class="p1">Итак, давайте подробнее рассмотрим методы решения проблем в зависимости от конкретной ситуации.
Решение 1: Диета
Избавляемся от лишнего веса в нижней части тела с помощью улучшения кровотока
Вы хотите похудеть? Фактически до того, как я стал специалистом по консультированию в области гинекологии, я часто давал консультации по диетологии. Я сам потерял 20 кг, снизив свой вес с 88 кг до 68 кг, и помог похудеть более чем тысяче людей, вес которых снизился в среднем на 5,9 кг.
Благодаря такому большому количеству консультаций по диетологии я понял, что нижнюю часть тела очень трудно сделать стройной. Хотя плечи, талия и живот могут стать тоньше, бедра почему-то не худеют. Распределение жира по частям тела при диете – это очень сложная задача.
Г-жа К. тоже была из таких людей.
«Я очень похудела в плечах и спине, друзья говорят: “Ты похудела!” Но бедра остаются прежними. Я рада, что смогла похудеть, но у меня стала меньше грудь…»
Хотя она была рада похудеть, она также чувствовала грусть… Это впечатление было очень сильным. Когда я внимательно выслушал ее рассказ, оказалось, что она просто прекратила перекусывать, уменьшила прием пищи и ограничилась только счетчиком калорий.
Есть причины, почему нижняя часть тела не худеет. А вы знаете, как происходит сжигание жира?
Во всем теле есть клетки-адипоциты, полные жира. Когда мы поправляемся, эти жировые клетки увеличиваются в размерах. Примерно через два часа после приема пищи уровень сахара в крови снижается, и начинается выработка гормонов, которые повышают уровень сахара в крови. В результате действия этого гормона активизируется липаза – фермент, отвечающий за расщепление жира, и жир расщепляется на жирные кислоты, высвобождаемые в кровь. Затем эти жирные кислоты усваиваются мышцами и другими тканями и сгорают.
Здесь важно понять, что жир не разлагается без доставки гормонов и ферменты не работают при низкой температуре тела. К сожалению, именно в нижней части тела созданы такие условия.
Как упоминалось ранее, в ногах кровь собирается легче из-за действия гравитации, но в результате происходит застой, что приводит к плохому кровообращению. Поэтому, даже если гормоны выделяются для разложения жира, они с трудом достигают ног.
И далее: если гормоны каким-то образом проникают в затрудненный кровоток, их ожидает еще одна преграда – низкая температура тела. У человека температура различна в верхней и нижней частях тела. Это также связано с плохим кровообращением и невозможностью доставки тепла. Температура верхней части тела поддерживается примерно на уровне 36 градусов, в то время как температура в области ног может быть на 10 градусов ниже. При низкой температуре ферменты, отвечающие за расщепление жира, становятся менее активными.
У г-жи K. жир в области плеч, спины и груди, к счастью, уменьшился, но не в области ног. Это произошло из-за того, что плечи, спина и грудь находятся в центре тела, где температура выше, а кровообращение лучше. Места с хорошим кровотоком и более высокой температурой имеют преимущество при сжигании жира. Причина, по которой нижняя часть тела не худеет, заключается в плохом кровообращении.
В традиционной китайской медицине в зависимости от типа набора веса людей разделяют на следующие четыре типа и назначают соответствующие травы.
• Ожирение из-за недостатка энергии ци: набор веса, даже если мало ешь, ожирение нижней части тела.
• Ожирение из-за застоя энергии ци: высокий уровень стресса, резкие колебания веса.
• Ожирение из-за дисбаланса влажности и жара: сильный аппетит, плотное телосложение.
• Ожирение из-за застоя крови: ожирение верхней части тела, лишний вес в области спины и рук, вес больше, чем кажется.
Однако без достаточного кровообращения травы не смогут проявить свою эффективность. Ограничение питания само по себе не решит проблему ожирения нижней части тела, но упражнения позволят равномерно похудеть. Это связано с улучшением кровообращения в нижней части тела и повышением температуры тела, что способствует эффективному расщеплению жира, так же как и в верхней части тела.
Поэтому, пожалуйста, занимайтесь физическими упражнениями! Кроме того, более эффективными являются упражнения, которые включают правильное дыхание, такие как йога, пилатес, бег трусцой.
Но, конечно, иногда сложно заниматься физическими упражнениями, и если бы мы могли, то уже бы делали это.
Г-жа K. была в такой ситуации. Поэтому я рекомендовал ей упражнения «Подъем и опускание пятки» и «Полное дыхание», которые я ранее упоминал. Чтобы улучшить кровообращение в ногах, необходимо начать с того, чтобы кровь не застаивалась в венах, а двигалась вверх. Если венозная кровь движется вверх, кровоток в ногах естественным образом улучшается, а температура в ногах становится более высокой. В этом отношении упражнение «Подъем и опускание пятки» очень эффективно.
Жировые клетки начинают сжигаться примерно через два часа после еды. Поэтому я попросил г-жу К. использовать таймер и сознательно выполнять «Подъем и опускание пятки» и «Полное дыхание» каждый час по прошествии двух часов после еды. И когда она приходила домой, она делала теплую ванночку для ног. В результате начала худеть нижняя часть тела.
Вместе с похудением начал меняться и образ жизни г-жи К. Самым удивительным было ее платье. Она очень комплексовала из-за нижней части тела и носила брюки, которые скрывали форму ног, а сверху надевала тунику, полностью скрывающую ее фигуру. Из-за этого она приобретала облик старушки. Она считала, что из-за ее полных икр носить юбку абсолютно невозможно.
Лучшие виды физической нагрузки для женщин – йога, пилатес и бег трусцой.
Ей всегда нравилась зима, потому что только зимой она могла носить милые ее сердцу юбки, скрывая икры под длинными сапогами. Она испытывала ужас, осознавая, насколько неприятно выглядит линия от ягодиц до колена. И когда она впервые увидела себя – стройную – в узких брюках, подчеркивающих красоту ее ног, то чуть не заплакала от счастья. Это было потрясающе.
Для г-жи К. значительным изменением стало ее рабочее место. В ее компании униформа включала обтягивающую юбку, и для нее это было самое неприятное время, потому что ей некуда было спрятать ноги. Но теперь, благодаря уверенности в своей фигуре, она может сосредоточиться на работе. Впервые в жизни она получила похвалу от начальника.
Раньше никто никогда не предлагал ей помощь с тяжелыми вещами, но теперь, когда она несла тяжелые папки, один из ее коллег спросил: «Вам нужна помощь? Может, я донесу?» Она была удивлена и рада до такой степени, что чуть не рассмеялась.
Избавиться от излишков жира в нижней части тела можно через улучшение кровообращения. Изменение фигуры помогает избавиться от комплексов и приобрести уверенность. Давайте принимать меры для
