой нужды. Вы так долго страдали от беспокойства, что несколько лишних дней, проведенных с ним в компании, ничего не изменят. Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Хотя бы 10–15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и принимайте их настолько сильно, насколько можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние.
Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений, дайте им возможность быть столько, сколько они пожелают.
Поначалу выполнять упражнение может быть трудно, мозг начнет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это продлится всего 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.
Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его! Если вы выполняете упражнение с целью устранения беспокойства, то будете его чувствовать и после окончания упражнения.
Техника «14 по 5»
Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Выберите симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание. На протяжении двух недель каждый час уделяйте ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников.
Как только прозвенит будильник, погружайтесь в свой симптом, пытайтесь его усилить и прожить. Если на момент звонка будильника симптома нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать его намеренно.
Через 2 недели увеличьте время между усилениями до 2 часов.
Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его и в конечном итоге нейтрализовать.
Изменение образа жизни
В вашей жизни есть два фактора, которые оказывают влияние на уровень вашего беспокойства: физические упражнения и питание.
Обратите внимание, что не нужно делать резких изменений в этих областях, потому что чаще всего они носят временный характер. Рекомендуемые изменения не очень значительны, но эффект от них вы непременно заметите.
Правила питания
1. Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спокойствия. Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.
