Эта глава в краткой форме изложит основные принципы стройности, о которых вам стоит помнить каждый день. Нет смысла ее читать, если вы не проработали материал всей книги. Эта часть структурная, она всего лишь напомнит обо всех необходимых упражнениях, но сама по себе, отдельно от всего пособия, она не только не принесет пользы, но может даже навредить, введя в заблуждение.
Итак, если вы продолжаете читать, значит, должно быть, вы уже проделали немалую работу на пути к стройности. Наверняка уже есть первые положительные изменения в питании, самочувствии, внешнем виде, с чем я вас и поздравляю!
Согласитесь, нет ничего приятнее, чем проводить руками по собственному телу и чувствовать, как оно становится все более подтянутым; крутиться перед зеркалом и замечать, что одежда сидит все лучше…
Давайте рассмотрим, как в дальнейшем будет происходить работа с книгой. Для удобства мы разделили рекомендации на три категории: «Работа с причинами переедания», «Обретение уверенности и стройного мышления», «Практические навыки стройного человека».
Работа с причинами переедания
Откажитесь от старых убеждений, мешающих сбросить вес, и признайте себя обжорой.
«Я, ________, признаю свое переедание. Обжорство – единственная причина моего лишнего веса. Я отказываюсь от всех предрассудков, связанных с быстрым метаболизмом, отказываюсь от чудо-способов похудения, быстрых диет, таблеток и пр. Я признаю, что у меня нормальный обмен веществ, при котором я способен в комфортном режиме сбросить вес естественным путем. Для этого я готов работать над собой и изменить свое пищевое поведение и привычки.
Подпись_____________»
Перепишите и прикрепите на холодильник листок со следующим текстом и перечитывайте его перед каждым приемом пищи:
«Я, ___ , обещаю, что отныне буду питаться осознанно. Теперь, каждый раз, когда я захочу что-нибудь съесть, я сервирую стол для принятия даже самого маленького и незначительного кусочка пищи. Я настраиваюсь на трапезу, благодарю еду за пользу и начинаю осознанный прием пищи. Такой, как описан в главе «Как принимать пищу осознанно». Я ем медленно и неторопливо и стараюсь полностью сосредоточиться на ощущениях от еды. Я понимаю, что осознанное питание – легкий и приятный способ сбросить вес без диет, голодовок и ограничений в питании, поэтому ищу все способы, чтобы питаться все более и более осознанно, и не обращаю внимания на иногда возникающее нежелание следовать тем или иным рекомендациям».
Какие положительные функции пытается выполнить Обжора. Обзаведитесь блокнотом и каждый раз, когда собираетесь перекусить, задавайте себе один и тот же вопрос: а чего я на самом деле хочу? Если ответ доносится урчанием из вашего желудка – вперед к столу! Однако вы удивитесь, как часто будете ловить себя на том, что вам хочется чего-то еще. Будьте готовы к тому, что поначалу вы едва ли будете знать, чего вам действительно хочется. Записывайте все, что приходит в голову: «просто хочется, чтобы вкусно было», «просто расслабиться», «я просто хочу это и все».
Поиграйте в психолога, поспрашивайте себя, почему, почему, почему вам этого хочется. В конце концов, вы будете приходить к совершенно неожиданным и глубоким посылам.
И, да, если после такой «исповеди» вы все еще хотите побаловать себя вкусным, идите и сделайте это – вы увидите, что удовлетворитесь очень быстро, если будете также следовать рекомендациям осознанного питания.
Анализируйте ситуации, которые запускают ваше обжорство (или прием пищи без физиологической необходимости):
Ежедневные ситуации, в которых я ем не из-за голода:
___________________________________
Я начинаю есть не по причине голода, когда:
Я опасаюсь
___________________________________
Меня беспокоит
___________________________________
Меня нервирует
___________________________________
Я не хочу делать
___________________________________
Я хочу убежать от
___________________________________
Я ем за компанию, когда не голоден, со следующими людьми:
___________________________________
Я ем, когда не голоден, потому что хочу добиться одобрения следующих людей:
___________________________________
Я ем за компанию, когда не голоден, в следующих ситуациях:
___________________________________
Я хочу добиться внимания и признания следующих людей:
___________________________________
Я хочу, чтобы люди испытывали ко мне следующие чувства:
___________________________________
Я бы хотел заняться
___________________________________
Я бы хотел попробовать
___________________________________
Я бы хотел съездить
___________________________________
Я бы хотел сделать
___________________________________
Я бы хотел научиться
___________________________________
Я бы хотел
____________________________________
Начертите ромб «Жизни». Отметьте, насколько удовлетворена каждая из зон Тело, Фантазии/Творчество, Деятельность, Контакты) относительно 100 %. Напишите небольшие списки, помогающие «насытить» каждую из зон. Используйте записи «Чего хочет Обжора»
Для тела:
__________________________
Для деятельности:
__________________________
Для контактов:
