Спортсменов оценивают по всем параметрам прыжка. Очки – максимальное количество которых равно десяти – начисляются за толчок, полет и вхождение в воду.
Самым важным в моей работе оказался момент отталкивания от трамплина. Именно тогда и определяется траектория прыжка, которую потом будет невозможно изменить в воздухе. Здесь можно провести прямую параллель с траекторией бегуна после отрыва его ноги от земли.
Прямо как во времена наблюдений за акулами, мне хотелось подобраться к изучаемому объекту как можно ближе, так что первым делом я, к удивлению тренеров, попросил разрешения присоединиться к спортсменам у трамплина, где мог хорошенько разглядеть происходящее. С тех пор я всегда находился только там вместе с прыгунами.
Грейс Рейд соревновалась на уровне европейских и мировых чемпионатов и заслуженно считалась одной из самых больших надежд предстоящей Олимпиады. Грейс была невероятно талантливой.
Наблюдая за ней со спины, я заметил одну характерную черту: готовясь к прыжку, спортсмены подпрыгивали на трамплине, создавая импульс, чтобы в нужный момент набрать высоту. Выполняя эти движения, Грейс всегда приземлялась на трамплин правой ногой чуть раньше, чем левой, наклоняясь при этом вперед под углом 45 градусов. В результате во время прыжка девушка уходила немного вправо.
Я показал Грейс видеозаписи, и она поблагодарила меня, пообещав больше так не делать.
Грейс снова забралась на трамплин. К несчастью, на новом видео было отчетливо видно, что она снова совершила ошибку. Тогда мы перешли на нижний трамплин, где ей было немного проще контролировать свои движения, однако она повторила ошибку не только здесь, но и на сухом трамплине – учебном тренажере, на котором проще всего оттачивать технику.
Пока мы обсуждали видеозапись, я обратил внимание, что Грейс то и дело переносит весь вес на одно бедро, выставляя правую ногу. Вот оно! Она привыкла стоять в такой позе. Она делала это неосознанно – ее тело само принимало такое положение, когда она была увлечена разговором. Было совершенно естественно, что она приземлялась именно таким образом.
Я постоянно наблюдаю подобную картину. Многие люди, находясь в положении стоя, переносят вес на одну из ног, в результате чего вторая остается без нагрузки. В итоге мы чувствуем себя более расслабленными и держим спину не так ровно.
Проблема в том, что эта привычка может повлиять на наши движения, а поскольку ткани фасции, как известно, обновляются, принимая ту форму, в которой мы ее используем, то наше тело начинает клонить в сторону, что и проявляется во время движения.
Джейн и Гарет очень заинтересовались этим наблюдением, однако не совсем понимали, что теперь делать с этой информацией. С тех пор они стали совершенно иначе смотреть на движения своих спортсменов, фиксируя происходящее на видео, а также внимательнее присматриваются к своим подопечным в перерывах между прыжками.
Несмотря на олимпийский уровень подготовки, как бы Грейс ни старалась изменить свою привычку, ей не удавалось этого сделать – настолько рефлекторными были ее движения. Так мы и вернулись к завариванию чая.
Грейс пришлось изменить привычную позу в положении стоя – положении, в котором она находилась, когда с кем-то болтала, когда разговаривала по телефону, когда готовила себе чай.
Лишь избавившись от этой привычки, выдающаяся спортсменка смогла повлиять на то, как приземлялись ее ноги. Ей нужно было приучить свое тело стоять в красивой, вытянутой позе, если она хотела в такой позе прыгать.
Можно и подумать, что выгода невелика, однако при подготовке на столь высоком уровне – когда ради нескольких секунд преимущества люди вкалывают четыре года подготовки – даже самый незначительный отрыв может стать решающим фактором в борьбе за медаль.
Несложно представить, как этот урок можно применить в более широком масштабе. Огромное количество людей во время бега совершенно не отдают себе отчета о своих движениях, в результате чего в них проявляются все специфические особенности позы, в которой они привыкли сидеть, стоять и просто жить. Именно поэтому потенциал для изменений к лучшему просто безграничен.
С того дня Грейс стала уделять большое внимание привычной позе, что немедленно отразилось на ее приземлении на трамплин. Я считаю, что все бегуны должны проявлять такой же интерес к своим движениям, как эти спортсмены-олимпийцы.
Независимо от того, хочет ли атлет пробежаться по парку или представлять на Олимпиаде свою страну, он должен относиться к своим движениям со всей серьезностью. А поскольку выносливость не играет здесь совершенно никакой роли, все находятся в абсолютно равных условиях. Каждый стремится к оптимизации.
То, какую именно форму примет фасциальная система в процессе обновления, полностью зависит от нас. При необходимости выделите это маркером и дважды подчеркните.
Если вы продолжите сгорбленно сидеть, то и дело вытягивая шею, чтобы заглянуть в своей телефон, то контуры фасциальной системы повторят эту позу, что существенно ограничит ваши движения.
Если же мы будем двигаться правильно, раскрывая весь потенциал естественной эластичности нашего тела, то фасция отреагирует на это соответствующим образом, и мы стремительно создадим тело, которое позволит делать это машинально.
Именно эти мысли привели меня к одному из самых важных и вдохновляющих открытий, многократно подтвержденных огромным количеством бегунов, однажды решивших взять свои движения под контроль. Эта простая мысль мгновенно разрушила опасения, зародившиеся в Уганде. Она выражается четырьмя самыми сильными словами, которые я когда-либо произносил:
Никогда не бывает поздно!
Орсьер-Шампекс-Шамони (ОСС)
Многие люди считают, что им уже поздно. Они не бегали в юности. У них нет мышечной памяти. Теперь они слишком старые, чтобы хорошо бегать. На мой взгляд, это полная чушь – за годы тренерства я наблюдал бесчисленное множество примеров обратного.
Чтобы бегать упруго, не нужно быть представителем спортивной элиты. Каждый человек способен придать своим движениям эластичность. Фасциальная система создает море напряжения, «скрепляющего» наше тело. Как мы уже выяснили, эта удивительная система непрерывно обновляется, перестраивая себя на основе наших движений. Таким образом, если мы будем постоянно стремиться двигаться красиво, то наше тело разовьется так, чтобы этому способствовать.
Такая возможность есть у каждого. Когда дело касается движений, все находятся в равных условиях, независимо от того, новичок ли вы в беге или выдающийся спортсмен. Мне доводилось видеть это в самых крайних и невероятных проявлениях, однако никто не произвел на меня такого впечатления, как Клэр Малинью.
Когда я впервые встретился с Клэр, она восстанавливалась после перенесенного онкологического заболевания и принимала таблетки, которые ужасно вредили ее суставам. Бег в любом его проявлении был для нее настоящим испытанием, а о том, чтобы бегать «хорошо», она и мечтать не могла.
